ブランパン ゆる糖質制限のフォトまとめ
reire
朝ごぱん
⭐️サラダ🥗
⭐️スクランブルエッグ
⭐️ウインナー
⭐️全粒粉パン
⭐️ヨーグルト
⭐️ゴールドキウイ
⭐️低脂肪乳
reire
朝ごぱん
⭐️きのこのペペロンチーノ風
⭐️スクランブルエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️ヨーグルト(おから、きなこ、ラカント)
⭐️ブランパン
⭐️キウイ🥝(画像なし)
⭐️低脂肪乳
朝ごはんを1番ボリュームあるようにしようとしたら、ボリューム出過ぎて食べきれず💦
旦那に多いと言われた💦
パンは1個でいいな〜
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eri_sakebutori
夫のお弁当🍱
少しダイエットメニューよりです🐷🍴💦
ベジファーストで、サラダからよく噛んで食べてねと伝えましたが･･･
早食いの彼はよく噛んで食べれるのでしょうか(笑)
Mitsuki’s Nasseの食卓
ブランを混ぜた生地で作ったカレーパン🥐揚げ油にはオリーブオイルを使いました♪
Mitsuki’s Nasseの食卓
今日は、最近流行りの「ブランパン」を作りました🥯ブランとは、小麦の皮を粉状にしたものでお米で言うと、もみ殻の様なものです✨今日は、チーズとくるみ入れてみました🥯
Mitsuki’s Nasseの食卓
昨日焼いたブランパン🥐ブラン生地にクルミとドライイチジクを入れたものが一つ、クルミとチーズを入れたものが二つ。今はまだかと出番を待っています😋
Mitsuki’s Nasseの食卓
外出出来ない時間を利用して「ブランパン」レシピの開発に励んでます💪目指すは、ブラン多めだけどふわふわな仕上がり✨今日は一つ85gに分割してダイソーの小物入れを発酵カゴ代わりに使ってみました❣️
Mitsuki’s Nasseの食卓
ダイソーの布小物入れを発酵カゴ代わりに使いました！
使った後はお洗濯して、天日干で日照消毒もでき便利です！この小物入れでも、充分発酵します^_^
Mitsuki’s Nasseの食卓
今日は、クルミ、レーズン、クランベリーを沢山入れて小麦粉を全く使わずハード系のブランパンを焼きました🥐薄目にスライスして少しずつ食べます😋
reire
朝ごはん🍚
⭐️蒸し鶏のサラダ🥗
⭐️卵焼き
⭐️ブロッコリー🥦のツナ和え(残りもの)
⭐️切り昆布のオイスター炒め(残りもの)
⭐️絹厚揚げとナスのガーリック味噌炒め(残りもの)
⭐️ピオーネ＆ヨーグルト
⭐️雑穀米
ほぼ昨夜からのスライド朝ごはんです🥰
多めに作っておいたから楽チン♫
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昨日の晩ごはん
⭐️豚の塩麹漬けソテー
⭐️サラダ🥗
⭐️ひじきの煮物
⭐️もやしのナムル
⭐️切り昆布のオイスターソース炒め(残りもの)
⭐️鯛のあら汁(残りもの)
ゆるく糖質制限中〜ですが、、
さすがに多すぎたのか
旦那200g体重増えたと💦
reire
朝ごはん🍚
⭐️雑穀米70g
⭐️巣ごもりエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️豚の塩麹漬けソテー(残りもの)
⭐️白桃
トマト🍅が甘くて美味しい💓
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晩ごはん🥰
⭐️イワシとおからのハンバーグ
⭐️おからの煮物
⭐️コロコロサラダ🥗
⭐️たけのこと蒟蒻の煮物
⭐️たまごとうふ(買った)
⭐️なめこの味噌汁
おからばっかり😅
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晩ごはん
⭐️高野豆腐と大根のそぼろ煮⭐️
作ってみました🥰
高野豆腐ってあまり食べる習慣がないけど
低糖質で栄養価も高いというので
チャレンジ🥰
reire
朝ごはん🍚
aotomさんに教えていただいた
💓ピンクの玉ねぎ💓作ってみました〜🥰
甘酸っぱくて可愛いピンク💕
味も見た目もいいアクセントに💕
ごちそうさまでした🥰
作り方は
レモンのお酢に水を加えて
スライスした紫玉ねぎを漬けるだけ🥰
reire
晩ごはん
⭐️豚肉の空芯菜のガーリック炒めのせ
