ワークアウト ボディメイクのフォトまとめ

「ハーブ香る、やわらかしっとりサラダチキン」 とにかく「おいしい」の一言に尽きる、 衝撃のやわらかサラダチキン。 無添加で体に優しく、 経済的でお財布にも優しい。 しかも、 たったの3ステップで出来上がり！ 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 136 kcal⠀⁠ ・糖質 - 0 g⁠ ・タンパク質 - 22.3 g ・脂質 - 5.2 g 「管理栄養士の栄養アドバイス」 鶏むね肉にはナイアシンがたっぷり含まれています。 ナイアシンはビタミンB群の一種で、人間の体の中で何百種類もの補酵素として働いています。補酵素とは、人間の体の中にある酵素が起こす化学変化を助長する酵素なのですが、「体の中の小さな歯車」という認識を持っていただければ大丈夫です。 ナイアシンがかかわる補酵素は、エネルギーを燃やすときにも必要ですし、アルコールの代謝にも深く関わりがあります。 ナイアシンが不足すると、ペラグラという欠乏症を引き起こし体中に発疹が出たり消化器官の不調がみられますが、過度なダイエットをしていない限り心配は不要です。 また、鶏むね肉はたんぱく質が豊富で低脂質、低糖質な食材です。 タンパク質はエネルギーや良質の筋肉を作るために必要なだけではなく、髪の毛や皮膚、爪の修復や再生にも必要な栄養素です。 食事の量だけを減らすダイエットをすると皮膚のハリや髪の毛のパサつきが気になるのは、タンパク質をはじめとするカラダ維持するために必要な栄養素が不足してしまっていることが原因です。 綺麗に痩せたい時にはしっかり栄養素を摂取し、運動することで体を引き締めることが大切です。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ レシピは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

「牛サーロインステーキ 赤ワインソース」 じゅわ〜っと、肉汁＆旨みあふれる。 厚みのないお肉も、焼きすぎる心配なし！ リッチで深みのある簡単ソースと共に。 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 536 kcal⠀⁠ ・糖質 - 5.7 g⁠ ・タンパク質 - 29 g⠀⁠ ・脂質 - 44.1 g 「管理栄養士の栄養アドバイス」 サーロインは、牛の腰の上の部位のお肉です。柔らかくてほのかな甘みがあり、脂の入り加減も絶妙な高級部位です。 牛肉にはビタミンB群が多く含まれているのですが、部位によって栄養価も多少違ってきます。サーロインにはビタミンB6が他の部位よりも多く含まれています。 ビタミンB6は糖質、脂質、タンパク質の代謝の全てに関わるビタミンです。また、タンパク質が消化吸収されたあとに、体の組織や筋肉を合成するときにもビタミンB6が使用されます。 つまり、タンパク質を多く摂取しており、筋肉を付けたい人ほど、ビタミンB6も多く摂取する必要があります。 牛でも豚でも、肉の脂にはコレステロールが含まれています。コレステロールは体に悪い成分であると認識されていがちで、なるべく食べないようにしている人もいるのではないでしょうか。 しかし、動物の肉の脂に含まれているコレステロールは、注意が必要なほど多くは入っていません。適度な量であれば脂質は腹持ちをよくしてくれ、間食や食べすぎを防いでくれます。せっかくの美味しいお肉ですから脂身まで美味しくいただきましょう。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ レシピは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

