糖質オフ SUNAOのフォトまとめ
98ddmqn
SUNAOクッキー!!!
どちらかで見かけて気になっていたSUNAOをコンビニで発見
もともとアイスだけだと思ってたけど、
どうやらクッキーもある
と、先日知りまして。
だいぶ遅いですが、ゲーット!!
糖質50%オフだけど
物足りない感じはなくて。
ぁ、発酵バターはもう食べてしまったので写ってませんが😛🎵
あとはどこかで抹茶が買えれば良いなぁ😙
BENI
コロナ太り…というかその前から、年1kgペースで体重が増え続けていたのでこの1ヶ月わりと徹底して色々やってみています。
朝はフルーツとアーモンド効果とかデトックスウォーターにして、休会していたエクササイズクラスとヨガを復会し、筋トレをし、1日2L水を飲む+杜仲茶を煮てはせっせと飲み、大人のカロリミットに頼ってみたり、プロテインを飲んだり、余裕がある時は走ったりしています🏃♀️
それでもなかなか落ちにくくなったなあと痛感しているので、エステに頼ったりもしています🦵
書き並べてみるとまあまあ頑張ってるな。笑
お腹はすぐに引っ込むけど四肢と顔がなかなか痩せません:(
楽しみつつ気長にやろうと思います✌️
写真は、
①どうせやるなら少しでもテンション上がるものに囲まれようと思って、5年くらい前に友達から貰ったマグ(ストレス溜めやすくて紅茶好きな私のためにハーブティーとセットでくれたものです🥺しかもカップに書かれている文字も私へのメッセージとして選んでくれたっていうから本当に嬉しかった…🥺❤️)で水を飲んでますっていうのと
②朝のフルーツ一例(コロナ中ゼスプリのCMめっちゃやってませんでしたか?笑)
③糖質カットのクッキー。これは本当に美味しい…!
④いつか結婚式の引き出物でオーダーしたまま廊下の肥やしになっていたウォーキングマシン
です。笑
長くなっちゃった…誰が読むんだ…
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98ddmqn
SUNAOクッキー!!!
どちらかで見かけて気になっていたSUNAOをコンビニで発見
もともとアイスだけだと思ってたけど、
どうやらクッキーもある
と、先日知りまして。
だいぶ遅いですが、ゲーット!!
糖質50%オフだけど
物足りない感じはなくて。
ぁ、発酵バターはもう食べてしまったので写ってませんが😛🎵
あとはどこかで抹茶が買えれば良いなぁ😙
____pir.y.o
コンビニスイーツに最近ハマっています♡
こちらはローソンで見つけた
砂糖ゼロ・糖類ゼロと書かれたアイスです。
アイスにも、ラクトアイスやアイスミルクなど種類があるじゃないですか?
ラクトアイスだから濃厚さは期待出来ないかなぁと思ったら…
しっかり美味しい♡♡♡
しかも、甘みも普通にあったのでビックリです。
カロリーは90キロくらいでしたよ◎
是非食べてみて下さ〜い♪
sanaluke2
低糖質な朝ごはん
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❥大豆粉と豆乳のクリームシチュー
❥レーズン酵母の全粒粉パン
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糖質オフなクリームシチューは大豆粉と豆乳でお野菜たっぷり🥦
ルーが無くてもとろ〜り美味しいシチューが出来ました🍲
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全粒粉パンはふすまとグラハム粉をプラスしてexvoで作ったロールパン🥐
薄くスライスしてカリカリにトーストしたら、1個まんま食べるより満足感がUP‼️
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"you are what you eat"
"自分の身体は自分の食べたもので出来ている"
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まだまだ花粉が多いですが、
今日も一日元気に楽しく頑張りましょう!
sanaluke2
今日の糖質オフランチ
簡単に糖質0g麺と大豆もやし、高菜漬けの焼き麺でお昼ごはん
ごま油で炒めてオイスターソースと鶏ガラスープ、仕上げにラー油でピリッと、お腹も満足です!
これでカロリーは230cal/糖質3g
結構優秀です😜
最近大豆もやしをよく食べるようにしてます
カルシウムやイソフラボン、食物繊維、GABAが豊富な食材
女性に嬉しい成分がたっぷり😊
美容やダイエットにも、そして乳がん予防にも👍
大豆もやしでいろいろ作ってみようかしら…🤔
rioka.life
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最近糖質過多気味なので、今朝は糖質控えめメニュー
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鶏の唐揚げ(昨夕飯の残り)🐓
ネギと卵とブロッコリーと韓国海苔のスープ
さつまいものレモン煮
紅茶(ハイビスカスティーにマーマレードをin)
.
