筋トレ女子のフォトまとめ

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花吹雪/田舎暮らし/田舎/風景写真/風景/花/... こんにちは!

今朝、料理の合間にいつも…
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ぽよぽよ
こんにちは! 今朝、料理の合間にいつもの筋トレをしている時に、新しいトレーニング(現行の変化バージョン)が閃いてやってみたところ 気に入ってしまいました〜🤣🙌🏻 明日からもやろうっと♬︎♡ さて、今週いっぱいは桜が楽しめると思ったのですが、残念な事に昨日の☔と強風で、桜🌸もだいぶ散ってしまいました。 その前に撮っておいて良かった〜
筋トレ女子/筋トレ/ダイエット/ご馳走さま/ごちそうさまでした/美味しい/... こんばんは!

筋トレもして、気分スッキ…
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ぽよぽよ
こんばんは! 筋トレもして、気分スッキリ⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ 今日の夜ご飯は ホルモン焼き〜(ノ´▽`)ノ♪わぁーい おろしニンニクと醤油で下味つけて焼きました。 キャベツは油を使わずにフライパンで軽く蒸し焼きにして歯ごたえを残しました。 食べ応えがあるので、私も子供達も大好きです🥰 焼きキャベツも添えて、ウマウマで大満足! 3人前で食材費300円切ってます v(。・ω・。)ィェィ♪ 今日も絶好調 (笑) ※一応、ダイエット中です
レシピ/料理/筋トレ女子/ランチ/朝ごパン/サンドイッチ/... ローソンのリラックマプレートでホットサン…
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sumisumi【ほぼ10分レシピ】
ローソンのリラックマプレートでホットサンド! 鶏むね肉、味たま、チーズ、キャベツと、タンパク質接種。 筋トレ女子メニューです。
おうちごはん/おうちご飯/おうちカフェ/献立/簡単料理/簡単レシピ/... 栄養◎な簡単ごはんで筋肉作り💪✨
「1週…
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低温調理器「BONIQ」
栄養◎な簡単ごはんで筋肉作り💪✨ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」日曜日の献立 3食分公開❗️🆕   会員限定🔑e-bookあり🎁(詳しくは下部にて↓)   \いよいよ最終回‼️/ 1日3食 手軽に&バラエティ豊かに、極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉を育てる💪✨     「1週間筋トレ飯献立」最終回(Vo.10、日曜日)公開❗️🆕    ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.10(日)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25938 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     日曜日も、肉・卵・魚とバランス良くタンパク源を確保◎ 朝食は作り置きをフル活用して、楽々準備👌 ゆったりおうちごはんを楽しみたい日曜日の朝にぴったりな、BONIQポークビーンズと目玉焼き、飲むヨーグルト 〜ラッシー〜とフルーツを組み合わせた栄養満点の大満足献立。 作り置きのポークビーンズは子どもも大人もテンションが上がる一品‼️ BONIQだから煮込み過ぎず。食感を残した具材で食べ応え◎ 一晩置いたポークビーンズは、しっとりと身を落ち着かせた豚肉がまた絶品です✨ 自家製なのにハイクオリティな、飲むヨーグルト 〜ラッシー〜を添えて🥛 1日元気いっぱい、有意義に過ごせそうですね👊✨ 昼食・夕食は月曜日に向けて、簡単サンラーみそ汁でからだの準備を。 この味がお好きな方は感動するレシピではないでしょうか😘 もずく酢とトマトの酸味に加えて黒酢がアクセントになり、味わい的にも具沢山さからも、メインをはれるレベルの一皿です。 主菜は生食用サーモンをBONIQした「低温調理サーモンの刺身」を。 みなさんが言うところの〝飲むサーモン〟ですね❗️😆 低温調理で、しっとりやわらかく、溶けるような口当たり。臭みがなくとっても美味しい逸品です✨ 夕食も作り置きをしっかり活用して、仕上げだけでOKな3品プラス、レンチンで出来上がりの1品の合計4品。 準備は簡単でも、栄養とボリュームはしっかり確保❗️ BONIQの低温調理で作る「鶏レバー」はBONIQイベントでも大人気のメニュー👍 その超濃厚でなめらかクリーミーな食感に、ご存知ない方は100%驚かれます。 スタミナ抜群のレバニラは、トレーニング後の食事にはぴったりな一皿ですね。 鉄が豊富なレバー(ハツ)でタンパク質だけでなく、ミネラルとビタミンもしっかり補給。 しっかり筋肉を育てていきましょう◎👍 副菜にはカットしてレンジでチンするだけの「チンゲン菜の煮びたし」を。 にんにくの香りで食欲アップ❗️🧄 日曜日の3食も、バラエティ豊かで栄養満点なおうちごはん。 トレーニングを頑張る活力になります‼️💪✨ そして、栄養バランスの良い食事でトレーニング効果を最大化。 トレーニング効果を0.1ミリも無駄にせず、しっかり筋力アップ‼️ 「簡単においしく食べて、しっかりバルクアップ」を叶えます◎     トレーニーや筋トレを始めようとしている方は聞いたことがあるであろう「プロテインパウダー」。 プロテインパウダーはあくまで栄養補助食品です。   良質な天然のタンパク源の摂取は、体作りをする上で欠かすことができません✋ BONIQなら安価に簡単かつ美味しい食事を自分で用意することができ、効果的にタンパク源を確保することができます。 しかも、「1週間筋トレ飯献立」なら💨 食事がトレーニング同様に大変重要なオリンピック選手の食事マネージメントを行う管理栄養士が設計しているから、タンパク質以外の栄養素もしっかり加味👩‍⚕️ 栄養バランスに偏りがあれば、パフォーマンスの最大化にはつながりにくくなってしまいます。   「1週間筋トレ飯献立」なら、内容に沿っていくだけで「しっかり栄養価のあるからだ作りに最適な食事」を簡単に実践することができます。 この「簡単に」というのも大事なポイントですね。 真似するのが難しかったり面倒だったりすれば、例え実践を試みても長続きはしないでしょう。 BONIQの低温調理なら、ご存知の通り「セットすればあとはほったらかし」で完璧な仕上がりに調理してくれるので、負荷はありません☝️ トレーニングに励む傍らで、BONIQが粛々と筋トレ飯を作ります◎ ストレスフリーに実践いただけるよう「1週間筋トレ飯献立」では、「必ずしもこうでなくてはいけない」というものはありません。 真似できるところから、真似できるものだけ。 ほかの食材にスイッチしても良いですし、翌日の献立と入れ替えたりしても良いでしょう。 そうしていくうちに、「これをこれを合わせよう」「こうしたらより食べやすいな」と自分の好みやライフスタイルに合わせてリメイクできるようになってきます◎ BONIQではほとんどのレシピにおいて、そのレシピの「1食あたりの栄養素」と「管理栄養士の栄養アドバイス」を掲載しています。 栄養に関する知識を学べるだけでなく、栄養バランスをUPさせる組み合わせなども紹介しているので、一見(一読)の価値あり、です。 「知らなかった❗️🥺」 「これまでもったいないことをしていたんだ❗️🤯」 「今後はこれも取り入れてみよう❗️😳」 とこれからの食生活、ひいては人生に役立つ新発見が必ずあるはずです💡 「ヒトは食べたものから作られる」は基本ですね。 さらに、トレーニングをする方なら、「トレーニング効果を最大化させたい」とも思うはず。 「BONIQ」×「トレ効果を最大化させて筋力UPを図る栄養献立」は、間違いなく〝トレーニングに必須の名サポーター〟になります。 真似できるところから、または献立にざっと目を通すだけでも、ぜひ一緒に実践していきましょう❗️😊
おうちごはん/低温調理/真空低温調理/低温調理器/ボニーク/boniq/... 本日公開‼️「筋トレ飯献立」💪✨
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低温調理器「BONIQ」
本日公開‼️「筋トレ飯献立」💪✨ ・ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り❗️💪✨ ・ \会員限定e-book🎁あり/ (詳しくは下部にて↓) 「1週間筋トレ飯献立」第1弾公開のお知らせ。 ・ ・ 「1週間筋トレ飯献立」は、オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計👩‍⚕️ ・ ・ BONIQの低温調理をフル活用し、筋肉を育てる‼️ 「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立🍴 ・ ・ 「良質なタンパク質をおいしく簡単に × 大量に摂取できる」というメリットに並んで、同じくBONIQの大きなメリットである「同時調理」「作り置き」という効率テクを上手に使って、 忙しい毎日でもサクッと真似でき、実践しやすいように考えられています。 ・ ・ / こんな方におすすめ❗️💪✨ \ ・ ・アスリートとして、食習慣を高めパフォーマンスに繋げたい方 ・ガッツリ筋トレを行い、バルクアップを図りたい方 ・手軽な筋トレを行い、筋肉をつけたい方 ・食事に悩みがある筋トレ初心者の方 ・筋肉量はしっかり残して、ダイエットや減量をしたい方 ・おうちごはんを手軽に、栄養バランスの良い食事に変えたい方 ・家族のために、体づくりにも役立つヘルシー食を作りたい方 ・ ・ 「トレーニーの強い味方であるBONIQ」×「オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士」とくれば、間違いなく最強の筋トレ飯ですね。 ・ ・ しかも、BONIQならではの「効率的で簡単」「極上おいしい」メリット付きとなれば、やらない理由はないでしょう❗️ ・ ・ 初回の第1弾は「Vo.1:買い物リスト」と「Vo.2:前日仕込み」を公開❗️ ・ 次回の第2弾、Vo.3から1日目(月)の献立実践編に入っていきます。 ・ ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ この「1週間筋トレ飯献立」では、「絶対こうしないといけない❗️」「これはNG❗️」などはありません。 ・ 必ずしも1週間丸々実践しないといけないわけでもありません。 ・ ・ まずは1食から。 まずは献立を見てみてるだけ。 ・ でも、もちろんOK👌 きっとあなたのトレーニングライフに役立つヒントが見つかります。 ・ ・ 単純に、明日の献立の参考にするだけでも良いでしょう。 ・ また一歩、健やかな食習慣に繋がっていきます◎ ・ ・ 🎁会員限定e-book📕プレゼント🔑 BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。 献立の確認や調理のお供に役立ちます。 ・ ※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。 ・ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料&簡単🆓✨ どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください🤲 ・ ・ 次回の第2弾から、いよいよ実践編がスタート❗️ 1日目(月)の献立&レシピをご紹介します。 ・ 初日から、かに玉、サラダフィッシュ サーモン、牛ももサラダ・・・とおいしそうな筋トレ飯が並びます🤤💪✨ ・ もちろん、サクッと前日仕込みで週始めから「簡単&効率的」に👍 ・ ・ 次回、実践編をお楽しみに❗️👀