⭐️キャベせん＆トマト🍅
⭐️ベーコンと白菜の豆乳スープ
⭐️かぼちゃ🎃の煮物
⭐️たけのこと蒟蒻の煮物(残りもの)
今日は新しい洗濯機が届いて除菌疲れ💦
早めにごはん作っておいて良かったです😂
空芯菜のガーリック炒め美味しかった💓
豆乳スープもよかった💓
かぼちゃ🎃は糖質高めなので1つだけ。
(みりん不使用、砂糖代わりにラカンカット)
reire
お昼ごはんは
糖質ゼロ麺、豆乳を使って
明太子スープスパゲティーにしました🍝
(スープは飲みません、飲ませません、笑)
かさ増しに玉ねぎ、しめじ、豆苗を入れました🥰
味は悪くないけど
でもやっぱ蒟蒻だなぁ〜😂笑笑
reire
昨日の晩ごはん
⭐️手羽元とたまごの酸っぱ煮
⭐️大根ときゅうりのサラダ🥗
⭐️ズッキーニと茄子のガーリック炒め
⭐️たまご豆腐(買ったやつ)
⭐️えのきと揚げとわかめの味噌汁
(夜は主食はなし)
トマト🍅や人参🥕がなくなって彩りのない晩ごはんになりました〜😂
手羽元の酸っぱ煮、お肉はホロホロ、さっぱり美味しくできました〜🥰
reire
今日から旦那テレワーク再開〜
時々は出社もするようだけど、、
おうちにいる時は安心できる🥰
お昼ごはん🍚
⭐️雑穀米80g
⭐️アジの開き
⭐️大根サラダ🥗&蒸し大豆
⭐️たけのこの煮物
⭐️ヨーグルト(画像なし、おからパウダー、黒ごまきな粉入り)
reire
朝ごぱん🍞
⭐️全粒粉パン(6枚切り半分)
⭐️ハッシュドポテト
⭐️巣ごもりエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️ほうれん草とエリンギのソテー
⭐️アレクサンドリア2つぶ
⭐️低脂肪乳
寝起きに無性にハッシュドポテトが食べたくなり
朝っぱらから作ってみたけど、、
んーーーいまいち😂
旦那には『ごはんの時間が遅い』と言われ😅
巣ごもりエッグのたまご、双子だった〜♫セリア
reire
晩ごはん
⭐️鶏肉と茄子の黒酢あんかけ
⭐️アスパラベーコン
⭐️茹でたまご(酸っぱ煮の残り)
⭐️ししとうのおかか焼き浸し
⭐️サラダ🥗
⭐️たけのこの煮物(残りもの)
⭐️かぼちゃとほうれん草の味噌汁
アスパラ1kg届いた〜下の方ピーラーでむいて下茹で、、地味に疲れた〜😭
ししとうもヘタとって炒めて〜地味に手がかかる💦
reire
朝ごぱん🍞
⭐️全粒粉パン
⭐️アスパラベーコン
⭐️スクランブルエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️ぶどう3つぶ
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
⭐️低脂肪乳
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お昼ごはん🍚
⭐️雑穀米70g
⭐️鶏もも肉のソテー
⭐️アスパラのソテー
⭐️ししとうのおかか漬け
⭐️糖質ゼロ麺の明太スパ風
⭐️トマト🍅レタス🥬
ゆるく糖質制限やってます。
ごはん70gはコンビニおにぎり🍙よりも少なくて茶碗に盛ると見た目がさみしい😥
ワンプレートで少ないごはんや残り物のおかずと一緒に並べると賑やかな雰囲気に👌
見た目でごまかすテクニックです🥰
reire
朝ごぱん🍞
⭐️パン(6枚切り半分)
⭐️アスパラ
⭐️スクランブルエッグ
⭐️ウインナー
⭐️サラダ🥗
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
ゆる〜く糖質制限中〜
旦那が口さみしくなって【おやつ】食べたがるのでヨーグルトはおやつタイムや夕食後にあげたりしてたけど、やっぱり朝の方がお腹の調子もいいみたい👌
reire
朝ごはん🍙
⭐️雑穀米おにぎり70g
⭐️油揚げの肉詰め(残りもの)
⭐️もやし明太子サラダ(残りもの)
⭐️たまご焼き
⭐️粗挽きウインナー
⭐️糖質ゼロ麺ナポリタン風
⭐️ヨーグルト
⭐️低脂肪乳
今日は旦那出勤day
お弁当も作らなきゃなのに起きたら7時😱
ドタバタしながら作ったごはんです😅
reire
晩ごはん
⭐️タンドリーチキン
⭐️キャベせんサラダ🥗
⭐️ポトフ
⭐️長芋のバターしょうゆ
⭐️ところてん
旦那の好きなタンドリーチキン作りました🥰
スパイスがなかったので手抜きで、笑笑