3年前に本格的に糖質オフ生活を半年間続けて体重を10キロ落としました
.
それ以降は増えたなぁと思ったら糖質控えめの食事にしたり、普段から飲み物は甘さ控え目にしてます
.
飲み物から摂る糖が1番吸収されるらしいので
.
今日は涼しくて過ごしやすい!5月本来の気持ちよさでしたね
tea_milktea_bis_cuit
低糖質*大豆粉メインのスコーン
カカオニブ&微チョコ
*
かぼちゃパウダーで、ほんのりかぼちゃ風味にしました。
カカオニブと少しだけチョコチップをINでチョコっぽい満足感も♪
Milky's
可愛い肉球🐾型を使って、大豆粉ホットケーキを作りました。
大きめサイズは、DAISOで購入したシリコン製の焼き型。
ちょうど「もみじ🍁饅頭」くらいの大きさかな⁉️😁
手前のは、その半分くらいで一口サイズ。
気になる糖質は…60%OFF👍️
程よい甘さで、何もつけなくても十分美味しいんだけど…
ホットケーキには、やっぱりメープルシロップが合う💕
てな訳で、こちらも低糖質のシロップで美味しく頂きました🍴
夢見菓子
【夢見菓子 新商品発売開始】
✨夢見るためのガトーショコラ✨
yumemigashi.com
ダイエットや健康を気にする心が少しだけ軽くなり、もっとたくさんの夢を見られるように。
🥀夜に食べても太らない大人の夢スイーツ
・低糖質 一切れの糖質2.4g
・低カロリー 一切れあたり75kcal
🥀ラカント、カカオマス、カッテージチーズ、アーモンドなどを使用
🥀15cm(4号)ホール、1/8ピースをご用意
🥀箱入りのギフト用(メッセージカード無料)と、ご家庭用をご用意
🥀送料無料です!
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sanaluke2
糖質0g麺で簡単ランチ
今日は暑いから0g麺で釜玉麺
ポイントは上に乗せたセロリの葉の炒め物🥬
セロリの葉って意外と栄養があるんですね。
炒め物もいいけど、天ぷらも合うって知ってました?
苦味がなくなってたべやすいんです😁
今日もごちそうさまでした
sanaluke2
凍り豆腐で糖質オフ唐揚げ
凍らせたお豆腐をぎゅーっと絞って下味つけて小麦粉と片栗粉と卵の白身を良く混ぜて、一口大のかたまりにして揚げるだけ
今回は米油でサックサク😋
今度はこれでヤンニョムチキンや黒酢炒めを作ろうかな😁
rioka.life
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ここ2ヶ月ほど糖質過多生活が続いてました
.
太りやすくなるのもそうだけど、元々のアトピー体質も出てくるのがもっと厄介( ¯ ¨̯ ¯̥̥ )
.
ここらで糖質コントロール!
.
ということで息子弁当を作る続きに自分の糖質オフ弁当も作ってみました
.
写真2枚目のように弁当箱下部はサラダに笑プルコギのタレがしみて食べる頃には美味しい…はず
.
健康第一ですね
.
過ごしやすい気温になり食欲も上がるけど身体にも優しいものをなるべく食べていきたいと思います
ぽぽぽぽん
夜ごはんの献立
▶︎明太子のせお豆腐麺
▶︎三つ葉と玉子のお吸い物
▶︎地だこの唐揚げ
▶︎カブのぬか漬け
▶︎ほうれん草のおひたし
お豆腐麺、美味しすぎて神。笑
旦那さん飲み会の為、自分好みメニュー♡
たこ唐はお弁当のおかずにもgood!
ぐずら
.※゜゜* 今日のお昼ごはん *゜゜※.
「豆乳ソースのパスタグラタン」
運動不足で太りたくない…
けど糖質たっぷりでも、パスタとかグラタン食べたいなぁ、と思って
本日のランチです。
◇パスタ → 控えめの50g
◇ソース →豆乳ホワイトソース
◇ 具 → ブロッコリーとベーコン
◇チーズ → コストコ
普通のパスタグラタンより
“マシ”でしょう?!
ってことで“ゆるゆる糖質オフ”
それにしても豆乳って優秀。
お腹いっぱい~
ご馳走様でした👋
低温調理器「BONIQ」
「虜になっちゃう、自家製チャーシュー」
肉厚なのにやわらかく、
しっとりジューシー。
低温調理をした自家製チャーシューは
虜になっちゃうおいしさ!