おうちごはん/おうちレストラン/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋トレママ/... 「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️
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低温調理器「BONIQ」
「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️ ・ / いよいよ今週から公開スタート❗️ \ ・ 🆕「1週間筋トレ飯献立🍴」💪✨ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り❗️ 会員限定e-bookプレゼント付き◎ ・ ・ オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士考案。 ・ BONIQの低温調理をフル活用して、筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立。 ・ ・ トレーニーの強い味方であるBONIQを、1週間ガッツリ使い倒す‼️👊 ・ 1食あたりタンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を2品以上組み合わせた、筋トレ効果を高める、BONIQならではの「1週間筋トレ飯献立」。 ・ 1食分としてはしっかりボリュームもあり、トレーニング後も大満足の献立です😋 ・ ・ 忙しい毎日でも実践しやすいように、BONIQのメリットである「同時調理」「作り置き」をしっかり活用◎ ・ 先日全シリーズの公開を終えた「1週間ダイエット献立」に続き、有料級レベルの内容です❗️👍 ・ ・ 「高タンパク」だけを優先しても、他の栄養素が足りなかったり、組み合わせが不十分で栄養効果が最大化できなかったりと、どうしても自己流では難しい、 〝栄養バランスまでしっかり考えられたバルクアップ食〟。 ・ 実際にBONIQユーザーさんにも多い「トレーニーの必須アイテム」として、BONIQを最大限に活用いただけるよう、 栄養面もしっかり考慮した上で、筋トレ効果を最大限に高めてしっかりバルクアップに繋げられるよう設計されています👩‍⚕️👨‍⚕️ ・ ・ オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士がBONIQユーザーさんのために設計した献立なので、間違いはありませんね🙌 ・ ・ トレーニングライフのクオリティを食から支えて、もっと豊かな体作りの環境を・・・✨ ・ BONIQが頼れる力になります❗️ ・ ・ 第1弾は「Vo.1:買い物リスト」と「Vo.2:前日仕込み」を公開。 第2弾から実際の1週間献立に入っていきます🍴 ・ ・ 〝おいしく食べてしっかり筋肉を育てる〟 BONIQの低温調理で「1週間筋トレ飯献立」、ぜひ一緒に実践していきましょう‼️ ・ ・ / 会員限定e-bookプレゼント❗️🎁 \ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトで、公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします📖 献立の確認や調理のお供に役立ちます🤲 ブックレットはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。 ・ ・ 詳しくは公開後、マイページの「お知らせ」から、「1週間筋トレ飯献立のお知らせ」をご確認ください。 ・ ・ まだBONIQ 公式低温調理レシピサイトに会員登録していない❗️という方は、今のうちに登録しておいてくださいね😊 ・ 🔑完全無料で登録もとっても簡単、今後も会員様向けコンテンツをドシドシ拡充予定です😉 ・ ・ BONIQの「1週間筋トレ飯献立🍴」は、最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。 ・ 1食分だけでも、「栄養バランス◎なバルクアップ食のヒント」が得られるはず☝️ ・ ・ まずは真似できることから、毎日の筋トレ飯の参考にしてみてくださいね❗️ ・ ・ \無料会員登録もこちらから🔑/ ✅BONIQ 公式低温調理レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ 写真は「1週間筋トレ飯献立🍴」のチラ見せです👀✨ ・ バラエティ豊かで飽きのこない献立なのに、しっかりガッツリ💥バルクアップ💪✨ ・ しかも、しっかり作り込んでいるように見えて、忙しい毎日でもサクッと実践できるような手軽さ🤩 BONIQの低温調理をフル活用すれば、ここまで出来ちゃいます👍 ・ ちょっと夢のようですね・・❗️🤤🌤 ・ ・ 公開をお楽しみに‼️
筋トレ/トレーニング/筋トレママ/筋トレ女子/筋肉/筋肉レシピ/... 🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シ…
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低温調理器「BONIQ」
🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シェフのミトコンボウル🍴」レシピ https://youtu.be/mWgeoChvD70 👉「ボニーク youtube」で検索もOK🔍 ・⁠⠀ ・⁠⠀ 長友佑都選手専属シェフの加藤 超也が考案する「アスリート飯」第2弾❗️👊 ・ ・ 🍴「ミトコンボウル(低温調理サバのせ混ぜご飯)」 ミトコンドリアを活性化させて、アスリート生命を伸ばす‼️ 手軽に手に入れられるいつもの食材を使って、ミトコンドリアを活性化させる3栄養素を同時に摂取❗️ アンチエイジング(若返り、酸化防止)とリカバリー(筋肉回復/修復)に効果大◎ ・ ・ 🎥動画内ではオリジナルレシピ「ミトコンボウル」レクチャーの他にも栄養学や、 超貴重な長友佑都選手の食の好みやルーティンなどの「食」へのアプローチについてのトークも😳 タメになる&超貴重な情報が満載❗️🤯 必見です‼️ ・ ・ BONIQの「アスリート飯」は遠征先のホテルでも超簡単に作れるワンボウル🍽 BONIQなら火を使わず、コンセント1つで調理完了。しかも、調理中はほったらかしでOK👍 ・ トレーニング終了後、シャワー前にセットだけしておけば、あとはシャワー後盛り付けるだけで完了❗️ すぐに栄養摂取ができます。 ・ パフォーマンス向上目的はもちろん、体のことを考えた食事を摂りたい方、栄養学を学びたい方は必見です。低温調理初心者の方、料理初心者の方や料理習慣があまりない方でも新発見や学びがたくさん得られる内容になっています。 ・ どなたも簡単に真似して実践でき、もはやトライしない理由はありません💪 ・ ・ また、食材を選ぶ時のポイントや🐟魚の香りを消すためのちょっとしたテクニック、材料のポイントやカットのしかたなども教えていただきました。 ・ ・ アスリートを始めとして、日々己と向き合い、全力で頑張っている方に向けて。 ・ 加藤シェフ直々に伝える本講座を通して料理技術(超簡単)と栄養知識をつけ、 一人でも多くの方が、自分が理想とする動きが一日でも多くできるように。 一人でも多くの方が、自分が理想とする体に一歩でも多く近づけるように。 ・ ・ ✅材料(4人分) ・骨抜き塩さば  4枚 ・卵  4個 ・ <さばの下処理> ・冷水 ボウル1杯分 ・料理酒  大さじ1 ・ <混ぜご飯> ・白飯  4人分 ・塩昆布  適量 ・韓国のり  適量 ・かつおぶし  適量 ・白ごま  大さじ8 ・寿司酢  大さじ8 ・大葉  適量 ・ ・キッチンペーパー ・バーナー(あればでOK) ・ <レモン水(お好みで)> ・レモン(4切れ) ・水 ・ ・ ✅BONIQ設定 63℃ 0:40(40分) ・ ・ 詳しいレシピは動画内、動画概要欄、またはレシピサイトにてご確認ください🤲 ・ ・ 〝アスリートがいかに簡単に栄養を摂取できるか〟をテーマに、アスリートのフードマネージメント力向上を目的とする、長友佑都選手の専属シェフである加藤シェフが考案するオリジナルレシピ講座。 ・ ・ 低温調理器「BONIQ」を使って作る、アスリート以外にもスポーツやトレーニングを行う方、 体作りをしている方や部活動を頑張るお子さん、 健康を意識するすべての方に間違いなくおすすめな加藤シェフオリジナルのBONIQ「アスリート飯」です💪✨

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[・女子会♨️・] あんず の仲良し 友 と 🚘・・))) 岡山から近場で 初めて (*´艸`) お泊まりコース でした・.🍀 ・赤穂温泉 潮彩きらら 祥吉・ 美味しぃ 食事とまったり と 温泉♨︎ 色んな意味で ありがとぅ٩(Ü*)❤Time 食事は可也 沢山の種類があり 器も備前焼 等々 目が止まり 館内のあちこちに ・ほっこり・する 雑貨も沢山 飾られてましたぁ⤴ʚ❤ɞ お刺身盛り の 器に(⦿⦿)🔩ボルト❤ 楽器を持ったのゃ色々と飾ってあったょ♬+゜ あんず の パシャ📷Timeに付き合って 貰うのは^^; と 思うのも あって… 写真はこれだけですが(苦笑) 心よく「行ってき〜♬」って言ってくれた 旦那さんと 行って パシャ📷しまくり(笑) リピート౾✍したいと思える 温泉♨︎でした・.🍀 子供達の色んな事・1人で子育てしてる ・パパ ママ・・オシュウト+ オシュウトメ・さん との関わりetc と 日頃 みんなも色々とあると思うけど… 身体と心を休める・無条件に笑える ・時⏰・を少しでも 多く 過ごせますよぅに.。゚+.(*''*)゚+.゚ 長々と ※読んで 頂き いいね❣ ありがとぅ ございましたm(_ _)m ❤