「自家製サラダチキン」 衝撃のやわらか＆ジューシーさ！ 自家製「サラダチキン」の完全保存版レシピ。 スーパーのいつもの鶏むね肉でOK！ さらに、無添加＆過度な味付けが必要なくて体にやさしい♡ トレーニングやボディメイク、ダイエットや減量中の方に！ とにかくぜひ1度、お召し上がりください＾＾ ■材料⁠（2人分） ＜ハーブ＞ ・鶏むね肉　　1枚 （約280g、一番厚みのある箇所で2cm） ・バジル　　小小さじ1/2 ・クミン シード　　小さじ1/4 ・ローズマリー　　小さじ1/4 ・ローリエ　　1枚 ・塩　　少々 ・オリーブオイル　　大さじ1 ＜スモーク＞ ・鶏むね肉　　1枚 （約280g、一番厚みのある箇所で2cm） ・スモークリキッド　　大さじ1/2 ・オリーブオイル　　大さじ1 ・塩　　少々 ■1食あたりの栄養素 カロリー - 305 kcal 糖質 - 0 g タンパク質 - 53.5 g 脂質 - 8.6 g ■レシピ 1）下処理をした鶏むねにハーブをまぶし、オリーブオイルとともにフリーザーバッグに入れて馴染ませる。 2）もう1枚の鶏むねはスモークリキッドとオリーブオイルとともにフリーザーバッグに入れて、馴染ませる。 3）（できれば）両方冷蔵庫で1日寝かせる。 4）BONIQをセット。食材全体が湯せんに浸かるよう十分な水量を用意し、61℃　1時間10に設定する。 5）設定温度に達したら湯せんに入れる（完全に沈めて全体が湯せんに浸かるようにする）。 6）終了タイマーが鳴ったら取り出して出来上がり。バッグからそのまま食べても♡ ■作った感想 初めてBONIQで調理した鶏むねを食べた時、 「フワッフワでしっとり、えっ？これ本当に鶏むね肉？」と、この時の感動は今でも忘れません。 お子様のおやつとしてもおすすめです。 管理栄養士の栄養アドバイスもレシピページで公開中！ ＜レシピ動画＞ https://youtu.be/VK1Fwds0ilM ＜レシピサイト＞ https://boniq.jp/recipe/?p=4986 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもいけます。 ぜひチェックしてみてくださいね＾＾

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね！ ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

【BONIQアスリート飯】長友選手専属シェフが有名アスリート2人に伝授！ https://youtu.be/zqjT88DW8KM プロサーファー 佐藤 魁とプロスケーター 三本木 心へ、長友佑都選手専属シェフの加藤 超也がトレ飯を伝授！ イタリア・トルコと帯同し、長友選手の躍進を支える食事のマネージメントを一手に引き受けた加藤シェフ。 その経験から食事がアスリートのパフォーマンスに重大な影響を与える事を多くのアスリートに広めている。 今回そんな加藤シェフが提案する、 その中でも栄養バランスが良くリカバリーに効果的で、遠征先のホテルでも火を使わずに手軽に調理できてしまう、 「BONIQアスリート飯」とは？！ 見逃し厳禁です！！

炭水化物ばかりの食事を抜け出して、簡単おいしい高栄養な食生活へ。 簡単同時調理をご紹介！ 🎥YouTube 「初心者必見！63℃で高タンパクな食習慣 ～前編～」 https://boniq.jp/recipe/?p=22020 レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ。 「ボニーク　レシピ」で検索もOK！

プロテインコーヒーのモニターをさせて頂きました。 目覚めに一杯。 粉末をお湯で溶かすだけなので 続けられそう！

プロテインコーヒーのモニターに当たりました プロテイン 飲んだことないのですが少し芳ばしいコーヒーのような感じです 目覚めの一杯にいただきました

ご無沙汰しております。プレゼント企画にて、プロテインコーヒーをいただきました。 プロテインと聞くと、マッチョな方が飲んでるイメージが強かったのですが、今は違うようですね😅 さて、飲みにくいかと恐る恐る試飲したしましたが、美味しいブラックコーヒーでした😊特に独特な香りがある訳でなく、普通にコーヒーです。これなら気兼ねなく飲めます。続けるのも苦にはならないかと思います。 私の中のプロテインのイメージが変わりました。素敵なプレゼントありがとうございました。

こんばんは。スイミングから帰宅したら郵便受けにモニタープレゼントのプロテインコーヒー３袋が、届きました。 コーヒー飲んで血糖値が、下がる⤵️とか、ウワサのダイエットプロテインコーヒーだと思ったけどネットで調べたらボディビルダーも愛用のプロテインみたいです。運動しないで楽に飲んで痩せるなんてありえないかも。加齢が進むと筋肉力も衰えるから毎日プールで元気いっぱい泳げるようにせめてプロテインコーヒー飲んで筋力アップに頼りたいです。 早速、朝、目覚めの一杯にお気に入りのカップにお湯でかき混ぜて飲んでみたいと思います。 リミア様の素敵なモニタープレゼントをありがとうございます。