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 280 kcal⠀
・糖質 - 0.5 g
・タンパク質 - 17.3 g⠀
・脂質 - 23.2 g
「管理栄養士の栄養アドバイス」
チャーシューに使用している豚ロース肉の栄養素の中で、注目すべきはビタミンB1とタンパク質です。
ビタミンB1は体内で糖質をエネルギーに変換する時に必要なビタミンです。ビタミンB1が不足すると糖質の消費が滞り、脳や体がエネルギー不足を起こす可能性があります。
また、ビタミンB1は疲労回復を促すビタミンでもあり、玉ねぎなどのネギ類と一緒に摂取することでより働きが強まります。
1日に必要なビタミンB1量は男性で1.4㎎、女性で1.1㎎。そのうち、このレシピのチャーシューを1人前食べると0.6㎎のビタミンB1を摂取することができます。
これは、1日に必要な摂取量の約半分量を満たします。
また、豚肉のタンパク質には体の組織を作る働きがあります。そのため、ダイエット中の運動で壊れた筋肉の組織を回復させるためにはタンパク質の積極的な摂取が必要です。
タンパク質は体を動 かすエネルギーとしても消費されてしまうので、ハードな運動をするときほど多めにタンパク質を摂取することを心がけましょう。
※煮汁も含めた栄養価のため、煮汁を残した場合は糖質がもう少し低くなります。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
レシピは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
amika
罪悪感少なめの⠀
糖質オフアイス⠀
⠀
SUNAO⠀
⠀
どれも味は濃厚なのに⠀
このカロリーは⠀
嬉しいっ🥺💕⠀
⠀
しかも⠀
種類豊富😍⠀
⠀
⠀
個人的には⠀
チョコ&バニラソフトが⠀
一番好きです🤗⠀
⠀
⠀
ダイエットしてても⠀
甘いものって⠀
欲しますよね😅⠀
⠀
そして⠀
辛いもの食べたあとって⠀
絶対⠀
甘いものが欲しくなる🤤⠀
⠀
⠀
SUNAOシリーズなら⠀
罪悪感少なめで⠀
食べられるので⠀
助かります🤭
nekotubaki
2020.6.1 月曜日
今日の朝ごはん
#野菜たっぷりもち麦リゾット
#サラダ
#小松菜のリンゴのスムージー
コロナのせいで
ジムが休館になり
コロナのせいで
ほぼ自宅
コロナのせいで…
コロナのせいにしてたら
体重がえらいことになってました😱😱😱
久しぶりの血液検査も😱😱😱
数値にのけぞったわ!
ダメだこりゃ
って事で
糖質制限(ゆるゆる)
はじめました。
今朝は大好きなパン🍞
食べていません。
もち麦は食物繊維たっぷり。
食後の糖質上昇も抑えてくれます。
にんにく🧄をじっくり炒めて
角切り野菜と
(今日は玉ねぎ、ナス、ミニトマト、椎茸)
もち麦も加え一緒に炒め
水、ローリエ、コリアンダー、ブイヨンでコトコト。
15分ほど煮てから火を止めて蒸らしました。
その間にスムージーやサラダを用意。
食べる頃にはもち麦はもっちりに。
地味ゴハンですが
栄養もボリュームも満足😋
しばらく続けようと思います。
ゆるゆる運動もね!
最後は
今朝満開になった金小町。
低温調理器「BONIQ」
「合鴨の和風ロース煮」
ロゼ色で狙った通りのしっとり感。
おもてなしや晩酌にもおすすめ。
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 300 kcal⠀⠀
・糖質 - 2.6 g⠀
・タンパク質 - 12.4 g⠀⠀
・脂質 - 26.7 g⠀
「管理栄養士の栄養アドバイス」
鴨肉にはビタミンB12と鉄分が豊富に含まれています。
ビタミンB12は炭水化物や脂質の代謝や、血液を造る働きに関与しているビタミンです。ビタミンB12が欠乏すると、「悪性貧血」という正常な赤血球を作ることができず貧血を引き起こしてしまいます。
ただ、ビタミンB群は水溶性のビタミンなので煮物にすると煮汁に溶けてしまいがち。
表面を焼き固めブロック状のままBONIQの低温調理で味を含ませることで、ビタミンの流出を防ぐことができます。
鉄分も日々摂取を推奨されている栄養素です。鉄分は赤血球中に酸素を取り込み、体全体に酸素を運ぶという重要な役目を担っています。
植物性の鉄分より動物性の鉄分の方が体への吸収率が高いです。貧血気味の人は動物性の食品から鉄分を摂取することをおすすめします。
また、ビタミンCと一緒に摂取するとより吸収率が高まるので、生の野菜やフルーツと献立を組み合わせることで鉄分を最大限に体に摂り入れることができます。
合鴨の皮も鶏肉の皮と同じように脂質が多く含まれています。カロリーが気になる場合は皮を取り除いて調理しましょう。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
▼レシピと栄養素&栄養アドバイス
https://boniq.jp/recipe/?p=789
▼レシピサイト
https://boniq.jp/recipe/
ほか、レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
低温調理器「BONIQ」
「半熟卵とツナのポテトサラダ」
半熟卵も同時に調理できる逸品!