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昨日は、ずーっと前から約束していた、中々お互いの都合が合わず、1年ぶりに会った友達との飲み会🍺 最初は、きちんと料理の写真撮ってたんだけど、話に夢中になり食べてから、気がつき💦🤣こんな感じに😨4品しかないぞ💦💦💦 確か最後にスパゲティが出た🤪 時間無制限の飲み放題、料理5品🥗で3000円安いでしょ👏😁 楽しくって5時間飲みっぱなしでした🤪🤪🤪
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私の欲する女子力とは…『最強の力』説⁉️ 世間巷で語られる一般的な女子力とは…若干違うのですが💦 女子力のお話を… 『子育て期間中の母グリズリーはヤバイっ💦』 『出会ったらすぐ逃げた方が良い』 皆様も職場や私生活でよく耳にされると思います。 何故なら母グリズリーは子を守る為にリミットが外れた状態。 この『限界突破』こそ私の憧れる女子力たる所以なのです。 奥様と結婚し…生命を授かり…お父さんとして強くあろうと覚悟を決めた❗️ はずだったのですが…私は弱かったのです(´;Д;`) 出産の立会い…新たな生命の誕生の時…奥様は戦いに挑みました。 出会ってから。 見たこともない程の苦しみを抱えて… 手を握ってて欲しい…と言いながら戦ったのです。 お母さんになる。 お父さんになる。 私達2人…平等に訪れるのに…戦い苦しむのは奥様だけ。 ゴルフボールで奥様の背中をこすりながら… 『こんなのフェアじゃない…。』と無力な自分に涙しました。 私はお父さんになるのに戦ってない。 長い長い戦いの末 無事出産✨ 2人して涙し…感動とすごい安堵感。 『生命と奥様の戦い』 きっと今の私が生命と戦っても…負ける💧…そして女性には勝てる気がしない。 と自尊心が崩れる出来事でした。 だからこそ、お父さんはこれからを… その為には、徹底的に家事も炊事も勉強しサポート❗️ 長い道のりですが…全ては最強の力『女子力』をこの身に宿すまで(*´꒳`*)✨ 生まれてきた子がお父さんを誇れるように。 『女子力』は与えられるものではない… 勝ち取るもの❗️ 以上『女子力=最強の力』説でした。 ------------------ 私の憧れる(*´꒳`*)💕 女子力の高いお父さんの代表格 『コウテイペンギン』 極寒の中…約65日間立った状態で卵を温め続ける。 準備期間を含めると120日間絶食で口に出来るのは雪のみ… 羽化するまでに体重の40%は減少する。 口癖…『好きでやってることですから』 コウテイペンギンさん…背中1㎜も見えませんが、あなたに追いつけるよう頑張ります❗️❗️ マグマダンゴムシでした(●´ω`●)
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久しぶりの山トレ‼️ 黄砂か花粉かわからないけど、景色が霞んでる💦 いつもなら濃尾平野が見渡せていい景色なんだけどなぁ〜〜😭
花吹雪/田舎暮らし/田舎/風景写真/風景/花/... こんにちは!

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ぽよぽよ
こんにちは! 今朝、料理の合間にいつもの筋トレをしている時に、新しいトレーニング(現行の変化バージョン)が閃いてやってみたところ 気に入ってしまいました〜🤣🙌🏻 明日からもやろうっと♬︎♡ さて、今週いっぱいは桜が楽しめると思ったのですが、残念な事に昨日の☔と強風で、桜🌸もだいぶ散ってしまいました。 その前に撮っておいて良かった〜
スコール/40代主婦/頑張るぞ/筋トレ/美味しい/お気に入り/... ビールもワインも日本酒も
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HAPPY@LIFE
ビールもワインも日本酒も 飲めませんが(¯∇¯٥) サワーは飲みます。:°ஐ♡* これ、最近のお気に入りです(*˙˘˙)♡ さっきYouTubeで初心者用の10分筋トレってのをやってみたんです 今の私には初心者用でもかなりきつい(´ㅂ`;) でも、YouTubeだと一緒にやってる感があって良いので、毎日10分続けていきたいなぁと思います‼️ って、終わってこれ飲んでたら、あんまり意味ないかσ( ̄∇ ̄;)
写真好きと繋がりたい/フォロー大歓迎/Instagram/シェーカーボックス/エクササイズ/筋肉/... 今年から飲んでいるプロテインです。
チョ…
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kendy
今年から飲んでいるプロテインです。 チョコレート味で美味しいです。 1日3回は飲んでいます。 特に筋トレ後に飲むプロテインは最高です。
筋トレ/はじめてフォト投稿
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ナイスガイ
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リミさぽちゃん(LIMIAサポートスタッフ)
初めてのフォト投稿ありがとうございます! ぜひまた投稿して、いろいろなフォトを見せてくださいね♪
筋トレグッズ/レッスン/LIMIAな暮らし おはようございます😃

ダイニングからキ…
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ako
おはようございます😃 ダイニングからキッチンへ行く所へ水入りペットボトルを置いて足上げレッスン!😊😃 要介護になる前に足上げ運動しとこ笑笑🤣😂 でも、筋トレは 大切ですね。😅 それと、ウォーキング足腰鍛えて痩せないとね〜 ウォーキング行ってこ〜 昨日から、やってるけど 急いでたり、集中してたら ボーリングみたいに🎳そのペットボトル倒してしまうよ😭
筋トレ/ヨガ/ストレッチ あぁ暑い💦🔥🙄🔥
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𓂃𓈒🥀✯トラ乃ママ🌹✨
あぁ暑い💦🔥🙄🔥 旦那が最初に黄色く囲ったメニューから取り掛かります。 後は景色見ながら走ったり、フラフープなんだかんだと40分やったら身体中血色良くなり痒い〜♨🎶🛀💫 皆様もガチガチに固まった身体をほぐして下さいね😀
筋トレ/ストレッチ/秋の運動 明日は焼肉デートなので、今日軽く筋トレ&…
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𓂃𓈒🥀✯トラ乃ママ🌹✨
明日は焼肉デートなので、今日軽く筋トレ&有酸素運動💦 ランジ↖左右10回……慣れたら20に増やしたいと、思いました👍ジンワリ汗かいて今から♨🎶🛀💫フロリダへ(笑)
買い物/筋トレ/肩こる/重い/抱っこちゃん/寝起き猫/... 最近テンとマルは
朝には布団の上に、よく…
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ウイング
最近テンとマルは 朝には布団の上に、よく並んで寝てる😸 サクラは ヒーターに引っ付き マルは 私の手と顔を舐める待つの繰り返し テンは 抱っこちゃんするまで だみ声で訴える 肩にのせたまま コーヒーの支度 かなり重いんですけど~😂 スーパーは大行列でした💦 私も海苔問屋さんに踊らされようと 晩ご飯は、海鮮恵方巻き食べたけど 写真取るの忘れちゃったな😂 でも、切って食べました😊 どうも、立って黙って同じ方角向いて 一本丸かじりしないと、願いが叶わないとかが 好きじゃないな 楽しい食卓だとは思えない日である🤣 豆撒き イワシ お蕎麦は 理解できる節分なんだけどな😅 
バービー人形/ダイエット/宅トレ/筋トレ/おしゃれ/暮らし 最近、お家で筋トレを毎日欠かさずがんばっ…
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Riiisa◡̈♡
最近、お家で筋トレを毎日欠かさずがんばっています✨ 目標は、バービー人形❤️細くてスラッとしたスタイルは、憧れ✨
トクホのノンアルビール/キジトラ女子/筋トレおばさん おばんです〜
雨が降ったり止んだり
一日…
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ななみん
おばんです〜 雨が降ったり止んだり 一日中そんな感じだったので今日はどこにも出かけず動画観たりしてまして 夕方から筋トレ約1時間半💦 もう汗だくでございます〜 でも体はスッキリ気持ちが良いです👍 というわけで筋トレ頑張ったご褒美に🍺 えぇーーってなりますよね😅 しかしご安心を‼️ これはノンアルビールなのです〜 本日のおつまみはプロテインと豆乳+甘酒の ドリンクのみで終了〜💦 ちょっとさみしいけどダイエットなので我慢😖 明日はウォーキングしたいなぁ 晴れることを祈る🙏
筋トレ/ダイエット/プロテインドリンク/にゃんこ同好会/チンチラシルバー おはようございます
今日も曇り雨の予報〜…
ななみんの画像
ななみん
おはようございます 今日も曇り雨の予報〜 どーなってんだか来週も晴れの予報まるで無し😨 太陽が見たいです〜☀️☀️☀️☀️☀️ 朝ごはんはプロテイン×豆乳+甘酒ドリンク 実は自粛中に暇なもんでダイエットやトレーニングのYouTube観まくって、たまには胃腸を休ませた方が良いと思いまして… 1ヶ月に一度は胃腸自粛期間ってもの作ろうと思い始めました😓 食べること飲むことが好きな分、かなり負担かけてしまってるんだなぁと。 まあ、そんな事も考えつつ体に優しい筋トレも取り入れてダイエットしてます☺️ 本日のにゃんこ日めくりは 暑いのは苦手なのでこの時期はたいてい1階のフローリングで寛いでいる らいむ くんでした〜🐾 今日も一日良い日でありますように✨
ALINCO ノンスリップダンベル 3.0kg WB304(その他メイク道具)を使ったクチコミ「ダイソーパトロール。夏といえば肌見せの季…」
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100均パトローラー!森くま☆
ダイソーパトロール。夏といえば肌見せの季節。ダイソーさんで気になっていたサンドウエイトを発見。結構重かったので今日は断念しましたが、次に行ったときに購入したいと思います💪✨ 家事中も筋トレしたい!!!