LIMIAモニタープレゼント プロテインコーヒー当選しました🎶 ありがとうございます❤ 今日の朝ごはんと一緒に プロテインコーヒーいただきました😋 パン3種類(レーズン、ホイップ、ふりかけ) 柿りんごヨーグルト スクランブルエッグ プロテインコーヒー☕️ ホエイたんぱく分解物10ｇ カフェイン132mg カフェインとプロテインで栄養補給 粉を入れてお湯を注いで混ぜ混ぜ🎶 少し大豆？豆？の風味かな？しますが 香ばしいけどまろやかなブラックコーヒー って感じです😋 栄養補給しっかりして 健康維持大事だな～って思いました(≧∇≦*)

プロテインコーヒーのモニターで当たりました〜✨😊 普通にコーヒー☕️を飲むようで、美味しくて　とっても飲みやすかったです❣️ 私の朝食は😢こんな感じ❣️ 時間がない時は食べずにGO🚗💨 チョー追い込まれていた仕事が、ひと段落してやっと終わったので、プロテインでも飲みながらそろそろ🏃‍♀️💨運動をしようかなぁ 連日の寝不足で💦😅気づいたら13時間🤣トイレに起きる事も無く寝てたよ〜🤣🤣🤣腰が痛〜寝過ぎ〜

この度、マッスルテック 様からプロテインコーヒーのモニターをさせていただく事になりました☺️ リミアご担当者様、マッスルテックご担当者様ありがとうございました。 プロテインコーヒーが手軽に飲めるという事で気になってました✨ 最近、朝はバターミルクコーヒーにMCTオイルを入れて飲んでいますが、こちらのプロテインコーヒーに置き換えて明日から飲んでみたいと思います✨

またもや！！無料モニター当選させて頂きました♡ プロテインコーヒーです^ ^ タンパク質は意識して摂取していてもなかなか足りないものですよね。 こちらのコーヒーは一杯で10gのプロテインが摂取できます！ 毎日コーヒー飲んでますがこちらのお味は‥美味しいです‼︎ 苦味や酸味も少なくとっても飲みやすい♡ LIMIAさん、ありがとうございました^ ^

モニターに選ばれました( ◜ᴗ◝) ありがとうございます。 早速、朝、試してみました。 私には少し苦く感じられました( ´･ω･`)

プロテインコーヒー当選しました。 開けてみて粉が多い！という印象。 独特な香りと味でした。 普段コーヒーはよく飲みますが、正直なところ私には合わないかな、、、。

お試しキャンペーンにてマッスルテックさんのプロテインコーヒー頂いたので早速飲んでみた！ けど、カップが小さかったのでちょっと粉っぽくなってしまいました( ；∀；) 個包装で３パック、プロテイン配合のせいかたっぷり入っておりました！裏の説明を見ると200mlで溶かす、とのことで普段のコーヒーと同じく寝起きや休憩時に飲むと良いらしいので日常生活で置き換えやすくていいなぁと珈琲派の民としては好感触。

ホットコーヒーみたいでうまいです！ #PR #プロテインコーヒー #美ボディ #プロテイン #muscletech #ダイエット #ボディメイク

モニタープレゼント届きました✨透明な液体が透明なカプセルに入っていてびっくり😲 とても飲みやすいです！

モニターキャンペーン当たりました🖐 「マッスルテック　クリアマックス　ハイパー」 サプリメントですね☝️☝️ 透明カプセルに入っていて1日9粒が目安です。　　 カプセルなので苦くもマズくもない。 ６週間分なので、1月終わりにはムキムキがご紹介できるかしれません🤣 ありがとうございます😊

初めて飲んでみました！ 匂いが少し強いかなと思ったけど飲んだらそうでもなくて、大きさもちょっと1粒ずつ飲んだ方がいいです。 これを飲んでダイエット頑張りたいです！