お好みできゅうりやハーブなどを合わせて。
「1食分あたりの栄養素」
カロリー - 246 kcal⠀⠀
糖質 - 13.5 g⠀
タンパク質 - 7.6 g⠀⠀
脂質 - 17.3 g⠀
「管理栄養士の栄養アドバイス」
半熟卵とツナのポテトサラダに使われているツナの栄養素について。ツナは今回、マグロの油漬けを使用しました。
ツナにはタンパク質やDHA・EPAが豊富に含まれています。DHA・EPAとは、魚油に主に含まれている不飽和脂肪酸の一種です。
DHA・EPAが豊富な魚といえば、アジやイワシ・サバなどの青魚ですが、マグロも同じく青魚の一種です。
DHA・EPAは血中のコレステロール値を下げ生活習慣病の予防に役立つほか、花粉症や食物アレルギーなどの程度を和らげてくれる働きがあったり、日焼けのダメージを軽減してくれる働きもあります。
厚生労働省によると、DHAとEPAを1日当たり合わせて1,000mg以上摂ることを推奨されているのですが、魚をあまり食べない方は不足しがちな栄養素です。
魚を調理することにハードルを感じる方は、まずはツナ缶や鯖缶などの缶詰を使ったお料理でDHAやEPAを摂取してみてはいかがでしょうか。
ツナが漬かっている油の中にもDHA・EPAが溶け込んでいるので、油は捨てずに使い切るのがポイントです。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
▼レシピと栄養素&栄養アドバイス
https://boniq.jp/recipe/?p=903
▼レシピサイト
https://boniq.jp/recipe/
ほか、レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
reire
腹ペコさんのために
ヨーグルトバーク作ってみました🥰
水切りヨーグルトに
ラカンカット(ゼロシュガー)を入れてまぜまぜ。
キウイとベリー、
糖質オフのフルグラをパラパラ
冷凍庫で冷やして出来上がり💓
reire
朝ごはんは
白桃クレープ作りましたました🥰
ゆる〜く糖質制限中なので
糖質も意識して。
クレープはHMは使わず手作り。
お砂糖代わりにラカンカットを使って
薄力粉に黒ごまきなこを20%混ぜてあります👌
生クリームに見えるのは水切りヨーグルト👌
ぐずら
アーモンドプードルのケーキ🍪
アーモンド尽くしです。
粉もミルクもトッピングも。
お菓子作りの沼にはまってます(^_^;)
仕事の合間のおやつとして作りおき。
今日は休みだけど、アーモンドとココナッツオイルの良い香りに勝てません…
いただきます!
reire
ゆる〜く糖質制限中〜
カンタンに糖質計算していたら
調味料の糖質って結構すごいってことに
今さら気づいてしまった💦
糖質制限しても食事は楽しみたいから
糖質の低い調味料を買ってみました🥰
使うの楽しみ〜♫
ぐずら
今日も焼きました、作り置きお菓子。
今回は
◆おからパウダーのクッキー🍪
◆クルミ入り大豆粉のクッキー🍪
大豆粉を初めて使ったけど
美味しくて大成功😆⤴️
…そう、今回も味見してしまいました。
低糖質だからって食べ過ぎたら
結局意味なし💦
明日からの仕事も
おやつ片手に頑張ろー👊
BENI
コロナ太り…というかその前から、年1kgペースで体重が増え続けていたのでこの1ヶ月わりと徹底して色々やってみています。
朝はフルーツとアーモンド効果とかデトックスウォーターにして、休会していたエクササイズクラスとヨガを復会し、筋トレをし、1日2L水を飲む+杜仲茶を煮てはせっせと飲み、大人のカロリミットに頼ってみたり、プロテインを飲んだり、余裕がある時は走ったりしています🏃♀️
それでもなかなか落ちにくくなったなあと痛感しているので、エステに頼ったりもしています🦵
書き並べてみるとまあまあ頑張ってるな。笑
お腹はすぐに引っ込むけど四肢と顔がなかなか痩せません:(
楽しみつつ気長にやろうと思います✌️
写真は、
①どうせやるなら少しでもテンション上がるものに囲まれようと思って、5年くらい前に友達から貰ったマグ(ストレス溜めやすくて紅茶好きな私のためにハーブティーとセットでくれたものです🥺しかもカップに書かれている文字も私へのメッセージとして選んでくれたっていうから本当に嬉しかった…🥺❤️)で水を飲んでますっていうのと
②朝のフルーツ一例(コロナ中ゼスプリのCMめっちゃやってませんでしたか?笑)
③糖質カットのクッキー。これは本当に美味しい…!