カレールー2コをバターナイフで小さくして(包丁で刻むといいけど、まな板汚すの嫌で)少量の熱湯でちょっと溶かす。ヨーグルトとニンニク、塩を加えて鶏もも肉を漬け込んで焼くだけ)
旦那喜んでくれました🥰
reire
朝ごぱん🍞
⭐️食パン(6枚切り半分)
⭐️タンドリーチキン(残りもの)
⭐️サラダ🥗＆アスパラ(残りもの)
⭐️巣ごもりエッグ
⭐️ポトフ(残りもの)
⭐️低脂肪乳
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
晩ごはんのおかずは多めに作ります。
野菜も使う分だけでなく多めに切っておきます。
朝ごはんの準備が楽になります🥰
reire
ゆるく糖質制限中の旦那が
たまにはお酒が飲みたいと言うので
晩ごはんは居酒屋メニューにしました🥰
⭐️しらすピザ🍕
⭐️タンドリーチキン(焼き鳥よりタンドリーがいいと言われて)
⭐️大根ときゅうりのサラダ
⭐️チーズ(旦那だけ)
⭐️絹厚揚げの明太ソースがけ(ソースにはトロミを出すために、おからパウダー入れました👌)
旦那すでに酔っ払って寝てます🥰
reire
朝ごぱん
⭐️冷凍クロワッサン
⭐️サラダ🥗
⭐️スクランブルエッグ
⭐️粗挽きウインナー
⭐️冷凍ぶどう🍇
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
⭐️低脂肪乳
いつものごはん🥰
休日はゆっくり焼き立てパンが楽しめる♫
reire
お昼ごはん🍚
⭐️雑穀米80g
⭐️焼き鮭
⭐️サラダ🥗
朝が遅めだったので、お昼ごはんは簡単に🥰
まだお腹空かないけど晩ごはん作らなきゃ。
reire
今日のデザートは
低糖質パンナコッタ🥰
豆乳、低脂肪生クリーム、ラカンカット、ゼラチン、ブランデー少し。
仕上げは低糖質ゼリーと冷凍しておいてピオーネを飾りました👌
旦那、美味しい💓って喜んでくれました♫
reire
朝ごぱん🍞
⭐️ライ麦パンのチーズトースト
⭐️巣ごもりエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️鶏肉焼いただけ
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
がっつり食べたから
お腹空かないなぁ〜😂
reire
お昼ごはんは
⭐️カオマンガイ風ワンプレートごはん⭐️
ごはんは雑穀米70g
蒸し鶏にチリソースと生姜醤油をかけて。
サラダだけだとさみしいから
冷凍しておいたカボチャ🎃とインゲンも焼いて添えました🥰
デザートは昨日作った低糖質パンナコッタ💓
reire
朝ごぱん🍞
⭐️全粒粉パン(6枚切り半分)チーズトースト
⭐️蒸し鶏(残りもの)
⭐️豆苗のスクランブルエッグ
⭐️サラダ🥗＆ポテサラ
⭐️ヨーグルト(おから、黒ごまきな粉、パルスイート)
⭐️低脂肪乳
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朝ごぱん
⭐️しらすと大葉のピザ🍕
⭐️ポテサラ(残りもの)
⭐️ほうれん草えのきのスクランブルエッグ
⭐️蒸し鶏
⭐️ヨーグルト(おからパウダー、黒ごまきな粉)
⭐️低脂肪乳
ちょっと多かった😂
ピザはパリッとして美味しかった💓
reire
朝ごぱん
⭐️冷凍ブランパン
⭐️ササミのサラダ🥗
⭐️アスパラベーコン
⭐️ヨーグルト
⭐️低脂肪乳
冷凍ブランパンを買ってみました🥰
焼かずに解凍すればそのまま食べれます。
くるみ、プレーン、チョコクリーム
プレーが1番食べやすいかも。
食感はもっちりしていて凄くいい、独特の風味がなければね〜
冷凍庫がパンパンで入りきらなくて3個も食べたけど、2個で十分👌
パン3個の糖質は5、3g😳凄い😳
reire
朝ごぱん
⭐️きのこのペペロンチーノ風
⭐️スクランブルエッグ
⭐️サラダ🥗
⭐️ヨーグルト(おから、きなこ、ラカント)
⭐️ブランパン
⭐️キウイ🥝(画像なし)
⭐️低脂肪乳
朝ごはんを1番ボリュームあるようにしようとしたら、ボリューム出過ぎて食べきれず💦
旦那に多いと言われた💦
パンは1個でいいな〜
reire
朝ごぱん
⭐️サラダ🥗
⭐️スクランブルエッグ
⭐️ウインナー
⭐️全粒粉パン
⭐️ヨーグルト
⭐️ゴールドキウイ
⭐️低脂肪乳
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