ダイエット/ダイエットメニュー/ダイエットレシピ/ダイエットごはん/トレーニング/トレ飯/... ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに…
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低温調理器「BONIQ」
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね! ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 レシピサイトへは、 「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもどうぞ^^
カルボシェーカー(かき氷機)を使ったクチコミ「またプロテイン再開!慣れていないと忘れて…」
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100均パトローラー!森くま☆
またプロテイン再開!慣れていないと忘れてしまって😅メンタリストDAIGOさんの書籍によると毎日飲んでもいいそうなので、毎日飲んでみますます💪✨ 多少、筋肉つきますように👏✨
オシャレ/ワークマン女子/ワークマン 本日GETしてきました~🎶
可愛すぎる‼️
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村人😆
本日GETしてきました~🎶 可愛すぎる‼️
医者/脳トレ 今日、脳外科に行きました。

MRIの検…
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くれは
今日、脳外科に行きました。 MRIの検査をして画像診断。 脳は大丈夫だったんですが 軽い一時的な健忘症になったみたいで記憶があいまいです😅 スマホはできても大切な人がわからなかったり、顔を見れば、あ!この人わかる!とか。 ちょい日常生活に支障をきたしています! ドクターのお話では 健忘症は強いストレスやショックな出来事からもなるそうで この先不安です 今ある記憶と手帳を元に色々思い出している最中です😓 ご迷惑をおかけして申し訳ありません! ゆっくり治しますね! リミアの方々は覚えている方が沢山いたので安心致しました😅 こんな私ですが、これからもよろしくお願い致します。
アスリート飯/アスリートごはん/体づくり/ボディメイク/筋トレ/筋トレママ/... 【BONIQアスリート飯】長友選手専属シ…
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低温調理器「BONIQ」
【BONIQアスリート飯】長友選手専属シェフが有名アスリート2人に伝授! https://youtu.be/zqjT88DW8KM プロサーファー 佐藤 魁とプロスケーター 三本木 心へ、長友佑都選手専属シェフの加藤 超也がトレ飯を伝授! イタリア・トルコと帯同し、長友選手の躍進を支える食事のマネージメントを一手に引き受けた加藤シェフ。 その経験から食事がアスリートのパフォーマンスに重大な影響を与える事を多くのアスリートに広めている。 今回そんな加藤シェフが提案する、 その中でも栄養バランスが良くリカバリーに効果的で、遠征先のホテルでも火を使わずに手軽に調理できてしまう、 「BONIQアスリート飯」とは?! 見逃し厳禁です!!
筋トレ/トレーニング/筋トレママ/筋トレ女子/筋肉/筋肉レシピ/... 🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シ…
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🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シェフのミトコンボウル🍴」レシピ https://youtu.be/mWgeoChvD70 👉「ボニーク youtube」で検索もOK🔍 ・⁠⠀ ・⁠⠀ 長友佑都選手専属シェフの加藤 超也が考案する「アスリート飯」第2弾❗️👊 ・ ・ 🍴「ミトコンボウル(低温調理サバのせ混ぜご飯)」 ミトコンドリアを活性化させて、アスリート生命を伸ばす‼️ 手軽に手に入れられるいつもの食材を使って、ミトコンドリアを活性化させる3栄養素を同時に摂取❗️ アンチエイジング(若返り、酸化防止)とリカバリー(筋肉回復/修復)に効果大◎ ・ ・ 🎥動画内ではオリジナルレシピ「ミトコンボウル」レクチャーの他にも栄養学や、 超貴重な長友佑都選手の食の好みやルーティンなどの「食」へのアプローチについてのトークも😳 タメになる&超貴重な情報が満載❗️🤯 必見です‼️ ・ ・ BONIQの「アスリート飯」は遠征先のホテルでも超簡単に作れるワンボウル🍽 BONIQなら火を使わず、コンセント1つで調理完了。しかも、調理中はほったらかしでOK👍 ・ トレーニング終了後、シャワー前にセットだけしておけば、あとはシャワー後盛り付けるだけで完了❗️ すぐに栄養摂取ができます。 ・ パフォーマンス向上目的はもちろん、体のことを考えた食事を摂りたい方、栄養学を学びたい方は必見です。低温調理初心者の方、料理初心者の方や料理習慣があまりない方でも新発見や学びがたくさん得られる内容になっています。 ・ どなたも簡単に真似して実践でき、もはやトライしない理由はありません💪 ・ ・ また、食材を選ぶ時のポイントや🐟魚の香りを消すためのちょっとしたテクニック、材料のポイントやカットのしかたなども教えていただきました。 ・ ・ アスリートを始めとして、日々己と向き合い、全力で頑張っている方に向けて。 ・ 加藤シェフ直々に伝える本講座を通して料理技術(超簡単)と栄養知識をつけ、 一人でも多くの方が、自分が理想とする動きが一日でも多くできるように。 一人でも多くの方が、自分が理想とする体に一歩でも多く近づけるように。 ・ ・ ✅材料(4人分) ・骨抜き塩さば  4枚 ・卵  4個 ・ <さばの下処理> ・冷水 ボウル1杯分 ・料理酒  大さじ1 ・ <混ぜご飯> ・白飯  4人分 ・塩昆布  適量 ・韓国のり  適量 ・かつおぶし  適量 ・白ごま  大さじ8 ・寿司酢  大さじ8 ・大葉  適量 ・ ・キッチンペーパー ・バーナー(あればでOK) ・ <レモン水(お好みで)> ・レモン(4切れ) ・水 ・ ・ ✅BONIQ設定 63℃ 0:40(40分) ・ ・ 詳しいレシピは動画内、動画概要欄、またはレシピサイトにてご確認ください🤲 ・ ・ 〝アスリートがいかに簡単に栄養を摂取できるか〟をテーマに、アスリートのフードマネージメント力向上を目的とする、長友佑都選手の専属シェフである加藤シェフが考案するオリジナルレシピ講座。 ・ ・ 低温調理器「BONIQ」を使って作る、アスリート以外にもスポーツやトレーニングを行う方、 体作りをしている方や部活動を頑張るお子さん、 健康を意識するすべての方に間違いなくおすすめな加藤シェフオリジナルのBONIQ「アスリート飯」です💪✨
筋トレ/ダイエット/boniq/ボニーク/低温調理器/真空低温調理/... 低温調理で作る「豚ヒレの厚切りローストポ…
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低温調理器「BONIQ」
低温調理で作る「豚ヒレの厚切りローストポーク🍖」レシピ ・ ・ 厚切りでもBONIQの低温調理なら簡単❗️ 端から端までムラなく、ジューシー✨ 噛むほどに旨みを感じる、贅沢なローストポーク🍖 ・ 高タンパク・低糖質・低脂質・疲労回復効果で、ダイエットやバルクアップにも◎💪 ・ ・ 🍴【63℃ 疲労回復◎豚ヒレの厚切りローストポーク🍖】レシピ https://boniq.jp/recipe/?p=24559 👉「ボニーク レシピ」で検索🔍 👉「情報」からレシピサイトに行けます💨
ストレッチ/指/ゴム/指トレ (*´꒳`ฅ゙おはようございます
不要な…
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サクラマカロン
(*´꒳`ฅ゙おはようございます 不要な物を片付け始めたらあれ?これこんなところにあった! 何に使うのか分かりますか? ハルのおもちゃ?美容?… ヾノᵔ ᵕ ᵔ)イエイエ! エクササイズグッズです(。•̀ᴗ-)و えー!何処に使うの? はい!五本指に嵌めて指トレグッズですദ്ദി˙◡・) テレビを見ながらイチニ♪イチニ♪ 久しぶりに使って指つります明日は筋肉痛ですw𐤔 週二の体操教室では物足りない?私w𐤔 先日ポストに⚆_⚆ ナニナニ♪ (,,>᎑<,,)ウレシイ♡ リミ友さんからお届け物でした♪ いつもありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾ペコ 私の好きなサクラとウサギ💕 分かってらっしゃる!(σ´∀`)σ 大切に使わせていただきます🎶
おうちごはん/おうちレストラン/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋トレママ/... 「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️
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低温調理器「BONIQ」
「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️ ・ / いよいよ今週から公開スタート❗️ \ ・ 🆕「1週間筋トレ飯献立🍴」💪✨ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り❗️ 会員限定e-bookプレゼント付き◎ ・ ・ オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士考案。 ・ BONIQの低温調理をフル活用して、筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立。 ・ ・ トレーニーの強い味方であるBONIQを、1週間ガッツリ使い倒す‼️👊 ・ 1食あたりタンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を2品以上組み合わせた、筋トレ効果を高める、BONIQならではの「1週間筋トレ飯献立」。 ・ 1食分としてはしっかりボリュームもあり、トレーニング後も大満足の献立です😋 ・ ・ 忙しい毎日でも実践しやすいように、BONIQのメリットである「同時調理」「作り置き」をしっかり活用◎ ・ 先日全シリーズの公開を終えた「1週間ダイエット献立」に続き、有料級レベルの内容です❗️👍 ・ ・ 「高タンパク」だけを優先しても、他の栄養素が足りなかったり、組み合わせが不十分で栄養効果が最大化できなかったりと、どうしても自己流では難しい、 〝栄養バランスまでしっかり考えられたバルクアップ食〟。 ・ 実際にBONIQユーザーさんにも多い「トレーニーの必須アイテム」として、BONIQを最大限に活用いただけるよう、 栄養面もしっかり考慮した上で、筋トレ効果を最大限に高めてしっかりバルクアップに繋げられるよう設計されています👩‍⚕️👨‍⚕️ ・ ・ オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士がBONIQユーザーさんのために設計した献立なので、間違いはありませんね🙌 ・ ・ トレーニングライフのクオリティを食から支えて、もっと豊かな体作りの環境を・・・✨ ・ BONIQが頼れる力になります❗️ ・ ・ 第1弾は「Vo.1:買い物リスト」と「Vo.2:前日仕込み」を公開。 