④いつか結婚式の引き出物でオーダーしたまま廊下の肥やしになっていたウォーキングマシン
です。笑
長くなっちゃった…誰が読むんだ…
nekotubaki
2020.9.14 月曜日
今日の晩御飯
#豚ロースのハニーマスタード焼き
#おからパウダー入りポテトサラダ
#小松菜とベーコンのソテー
#レタスとカニカマのナムル
#豆乳クリームシチュー
#メカboo
#りんご🍎
ポテサラ🥔
今日はレンチンで茹でたじゃがいもに
おからパウダーと牛乳を入れて作ってみました。
おからだけで作るより
やっぱり美味しいかな😅
糖質ってなんで美味しいんやろ😂
低温調理器「BONIQ」
🍴低糖質の低温調理レシピ
【95℃ 糖質オフのバスク風チーズケーキ🧀】
https://boniq.jp/recipe/?p=20745
👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク バスク風」で検索もOK🔍
・⠀
・
おからパウダー消費レシピとして考案した、バスク風チーズケーキ🧀
・
ラカントSとクリームチーズ、そして薄力粉の代わりにおからパウダーを使えば糖質オフで気兼ねなく、大変おいしく食べられます。
・
食べ好きは禁物ですが、ダイエット中、減量中、ボディメイク中の方はもちろん、糖質制限が必要な方にも。
少量で満足できる、大変濃厚な味わいです😋
・
・⠀
✅1食分あたりの栄養素⠀
カロリー - 478.2 kcal
糖質 - 3 g
タンパク質 - 8.4 g
脂質 - 45.8 g
食物繊維 - 1.2 mg
カリウム - 141 mg
カルシウム - 85 mg
マグネシウム - 13 mg
鉄分 - 0.6 mg
亜鉛 - 0.8 mg
・⠀
・⠀
✅BONIQ管理栄養士の栄養アドバイス
バスク風チーズケーキを低糖質で作ることができるレシピです。
本来、砂糖を多く使用するので糖質量が高くなってしまうケーキですが、ラカントを使用することで糖質を抑えられます。
・
ラカントは、「羅漢果(ラカンカ)」という植物の高純度エキスと、トウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」、2つの天然素材からつくられたカロリーゼロの自然派甘味料です。
ラカントの成分は99.8%がエリスリトールという炭水化物ですが、血糖値に影響がないため糖質量やカロリーは0となっています。
・
このバスク風チーズケーキは低糖質ではあるものの、栄養価を見てみると、脂質の量が高いことに気づいたでしょうか。
乳脂肪分が高い生クリーム、クリームチーズなど高脂質な食品が使用されているので食べすぎは禁物です。
・
コーヒーや紅茶、ハーブティーなどと一緒に少量をゆっくり食べることで、満足感が増しますよ。
・
詳しいレシピ工程や作る際のポイントは、レシピサイトにてご確認ください😉
・
・
BONIQではほとんどのレシピでレシピ毎にカロリーを含めた「1食あたりの栄養素」と「管理栄養士の栄養アドバイス」を掲載しています。
代用できる材料や食べ合わせなどについてなどの提案も👍
・
ぜひ毎日のごはん作りや献立の参考にお役立てください😊
ゆきりち。
今日のおべんとさん。
地味な夫婦弁当。
ご飯がわりに野菜炒めを詰めてます。
●ご飯代わりのキャベツのほりにし炒め
●具沢山麻婆春雨
●ハムステ●ポン酢味玉
●ナッツがけこんにゃく
●実家産きゅうりの浅漬け
●ワカサギの佃煮(母作)
●実家産ミニトマト
台風の影響か、
かなり離れたこちらでも時折強い風が吹いてます。
午後からは雨かな。
何事もなく通り過ぎますように。