【1週間ダイエット献立🍴】実践7日目‼️最終回🆕 （次回予告「1週間マッスル献立💪✨」あり。詳しくは↓） ・ BONIQの低温調理「1週間ダイエット献立🍴」は、忙しい毎日でもサクッと作れて、しっかり栄養が摂れて、ボリュームも大‼️ ・ ダイエット中の方はもちろん、健康・健康美を意識するすべての方に。 ・ 1日3食、低温調理ならではの高クオリティな食事で、ダイエット中でもストレスフリー✨ ・ ・ 実践1日目（月）～に続く、ダイエット献立実践7日目（日）最終回。 「1週間ダイエット献立」Vo.10（日）公開のお知らせ。 ・ ✅1週間ダイエット献立 Vo.10（日）朝食 4品 https://boniq.jp/recipe/?p=25081 ✅1週間ダイエット献立 Vo.10（日）昼食 2品 https://boniq.jp/recipe/?p=25083 ✅1週間ダイエット献立 Vo.10（日）夕食 4品 https://boniq.jp/recipe/?p=25084 👉プロフィール欄下のハイライトリンク「Recipe」から飛べます。 👉「ボニーク　レシピ」で検索もOK🔍 ※BONIQ 公式レシピサイト会員限定（無料）🔑で、献立e-bookプレゼント🎁（詳しくは↓） ・ ・ 「1週間お疲れ様でした❗️」ごはん◎ 月曜日に向けて、日曜日は胃腸を休めるお食事。 ・ 明日からの活力になるよう、低温調理で作るみそを使ったパプリカスープや少々豪勢な夕食を。 最終回の日曜日は、低温調理で作るイカ料理のおいしさを堪能してくださいね。 ・ ・ 📕会員限定プレゼント‼️✨ BONIQ 公式レシピサイトに会員登録している方限定、「1週間ダイエット献立」が1ページごとに大変見やすくまとまったe-book（PDFファイル）をプレゼント中❗️ ・ 献立やレシピの確認、調理のお供に役立ちます。 ・ ※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。 ※大容量のためファイルを開く際はインターネット環境にご注意ください。 ・ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料＆簡単❗️ どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください😉 ・ ・ BONIQをフル活用する、1週間ダイエット献立。 とうとう今回が最終回です‼️🥺 ・ 最終回の日曜日も、ちょっとゆっくりしたい日曜の朝にぴったりな作り置きフル活用献立。 前日（土）の作り置きをメインに、盛り付けだけでOK👌 簡単おいしい献立ですが、しっかり栄養摂取と満足感のあるボリュームは譲りません✋ ・ ・ 昼食もメインは作り置きを活用した、オープンサンド🥪 料亭のような味わいが堪能できるパプリカのすり流しとともに。 優雅なランチタイムが過ごせます。 ・ ・ 夕食はちょっと豪華に✨ 低温調理いかを堪能できる主菜をメインに、低温調理づくしのおいしく栄養価も豊富な献立。 ・ ぷりっぷりで旨みが凝縮したいか、低温調理で栄養逃さない！最強栄養野菜のブロッコリーとアスパラ、パプリカのすり流し、と心ゆくまで低温調理が楽しめる献立です。 おいしくしっかりいただいて、明日からの元気をチャージ❗️ ・ ・ ※「始めの買い物リスト（月～水）」はレシピサイトのVo.1、「前日仕込み」はVo.2、「2回目の買い物リスト（木～日）」はVo.6をご覧ください。 ・ ・ 「1週間ダイエット献立」はアスリートの食をマネージメントする管理栄養士が設計した、BONIQを活用した1日3食主食を抜かずにダイエット中でも満足度大の低温調理献立です。 ・ ダイエット中の方はもちろん、純粋に「身体に優しい、ヘルシーな高栄養食を摂取したい」という方にもぴったり◎ ・ ・ 最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。 まずは1日分、1食分からなど、真似できるところから毎日のごはんの参考にしてみてくださいね😊 ・ きっと、明日から使えるヘルシーおうちごはんのヒントがたくさん見つかるはず👍 ・ ・ 💪次回予告「1週間マッスル献立」‼️✨ BONIQ 1週間ダイエット献立に続き、BONIQ 1週間マッスル献立を近日公開予定‼️ ・ BONIQの低温調理をフル活用して、おいしく、簡単 × 効率的 × 高栄養でバルクアップを図る1週間マッスル献立です🏋️‍♂️ ・ 身体と筋肉のことを考えてタンパク質源も豊富に、バランスよく設計。 ガッツリ筋トレを行いバルクアップを行っている方はもちろん、軽くトレーニングをしている方にもおすすめ◎ ・ 公開はBONIQ 公式レシピサイトの会員（無料）メルマガ（https://boniq.jp/recipe/ ）、公式レシピサイトやInstagram（https://www.instagram.com/boniq.jp/ ）でもお知らせ予定です。 ・ お楽しみに‼️👊✨