第2弾から実際の1週間献立に入っていきます🍴 ・ ・ 〝おいしく食べてしっかり筋肉を育てる〟 BONIQの低温調理で「1週間筋トレ飯献立」、ぜひ一緒に実践していきましょう‼️ ・ ・ / 会員限定e-bookプレゼント❗️🎁 \ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトで、公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします📖 献立の確認や調理のお供に役立ちます🤲 ブックレットはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。 ・ ・ 詳しくは公開後、マイページの「お知らせ」から、「1週間筋トレ飯献立のお知らせ」をご確認ください。 ・ ・ まだBONIQ 公式低温調理レシピサイトに会員登録していない❗️という方は、今のうちに登録しておいてくださいね😊 ・ 🔑完全無料で登録もとっても簡単、今後も会員様向けコンテンツをドシドシ拡充予定です😉 ・ ・ BONIQの「1週間筋トレ飯献立🍴」は、最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。 ・ 1食分だけでも、「栄養バランス◎なバルクアップ食のヒント」が得られるはず☝️ ・ ・ まずは真似できることから、毎日の筋トレ飯の参考にしてみてくださいね❗️ ・ ・ \無料会員登録もこちらから🔑/ ✅BONIQ 公式低温調理レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ 写真は「1週間筋トレ飯献立🍴」のチラ見せです👀✨ ・ バラエティ豊かで飽きのこない献立なのに、しっかりガッツリ💥バルクアップ💪✨ ・ しかも、しっかり作り込んでいるように見えて、忙しい毎日でもサクッと実践できるような手軽さ🤩 BONIQの低温調理をフル活用すれば、ここまで出来ちゃいます👍 ・ ちょっと夢のようですね・・❗️🤤🌤 ・ ・ 公開をお楽しみに‼️
おうちごはん/低温調理/真空低温調理/低温調理器/ボニーク/boniq/... 本日公開‼️「筋トレ飯献立」💪✨
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低温調理器「BONIQ」
本日公開‼️「筋トレ飯献立」💪✨ ・ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り❗️💪✨ ・ \会員限定e-book🎁あり/ (詳しくは下部にて↓) 「1週間筋トレ飯献立」第1弾公開のお知らせ。 ・ ・ 「1週間筋トレ飯献立」は、オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計👩‍⚕️ ・ ・ BONIQの低温調理をフル活用し、筋肉を育てる‼️ 「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立🍴 ・ ・ 「良質なタンパク質をおいしく簡単に × 大量に摂取できる」というメリットに並んで、同じくBONIQの大きなメリットである「同時調理」「作り置き」という効率テクを上手に使って、 忙しい毎日でもサクッと真似でき、実践しやすいように考えられています。 ・ ・ / こんな方におすすめ❗️💪✨ \ ・ ・アスリートとして、食習慣を高めパフォーマンスに繋げたい方 ・ガッツリ筋トレを行い、バルクアップを図りたい方 ・手軽な筋トレを行い、筋肉をつけたい方 ・食事に悩みがある筋トレ初心者の方 ・筋肉量はしっかり残して、ダイエットや減量をしたい方 ・おうちごはんを手軽に、栄養バランスの良い食事に変えたい方 ・家族のために、体づくりにも役立つヘルシー食を作りたい方 ・ ・ 「トレーニーの強い味方であるBONIQ」×「オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士」とくれば、間違いなく最強の筋トレ飯ですね。 ・ ・ しかも、BONIQならではの「効率的で簡単」「極上おいしい」メリット付きとなれば、やらない理由はないでしょう❗️ ・ ・ 初回の第1弾は「Vo.1:買い物リスト」と「Vo.2:前日仕込み」を公開❗️ ・ 次回の第2弾、Vo.3から1日目(月)の献立実践編に入っていきます。 ・ ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ この「1週間筋トレ飯献立」では、「絶対こうしないといけない❗️」「これはNG❗️」などはありません。 ・ 必ずしも1週間丸々実践しないといけないわけでもありません。 ・ ・ まずは1食から。 まずは献立を見てみてるだけ。 ・ でも、もちろんOK👌 きっとあなたのトレーニングライフに役立つヒントが見つかります。 ・ ・ 単純に、明日の献立の参考にするだけでも良いでしょう。 ・ また一歩、健やかな食習慣に繋がっていきます◎ ・ ・ 🎁会員限定e-book📕プレゼント🔑 BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。 献立の確認や調理のお供に役立ちます。 ・ ※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。 ・ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料&簡単🆓✨ どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください🤲 ・ ・ 次回の第2弾から、いよいよ実践編がスタート❗️ 1日目(月)の献立&レシピをご紹介します。 ・ 初日から、かに玉、サラダフィッシュ サーモン、牛ももサラダ・・・とおいしそうな筋トレ飯が並びます🤤💪✨ ・ もちろん、サクッと前日仕込みで週始めから「簡単&効率的」に👍 ・ ・ 次回、実践編をお楽しみに❗️👀
おうちごはん/献立/簡単レシピ/簡単料理/簡単献立/栄養ごはん/... 筋トレ飯献立💪✨2日目公開🆕
🎁会員限定…
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筋トレ飯献立💪✨2日目公開🆕 🎁会員限定e-book付き📕(登録は簡単&無料❗️詳しくは下部にて↓) ・ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨ 🆕「1週間 筋トレ飯 献立」第3弾公開‼️✨ ・ ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.4(火) https://boniq.jp/recipe/?p=25454 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ 2日目の火曜日も前日の月曜日に続いて、1日で卵、肉、魚とタンパク質をバランスよく摂取◎ ・ 朝は胃腸にやさしく、発酵食品を積極的に。 簡単に作れて、上品な出汁が効いた、本格的な卵豆腐をメインに発酵スペシャルキムチ納豆、青菜となめこのみそ汁、雑穀ごはんでボリューム満点の一食🍴 ・ 卵は「完全栄養食」と呼ばれているほど栄養価が高い食品。 タンパク質だけでなくビタミン、ミネラルといった様々な栄養素がバランスよく含まれているのが特徴です。 ・ 卵に含まれている栄養素「コリン」は、脂質代謝を促して体脂肪の分解を助け、コレステロール値を減らす働きがあります◎ ・ ・ 昼食も作り置きを活用して、簡単準備👌 低温調理で安定美味な牛もものコールドビーフサラダをメインに、ゆで卵、フルーツ&ヨーグルト、バケットで。 大満足の4品で午後の活力につながります◎ ・ ・ 夕食は和食でホッと落ち着いて😌 いわしの梅煮をメインに、低温調理ゴーヤのおひたし、青菜となめのこみそ汁+豆腐、雑穀ごはんで心も体も癒される夜の献立、4品。 ・ 低温調理で作るいわしの梅煮は、新鮮ないわしの香りと旨みが最大限に引き出された一品。料亭料理のような上品な一品を家庭で作ることができます。 ・ いわしには魚油特有のDHA・EPAが豊富に含まれています。DHAは細胞の老化防止や認知症の予防に役立ち、EPAは血管を健康に保つ働きがあります。 ・ ただし、下手に煮付けると煮汁にDHA・EPAも流れ出してしまい、せっかくの健康成分が減ってしまうのが悩みでした。 ・ BONIQで煮物をすると、煮汁が最低限で済むので煮汁に溶けだした分の成分も、白飯などに付けて食べ切ることができます。 ・ 素材のおいしさを最大限に生かすうえ、栄養成分も丸ごと摂取することができるのも低温調理の凄さですね👍 ・ ・ / 🎁会員限定e-bookプレゼント📕 \ BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。 献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。 e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。 ・ ・ 高タンパク、低カロリー、低糖質、低脂質のメニューを探すことはできても、なかなかそれらを組み合わせて最適な献立を考えるのは難しいですよね🤔 ・ 毎日のおうちごはん、ついつい慣れたものばかりになってしまいがち。 それでは栄養バランスが崩れ、過不足になる栄養が出てきたり、筋肉作りやパフォーマンスを最大化できなかったり。。 ・ せっかくならおいしくいただくのはもちろん、栄養バランスまで考えて、しっかりトレーニング効果を最大化させて、筋肉を育てる食事を摂りたいですね。 ・ そこで❗️ BONIQの低温調理で作る「1週間筋トレ飯献立」なら。 内容に沿って準備するだけでOK!難しいことを考える必要はありません。 ・ オリンピック選手の食事コントロールを行う管理栄養士がトレーニングライフを送るBONIQユーザーさんのために開発した献立なので、間違いありませんね。 ・ もちろん、BONIQだからセットしたらあとはほったらかしでOK❗️ 同時調理や作り置きをフル活用して、簡単に実践することができます。 ・ 始めからすべてを必ず実践しないといけないわけではありません。 まずは1食から、まずは献立を見てみてるだけ、でもちろんOK。 ・ きっと日々のトレーニングライフに役立つヒントが見つかります◎ ・ 今までトライしたことがなかったメニューがあれば、挑戦するチャンスですね👊 ・ きっと新しいおいしさに出会えて、日々のおうちごはんがもっと楽しくなるはず。 そして、トレーニングを頑張る活力につながるはず‼️ ・ ・ せっかくのBONIQ、ガッツリ使い倒してトレ効果を最大限発揮させつつ、ガッツリおいしいごはんをサクッと楽しみましょう😁 ・ ・ / 「1週間筋 トレ飯 献立」はこんな方におすすめ☝️ \ ・アスリートとして、食習慣を高めパフォーマンスに繋げたい方 ・ガッツリ筋トレを行い、バルクアップを図りたい方 ・手軽な筋トレを行い、筋肉をつけたい方 ・食事に悩みがある筋トレ初心者の方 ・筋肉量はしっかり残して、ダイエットや減量をしたい方 ・おうちごはんを手軽に、栄養バランスの良い食事に変えたい方 ・家族のために、体づくりにも役立つヘルシー食を作りたい方
おうちごはん/筋トレ/筋肉/健康/筋トレ飯/トレ飯/... 筋トレ飯献立🍴水曜日の献立公開❗️
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筋トレ飯献立🍴水曜日の献立公開❗️ レシピサイト会員限定🔑e-bookあり🎁 (詳しくは下部にて↓) ・ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨ 「1週間筋トレ飯献立」第4弾公開❗️🆕 ・ ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=25542 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)昼食 https://boniq.jp/recipe/?p=25543 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25544 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ 第4弾の今回はVo.5「3日目(水)」の献立🍴 ・ 週中の忙しい日こそ❗️朝からしっかり作り置きを活用して。 ・ 今日はホッと落ち着ける和食の献立で、からだと傷ついた筋肉を癒して疲労回復を意識。 魚がメインの献立で身体をしっかりいたわりましょう🐟 ・ 青魚に豊富に含まれるn-3系不飽和脂肪酸(α-リノレン酸やDHA、EPA)を積極的に摂取❗️ 特にさばはDHAとEPAの含有量が魚類の中でもトップクラス。 ・ ・ 必須脂肪酸とも呼ばれるDHA、EPAは人体では生成できない重要な油であり、肉や野菜からは摂取できない栄養素です。 ・ DHAには正常な脳の働きをサポートしたり、高脂血症、高血圧などを予防する働きが、EPAには血液や血管中の余分な脂質を取り除いて血液の流れを良くしたり、血管を丈夫にして血管を健康に保ったり、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。 ・ DHAやEPAは、魚の煮汁や揚げ油に逃げてしまうため、調理方法には注意が必要☝️ ・ BONIQならフリーザーバッグの中でドリップを閉じ込めておけるので、貴重な栄養素まで丸ごと摂取可能です◎ ・ ・ さらに、いわし、さばともにビタミンB2、ビタミンDが豊富👍 ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンで、効率よく脂質を燃焼させるためにトレーニングやダイエット時には不足したくない栄養素。 ビタミンDは、カルシウムの吸収率をアップさせる働きがありハードな運動に耐えうる骨づくりに欠かせない栄養素。 ・ いわしは梅味、さばはカレー風味で、独特の香りもまろやかに◯ ・ パッと使える乾物の高野豆腐や切り干し大根は、いつも常備しておきたい食材です。 ・ ・ 本BONIQ筋トレ飯献立でも度々登場する、卵🥚 鶏むね肉に並び、筋トレユーザーさんには欠かせない食材の1つですよね。 ・ 卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高い食品ということで有名ですが、加熱をしすぎると消化に負担がかかりスムーズに消化吸収ができなくなってしまいます。 ・ しかし、生卵が良いかというとそういう訳でもなく、生卵の白身には体の中のたんぱく質分解酵素を阻害する酵素があり、生のままでも消化に悪いのです。 程よいゆで加減の半熟卵や温泉卵が胃に負担をかけずに消化できます。 ・ ・ ということで、運動する前や消化機能が衰えているときには半熟卵を食べるのがおすすめ◎ ・ ・ この点、BONIQなら狙った加熱具合にボタン1つで調理ができて大変便利ですね。 ・ 目的やシチュエーション、都合に応じてぜひ使い分けを👍 ・ ・ / 🎁会員限定e-bookプレゼント📕 \ BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。 献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。 e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。 ・ ・ 次の投稿に続く(1/2)👉
おうちごはん/おうちご飯/筋トレ/筋肉/低温調理/真空低温調理/... 筋肉を育てる食事💪✨
「1週間 筋トレ飯…
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筋肉を育てる食事💪✨ 「1週間 筋トレ飯 献立🍴」買い物リスト&4日目(木)の献立公開❗️🆕 レシピサイト会員限定🔑e-bookあり🎁   1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.6(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25613 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.7(木)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25610
おうちごはん/おうちご飯/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋肉作り/... 栄養◎の簡単ごはんで筋肉作り💪✨
「1週…
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栄養◎の簡単ごはんで筋肉作り💪✨ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」土曜日の献立 3食分公開❗️🆕   会員限定🔑e-bookあり🎁(詳しくは下部にて↓)    1日3食 手軽に&バラエティ豊かに、極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉を育てる💪✨   ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.9(土)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p25795 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     少しゆっくりしたい土曜日も、朝から前日仕込みを活かして。 ホッと落ち着く和食で、からだにやさしく😌 BONIQの低温調理で作る海老しんじょは、ふわふわのはんぺんの中に海老の食感がアクセントになって、香り豊か。 そのままでも絶品ですが、あんをかけると低温調理で引き出された海老にお出汁の風味も効いて、一層上品な味わいになります。 筋トレ効果を最大化させて筋肉を育てるために、お肉に偏ることなく、魚介類メニューをしっかり取り入れることもポイントです。 食材をラップ巻き(キャンディ巻き)する、という工程をまだ行ったことがない方は、本レシピでトライしてみる良い機会になると思います。 1度やってみることでハードルも下がり、他食材にも転換して作りやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。   ランチはエスニック料理で体づくり👍 タイ風 ヤムヌアサラダとラッシーの組み合わせなんて、まさに〝おうちレストラン〟👩‍🍳👨‍🍳 BONIQの低温調理でやわらかジューシーな牛肉をサラダに合わせて、ちょっと豪華に✨ 定番の味付けのサラダも良いですが、タイ風サラダは真新しくおしゃれで彩りも良く、見た目にも鮮やかで食欲をそそります。 トレーニング後さっぱりしたものが食べたい時にも、ライムの香りと酸味の効いたドレッシングのサラダがぴったりですね。 濃厚クリーミーな「自家製飲むヨーグルト」で作るラッシーは、とってもなめらかで口当たりが良くクリーミーで、手作りヨーグルトの美味しさに感動するレベル❗️🥺 少しずつ暑くなってきたこの時期に一層楽しめるドリンクです🥛     夕食は「ポークビーンズ🍲」と「マッシュルームのアヒージョ🍄」でちょっと豪華に✨ 土曜日の夕食にぴったりの贅沢献立です。 一見「え、それどうやって作るの❓」「作るの大変そう❗️」と思ってしまうようなメニューも、レシピを見れば簡単に作れることがわかります◯ 作る工程すら楽しめますし、新しい美味しさに出会えるもかなり価値が高いのではないでしょうか😊 BONIQで作る濃厚ポークビーンズは、豚ヒレと豆のゴロゴロ食感で食べ応えがあり、ご飯にもパンにもぴったりな一皿です。 材料の表記には「豚ヒレがない場合は肩ロースでも可」と書いてありますが、カロリーを気にする場合は豚ヒレ肉やモモ肉を推奨します。 なんと、豚ヒレ肉は100gあたり115kcalなのに対し、肩ロースは253kcalと2倍以上のカロリーがあるのです。 この差は脂質の量の違いです✋ 従来の煮込む方法でポークビーンズを作る場合、脂身が多めの肉を炒めて出た油で豆を煮込むことで、コクと旨味を吸い込んだ豆が大変美味しくなります。 また、豚肉も長時間煮込むことでやわらかくなります。     しかし、低温調理をする場合は豚肉のたんぱく質が固まらない程度に火を入れることができ、少量の煮汁で調理できることから豆に旨味がしみ込みやすくなるのです。 もちろん、たんぱく質を破壊しないから、硬くなりがちな赤身肉の豚ヒレも肉汁を逃さずとってもやわらかな仕上がり。 玉ねぎや豆の甘さも引き立ちます。 これまでの方法では鍋の焦げ付きの心配もあり、適宜混ぜる必要がありましたが、低温調理はフリーザーバッグに材料を入れたら、あとはお任せ👌 BONIQなら失敗なく仕上がります◎     👈前の投稿の続き(2/2)     ほったらかしで完璧な仕上がりになるのはとても心強く、大変便利です。 ヘルシーな部位を使って旨味たっぷりの料理ができることも、低温調理の優れている点ですね☝️ きのこを〝スライスして入れるだけ〟のマッシュルームのアヒージョは、低温調理ならではのきのこの旨みがたっぷり感じられるその出来栄えに、「おぉ・・・🤯」と衝撃を受けてしまうこと間違いなし。 マッシュルームはしいたけの3倍の旨味成分であるグルタミン酸が豊富な食材ですが、キノコ類の旨味成分は熱が加わることによって酵素が動き出し高温(70℃前後)になると、その動きが止まってしまいます。 一方、旨味を壊すやっかいな酵素の働きが止まるのが60℃だと言われています。 フライパンでの調理法だと温度を60℃~68℃に保つのは難しいですが、BONIQだと時間と温度設定だけで簡単に旨味がアップしたアヒージョを作ることができます。 しかも、オイルは少量で済むのでとってもヘルシー✨ オイルは良質な油を使って、オイルまでしっかりいただいてくださいね◎ 一口ひとくち幸せを感じる、絶品レシピです🥺 明日に向けて「65℃ 鶏レバニラ」の仕込みをしたら、完了です🙌   土曜日は「和食・洋食・アジアンフード」と、バラエティ豊かに筋トレ飯を楽しむ1日🍴 1週間頑張ったからだをしっかり癒して、極上ごはんをお楽しみください😋     いよいよ次回は最終回(Vo.10、日曜日の献立)です❗️ お楽しみに💨     📌レシピサイト会員限定🔑e-book🎁 BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。   献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。 e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。