👈前の投稿の続き（2/2） ・ ・ ／ 「1週間筋トレ飯献立🍴」とは❓ ＼ 「1週間筋トレ飯献立」は、オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計。 ・ BONIQの低温調理をフル活用し、筋肉を育てるためにおすすめな、「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立🍴 ・ 「良質なタンパク質をおいしく簡単に × 大量に摂取できる」というメリットに並んで、同じくBONIQの大きなメリットである「同時調理」「作り置き」という効率テクを上手に使って、忙しい毎日でもサクッと真似でき、実践しやすいように考えられています。 ・ ・ ／ こんな方におすすめ‼️✋ ＼ ・アスリートとして、食習慣を高めパフォーマンスに繋げたい方 ・ガッツリ筋トレを行い、バルクアップを図りたい方 ・手軽な筋トレを行い、筋肉をつけたい方 ・食事に悩みがある筋トレ初心者の方 ・筋肉量はしっかり残して、ダイエットや減量をしたい方 ・おうちごはんを手軽に、栄養バランスの良い食事に変えたい方 ・家族のために、体づくりにも役立つヘルシー食を作りたい方 ・ ・ トレーニーの方はもちろん、純粋に「身体に優しく、体力作りにつながるヘルシーな高栄養食を摂取したい」という方や、育ち盛りのお子さまがいらっしゃるご家庭にもぜひ参考にしていただきたい、BONIQとBONIQレシピを活用した1日3食、1週間分のBONIQオリジナル献立です。 ・ ・ 低温調理器 BONIQは、多くのプロアスリートや筋トレを行うユーザーさんにご愛用いただいているように、「簡単＆効率的に体づくりのための高栄養食を作ることができる」ツールです。 ・ そのBONIQと「食」がパフォーマンス発揮に大変重要なオリンピック選手の食マネージを行う管理栄養士がかけ合わさったら・・・ ・ ほかではない「最強の筋トレ飯献立」になるのは間違いありません。 ・ ・ 「1週間筋トレ飯献立」はBONIQのメリットでもある同時調理や作り置きで、簡単に、そして効率的に実践できる内容になっています。 ・ 「食べる」面からも「調理する」面からも、ストレスなく実施していただけることでしょう👌 ・ ・ 必ずしも最初から1週間通しで実践する必要はありません。 設計通りが難しい場合は、1日ごとに真似してみて様子を見てみても良いですし、まずは献立の内容を見てみるだけでも良いでしょう。 ・ きっと、新しいおうちごはんのアイディアやトレ後に食べたいレシピが見つかるはず😊 ・ ・ BONIQは「おいしいお肉が食べられる」だけのものでなく、そこから始まる新たなライフスタイルや人生の変化のキッカケになります。 ・ ・ みなさんの健康で力強い体づくりや、日々の暮らしをもっと豊かにするライフスタイルパートナーとして。〝頑張れる力〟の源として。 ・ ・ まずは一食からでも実践してみてくださいね😉 ・ ・ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5（水）朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=25542 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5（水）昼食 https://boniq.jp/recipe/?p=25543 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5（水）夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25544 👉レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク　レシピ」で検索もOK🔍

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