おうちごはん/おうちご飯/おうちカフェ/献立/簡単料理/簡単レシピ/... 栄養◎な簡単ごはんで筋肉作り💪✨
「1週…
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低温調理器「BONIQ」
栄養◎な簡単ごはんで筋肉作り💪✨ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」日曜日の献立 3食分公開❗️🆕   会員限定🔑e-bookあり🎁(詳しくは下部にて↓)   \いよいよ最終回‼️/ 1日3食 手軽に&バラエティ豊かに、極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉を育てる💪✨     「1週間筋トレ飯献立」最終回(Vo.10、日曜日)公開❗️🆕    ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.10(日)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25938 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     日曜日も、肉・卵・魚とバランス良くタンパク源を確保◎ 朝食は作り置きをフル活用して、楽々準備👌 ゆったりおうちごはんを楽しみたい日曜日の朝にぴったりな、BONIQポークビーンズと目玉焼き、飲むヨーグルト 〜ラッシー〜とフルーツを組み合わせた栄養満点の大満足献立。 作り置きのポークビーンズは子どもも大人もテンションが上がる一品‼️ BONIQだから煮込み過ぎず。食感を残した具材で食べ応え◎ 一晩置いたポークビーンズは、しっとりと身を落ち着かせた豚肉がまた絶品です✨ 自家製なのにハイクオリティな、飲むヨーグルト 〜ラッシー〜を添えて🥛 1日元気いっぱい、有意義に過ごせそうですね👊✨ 昼食・夕食は月曜日に向けて、簡単サンラーみそ汁でからだの準備を。 この味がお好きな方は感動するレシピではないでしょうか😘 もずく酢とトマトの酸味に加えて黒酢がアクセントになり、味わい的にも具沢山さからも、メインをはれるレベルの一皿です。 主菜は生食用サーモンをBONIQした「低温調理サーモンの刺身」を。 みなさんが言うところの〝飲むサーモン〟ですね❗️😆 低温調理で、しっとりやわらかく、溶けるような口当たり。臭みがなくとっても美味しい逸品です✨ 夕食も作り置きをしっかり活用して、仕上げだけでOKな3品プラス、レンチンで出来上がりの1品の合計4品。 準備は簡単でも、栄養とボリュームはしっかり確保❗️ BONIQの低温調理で作る「鶏レバー」はBONIQイベントでも大人気のメニュー👍 その超濃厚でなめらかクリーミーな食感に、ご存知ない方は100%驚かれます。 スタミナ抜群のレバニラは、トレーニング後の食事にはぴったりな一皿ですね。 鉄が豊富なレバー(ハツ)でタンパク質だけでなく、ミネラルとビタミンもしっかり補給。 しっかり筋肉を育てていきましょう◎👍 副菜にはカットしてレンジでチンするだけの「チンゲン菜の煮びたし」を。 にんにくの香りで食欲アップ❗️🧄 日曜日の3食も、バラエティ豊かで栄養満点なおうちごはん。 トレーニングを頑張る活力になります‼️💪✨ そして、栄養バランスの良い食事でトレーニング効果を最大化。 トレーニング効果を0.1ミリも無駄にせず、しっかり筋力アップ‼️ 「簡単においしく食べて、しっかりバルクアップ」を叶えます◎     トレーニーや筋トレを始めようとしている方は聞いたことがあるであろう「プロテインパウダー」。 プロテインパウダーはあくまで栄養補助食品です。   良質な天然のタンパク源の摂取は、体作りをする上で欠かすことができません✋ BONIQなら安価に簡単かつ美味しい食事を自分で用意することができ、効果的にタンパク源を確保することができます。 しかも、「1週間筋トレ飯献立」なら💨 食事がトレーニング同様に大変重要なオリンピック選手の食事マネージメントを行う管理栄養士が設計しているから、タンパク質以外の栄養素もしっかり加味👩‍⚕️ 栄養バランスに偏りがあれば、パフォーマンスの最大化にはつながりにくくなってしまいます。   「1週間筋トレ飯献立」なら、内容に沿っていくだけで「しっかり栄養価のあるからだ作りに最適な食事」を簡単に実践することができます。 この「簡単に」というのも大事なポイントですね。 真似するのが難しかったり面倒だったりすれば、例え実践を試みても長続きはしないでしょう。 BONIQの低温調理なら、ご存知の通り「セットすればあとはほったらかし」で完璧な仕上がりに調理してくれるので、負荷はありません☝️ トレーニングに励む傍らで、BONIQが粛々と筋トレ飯を作ります◎ ストレスフリーに実践いただけるよう「1週間筋トレ飯献立」では、「必ずしもこうでなくてはいけない」というものはありません。 真似できるところから、真似できるものだけ。 ほかの食材にスイッチしても良いですし、翌日の献立と入れ替えたりしても良いでしょう。 そうしていくうちに、「これをこれを合わせよう」「こうしたらより食べやすいな」と自分の好みやライフスタイルに合わせてリメイクできるようになってきます◎ BONIQではほとんどのレシピにおいて、そのレシピの「1食あたりの栄養素」と「管理栄養士の栄養アドバイス」を掲載しています。 栄養に関する知識を学べるだけでなく、栄養バランスをUPさせる組み合わせなども紹介しているので、一見(一読)の価値あり、です。 「知らなかった❗️🥺」 「これまでもったいないことをしていたんだ❗️🤯」 「今後はこれも取り入れてみよう❗️😳」 とこれからの食生活、ひいては人生に役立つ新発見が必ずあるはずです💡 「ヒトは食べたものから作られる」は基本ですね。 さらに、トレーニングをする方なら、「トレーニング効果を最大化させたい」とも思うはず。 「BONIQ」×「トレ効果を最大化させて筋力UPを図る栄養献立」は、間違いなく〝トレーニングに必須の名サポーター〟になります。 真似できるところから、または献立にざっと目を通すだけでも、ぜひ一緒に実践していきましょう❗️😊
おうちごはん/献立/筋トレ/筋肉/筋トレダイエット/ダイエット/... 1週間 筋トレ飯 献立🍴シリーズ完結‼️…
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1週間 筋トレ飯 献立🍴シリーズ完結‼️ 極上おいしいごはんをパパッと作って、しっかり筋肉を育てる💪✨     📌オリンピック選手の栄養管理を行う管理栄養士が設計 📌気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる 📌頑張らなくてOK👌同時調理や作り置きを活用して効率化🕒 📌続けやすいよう好みに応じてアレンジも可能 📌偏りがないよう栄養バランスもしっかり考慮☝️     オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が考案した、BONIQの低温調理をフル活用して、 筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 高タンパク × 極上おいしい」をすべて叶える、 1日3食 1週間分の低温調理献立🍴        ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357   Vo.4(火)以降に続く~    👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     いよいよ先日シリーズ完結しました💨👏     「1週間 筋トレ飯 献立🍴」は、日頃から筋トレやフィットネス、スポーツやから作りを行う方に向けて、 BONIQをフル活用して、簡単においしく筋力UPを図る栄養ごはんを楽しんでいただけるよう開発した1日3食、1週間分の低温調理献立です。   オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士が設計しているので、栄養バランスの偏りもありません✋ 「おいしく食べられて、しっかり筋肉を育てられる」食事、しかも簡単に実践できる食事内容になっています。     献立内容をご覧いただくとわかりますが、調理はとっても簡単シンプルなのに、大ボリュームでバラエティ豊か、飽きのこない献立です🍴     タンパク源を豊富に、ビタミンミネラルも欠かさず。 お肉ばかりでなくお魚や卵、豆腐などもしっかり摂取✨     やわらかジューシーな鶏むねのサラダチキンはBONIQでは定番中の定番ですが、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」には2回しか登場しません🙌     日頃からよく召し上がられていると思いますし、ほかの食材やレシピと出会っていただきたいからです😊     ちなみにその2回登場する鶏むねも、ただのサラダチキンではありません✋ 好きなものを巻き込んでアレンジした「鶏ハムロール」と、同じくBONIQでは定番の温玉を落とした、「鶏むねの月見つくね風」✨ これまたどちらもおいしそうですよね❗️🤤     ほかにも、   💪かに玉✨ 💪サラダフィッシュ✨ 💪牛ももサラダ✨ 💪玉子豆腐✨ 💪いわしの梅煮✨ 💪鯖のカレーマリネ✨ 💪豚しゃぶ温サラダ✨ 💪煮込ハンバーグ✨ 💪海老しんじょ✨ 💪ポークビーンズ✨   などなどBONIQが自信を持っておすすめする、極上おいしいレシピで構成されています😋     また、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」をスマートフォンやパソコン、または印刷してみやすいように1冊の本形式にまとめたe-bookもプレゼント中❗️📕   献立全体の確認はもちろん、調理時にもパッとみやすく使いやすいので、ぜひご活用ください🙌 e-bookはBONIQ公式レシピサイトの会員限定🔑プレゼントになります🎁 もちろん会員登録は完全無料🆓 簡単2ステップで登録できます🔑 BONIQでは今後も、低温調理をもっと楽しみたい❗️と思っていただける方に向けて会員限定コンテンツを順次拡充予定です👍 ぜひこの機会にご登録ください😊      登録はレシピサイト👇から💨     ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357   Vo.4(火)以降に続く~    👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍      簡単においしく食べて、しっかりバルクアップ💪✨   みなさんのトレーニングライフや食習慣が一層豊かで実りあるものになるお手伝いができたら本望です🤲😌✨
筋トレ/筋肉/バルクアップ/筋トレママ/筋トレ飯/筋肉アップ/... トレ効果UP↑筋肉を育てるごはん💪✨
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低温調理器「BONIQ」
トレ効果UP↑筋肉を育てるごはん💪✨   1️⃣オリンピック選手の食事管理を行う管理栄養士が設計 2️⃣トレーニング効果を最大化させて筋量UPへ 3️⃣トータル栄養バランスまでしっかり考えて、偏りなく     それが、トレーニーの強い味方であるBONIQを使って、誰でも簡単に真似できる❗️ 「1週間 筋トレ飯献立」です💪✨     ✅「1週間 筋トレ飯献立」Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍   🎁レシピサイト会員限定献立e-book📕プレゼント中(詳しくは↓)     「鶏肉以外に何を食べたら良いの❗️」 「体づくりは意識しつつ、もっと色んな種類の食事を楽しみたい❗️」 「栄養バランス、かたよってると思う。。」 「なかなか自分に合う献立が見つからない。。」 「食事でトレーニング効果を台無しにしたくない。。」      と、悩みごとも多い、体づくりを意識した食事。     体づくりのために食事はとっても大切ですが、ついマンネリ化しがちだったり、食材にかたよりがあったり、なかなか「毎日、毎食大満足‼️」という食生活をおくることは難しいですよね🤔     そこで❗️ まさしくトレーニーの必須アイテムである〝減量が苦にならない〟BONIQを活用して作る「1週間 筋トレ飯献立」なら、 「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 高タンパク × 極上おいしい」をすべて叶えます👍 しかも❗️ すべて叶えながらも、トレ効果を最大化させてしっかり筋肉作り💪✨     せっかくのトレーニング効果、0.1ミリも無駄にしたくないですよね😤   食事とトレーニングがパフォーマンスを左右するアスリートやオリンピック選手の食事マネージメントを行う管理栄養士が設計しているから、その内容はお墨付き✋ 安心して実践できます😌     1食あたりタンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を2品以上組み合わせて。 お馴染みの鶏むね肉はほとんど登場せず、かなりバラエティ豊かなメニュー設計で、毎日の食事を一層楽しんでいただけるでしょう✨     「調理が大変❗️」「主食(炭水化物)はゼロ❗️」「○○しなければいけない❗️」などの制約があると、ストレスになり継続が難しくなってしまいます☹️     BONIQの「1週間 筋トレ飯献立」はそんなことがないよう、「気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる筋トレ飯」となるよう考えられています☝️     もちろん、1週間すべてを実践しないといけないわけではありません。   好きなメニューがあるもの、好きな食材を使っているもの、冷蔵庫にある食材を使っているもの、など、まずは〝気になるもの〟から実践してみてくださいね😊     レシピや献立ページに栄養や調理のポイントなども記載しているので、読んでいただくだけでかなりためになると思います👍     きっと日々の食事にすぐに取り入れられる役立つヒントが見つかります。     トレーニングライフのクオリティを食から支えて、もっと豊かでもっと楽しい体作りを✨     〝しっかり、筋肉をつける&栄養バランスがありながらも、BONIQの低温調理で簡単おいしい〟を叶える。   それが「1週間 筋トレ飯献立」です💪✨     / 🎁レシピサイト会員限定献立e-book📕 \ BONIQ公式低温調理レシピサイトの会員限定プレゼント(完全無料)👏 本「1週間筋トレ飯献立」が1ページごとに見やすくまとまったe-book(PDFファイル)です。 調理中はもちろん、材料の買い出し中や移動中にさっと確認するのに大変便利です。パソコンやスマートフォンに保存してご活用ください。     \📕ダウンロード&会員登録🔑もこちら/ ✅「1週間 筋トレ飯献立」Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
献立/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋肉飯/トレーニング/... 簡単&多品目「筋トレ飯献立🍴」
~朝食編…
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簡単&多品目「筋トレ飯献立🍴」 ~朝食編~ 準備も簡単で、栄養バランスも◎ トレーニング効果を最大化させて、筋肉を育てるごはん💪✨   低温調理でふわふわ、時短でできる簡単かに玉丼🥚 同じく低温調理で、簡単シャキシャキもやしのナムル&昆布とキムチが効いた、元気がでるみそ汁とともに🥢     ✅合計3品 🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」 🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」 🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」      ✅レシピ 🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」 ・長ねぎ、しいたけ、カニカマをカットし、ごま油、酒、塩、こしょうを加えてレンジで加熱する。 ・卵を割りほぐして混ぜたら具材と馴染ませ、BONIQで低温調理(75℃ 10分)。 ・甘酢あんを作る。小鍋に水、鶏ガラスープの素(中華だしでも可)、酒、三温糖、黒酢(米酢や穀物酢でも可)、塩、オイスターソース、しょうゆを入れて沸騰させたら火を止め、水溶き片栗粉を加えて再度沸騰させたら火を止める。 ・器にご飯を盛り、かに玉をのせて甘酢あんをかける。 🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」 ・もやし、しょうゆ、砂糖、塩、一味をBONIQで低温調理(95℃ 10分)。 ・冷水につけてあら熱を取り、汁気を切る。 ・ごま油とこしょうを加えてバッグを振って全体を混ぜ、必要あれば塩で味を整える。 🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」 ・もやし、キムチ、まいたけ、昆布、水をBONIQで低温調理(95℃ 20分)。 ・鍋にあけてニラを加え、火を止めてみそを溶かす。    低温調理で作るふわふわかに玉は、簡単に出来上がる時短栄養満点メニュー。 卵に混ぜる食材は家にあるもので代用可能で、あらかじめ具材を電子レンジで加熱しておくことで、卵調理が簡単なのも嬉しいポイント☝️ 卵は完全栄養食とも呼ばれているほど栄養素が豊富でバランスよく含まれている食品です🥚 安価で手に入れやすく、使いやすいので良質なタンパク質源としても◎ 黒酢の効いたあんがけで、ワンランク上の味わいになります✨ また、天津飯にすることでご飯にあんが絡んで、一層食欲がそそられます😋 低温調理により、卵の火の通りは均一でふわふわな仕上がり😍 ボリュームがあってトレーニングも頑張れる一品です👍 低温調理したもやしのナムルは、ゆでた場合と違ってもやしの香りが活きており、甘みもプラスされて味の濃いもやしという印象です😋 歯ごたえの良いシャキシャキ食感で、どんなおかずとの相性も良いでしょう。 もやしの95%は水分ですが、栄養素も含んでいます☝️ 緑豆もやしには、「モリブデン」というミネラルが豊富に含まれます。体内で発生した物質を尿酸という老廃物に変えていくために、必要な栄養素です。鉄の代謝にも関わっています。 吸収されやすく排出されやすいミネラルのため、日本人の通常の食生活で不足や過剰の心配はありませんが、大切な栄養素です。 他にも、赤血球や細胞をつくる時に必要な「葉酸」と、体内で消化吸収されず便のカサを増やし腸の蠕動運動を促進する「食物繊維」も、豊富に含んでいます。 また、もやしは豆が発芽したものなので、豆の部分には皮膚や筋肉の原料となる「蛋白質」も含んでいます。 ごま油は調理した後も酸化しにくいのも嬉しいポイント。 それは、リグナン類の抗酸化成分が含まれるため、酸化の原因となる酸化脂質を抑えることができるためです。 低温調理で仕込みを済ませるキムチみそ汁は、昆布の出汁とキムチが効いたスープ✨ キムチにより深みのある旨みが感じられます。 お豆腐を入れたり春雨を入れても合うでしょう◎ いずれも、簡単調理で作成したフリーザーバッグのまま冷蔵保存ができ、洗い物も少ない、とまさに低温調理は〝メリットづくし〟です😆   夏バテに負けず、栄養ごはんをササッと作ってしっかり食べて、健康豊かな体づくりを❗️💪 \詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇/ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
筋肉飯/筋トレ飯/筋肉/筋トレ/低温調理器/真空低温調理器/... 簡単&筋肉を作る👊「筋トレ飯献立🍴」
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低温調理器「BONIQ」
簡単&筋肉を作る👊「筋トレ飯献立🍴」 ~昼食編~ 準備も簡単で、栄養バランスも◎ トレーニング効果を最大化させるバルクアップごはん💪     低温調理で作るサラダフィッシュ サーモンとミネストローネスープに、オニオンサラダとパンをプラスして。     ✅合計4品 🍴主食:フランスパン/ライ穀パン🥖 🍴主菜:65℃ サラダフィッシュ ~サーモン~🐟 🍴副菜:オニオンサラダ🥗 🍴汁物:95℃ ミネストローネスープ🥄     ✅レシピ 🍴主食:フランスパン/ライ穀パン🥖 1枚(切れ)。お好みでフィッシュサーモンとサラダをサンドしても○     🍴主菜:65℃ サラダフィッシュ ~サーモン~🐟 ・サーモンの皮と骨を取り、塩(1%)をまんべんなく振って20分置き、水分を拭く。 ・サーモンの表面に砕いた黒こしょうをまぶす。 ・フリーザーバッグにサーモンとレモン汁を入れ、BONIQで低温調理をする(65℃ 30分)。 ・BONIQ後氷水でバッグごと急冷して出来上がり。     🍴副菜:オニオンサラダ🥗 ・オニオンはスライスして塩水に浸け、水を切る。 ・サニーレタスとともに皿に盛り、塩、オリーブオイル、レモン汁をかけて。     🍴汁物:95℃ ミネストローネスープ🥄 ・ベーコンはスライス、にんじん、セロリ、玉ねぎは角切り、トマトはざく切りにする。 ・水とコンソメスープの素とともにフリーザーバッグに入れ、BONIQで低温調理をする(95℃ 20分)。 ・BONIQ後必要あれば塩こしょうで味を整え、お好みでパルメザンチーズ、パセリをかけて。      \詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇/ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)昼食 https://boniq.jp/recipe/?p=25358 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク 献立」で検索もOK🔍

「筋トレ女子」でよく見られるフォト

「筋トレ女子」が写っている部屋のインテリア写真は7枚あります。また、おうちごはん,ダイエット,低温調理,ボニーク,真空低温調理,低温調理器,筋トレ,筋肉,筋トレ飯,筋トレママと関連しています。

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