お得 オートミールレシピのフォトまとめ

＼混ぜて焼くだけ♪お手軽チーズナン／ ダイエット中や筋トレに励む方に注目の食材“オートミール”🥣 食物繊維が豊富で腹もちが良いのが特徴😍 オートミールは一食30g前後が適量と言われております☝ 一食分の白米と比較した場合、糖質は3分の1以下になります✨ 牛乳をかけたりおかゆにして食べるほか、スイーツの材料やハンバーグなどのかさ増しに使える用途の多さも人気の秘密です☝︎ 毎日の食生活に、オートミールを取り入れてみませんか？ それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ フライパンのみ　(オーブンでも) ✎ 低脂質 ✎ 発酵なし あっという間に作れる フラットブレットアレンジ🙌🏻 昨日のピザに続き、チーズナン🧀♩ (画像ちょっと使い回してます🙇‍♀️💦) 覚えやすい分量で、超絶簡単なので、 最近出番多めです❣️ (今日も #まめの鯖なすトマトカレー に合わせて食べました😋✨) ⚠️焼きすぎるとかたくなるので、生地の薄さによって焼き時間は調整してね☺︎ ⚠️オートミールは日食さんのものを使っています。お使いのものによって水分が多すぎる場合は、少し追加してください🙏🏻 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 写真は、 #まめのバターチキンカレー #まめのキャロットラペ に合わせています🍛 このカレー、コク深くて、お肉柔らか！ とっっても美味しくてイチオシです😋 よかったらチェックしてみてね~♩ 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 ✎...成分値は、私が使用した材料で計算しております。自分で把握出来るよう計算しているものなので、参考程度にみていただければと思います🙋🏼‍♀️❤︎ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ おいしくてついつい食べ過ぎちゃうナンも、オートミールで作れば安心😊 しかも発酵なしで簡単に作れるのもうれしいですね♪ 皆さまも、ぜひお試しくださいね！ . .

＼休みの日のブランチに♪ブリュレ風いちごのベイクドオーツ🍓／ 明日から3連休📅 皆さまはどのように過ごしますか？ 寒くて出かける予定がない方は、 スイートなブランチで優雅なひとときを過ごしましょう♬ それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼とにかく簡単！／ #まめのブリュレ風いちごのベイクドオーツ ✎ オートミール粉砕なし ✎ 前日仕込みで、朝焼くだけ ✎ スイーツ欲満たす🍰 #まめオーツ 第二弾𓂃𓈒𓏸 いろんなお店の”いちご収穫祭”に誘惑され、いちごのベイクドオーツに🍓🤍 生地のピンクが可愛い、見た目的にも気分あがるスイーツ風に♩ (ミックスベリーで色味可愛くアレンジしてくださった方も💕そちらもおすすめです〜！😍🫐) 生地のふわっと感とカスタードのとろーり感のコラボがたまらんです🤤 いちごものせてから焼くと、さらにじゅわっと甘々🤎 ⚠️⚠️追記⚠️⚠️ 見た目的には後のせの方が綺麗です🙏🏻🥺 トップの写真は後のせ、チーズデザートverは先のせです💡 バーナーされるならいちごが焦げやすいので、後のせがおすすめですっっ🙇‍♀️ ((ベイクドオーツリクエストくださった方ありがと〜！✨)) ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ オートミールはクイックタイプを粉砕せず使います🙌🏻 一晩吸水させるから、粒感はそんなに気になりません💡 カスタード仕込めるよう水分少なめ生地なので、むしろ粉砕しない方がふわっと美味しかった〜😋 ※ カスタードはスプーンで凹ませながら、手早く仕込んでね♡ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ボウル抱えて食べたくなっちゃうくらい大好きな、 #まめのラムチーズカスタード 🌟 気に入ってリピしてくださる方も多い、人気レシピです🥰 出来ればカスタードのせで、ブリュレ風試してほしいけど、チーズデザート使うのもかなり美味しい♩ チーズデザートってクリームチーズ風やけど、脂質低いからおやつにも最適🧡 私は、ラムレーズンやナッツ、栗(期間限定)フレーバーがお気に入りだけど、みんなは何が好きですか？🙋🏼‍♀️🌷 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+

＼卵も乳製品不使用！もっちどらやき🍓／ 卵や乳製品を使わないで、もちもちのどら焼きを作ってみませんか？ 休日や日頃のおやつにぴったりです😉 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ 焼くまで5分以内 ✎ 卵・乳製品・オイル・小麦粉不使用 ✎ もちもち感 あのコンビニのもっちりしたどら焼き再現してみました🙌🏻♡ ふかふかどら焼きも好きだけど、もっちりした生地感大好きで...✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ もちもちの秘密？は、”乳製品”と”卵を使わないこと”◎ かなり好みの質感に仕上がりました🎶 卵・小麦粉不使用のため、ふかふか感はなしです、悪しからず🙋🏼‍♀️笑 ✔︎ オートミールパウダーはいろんなメーカーさんが出されているけど、それぞれ質感が異なります。 私はイデアさんのオートミールパウダーを使用しています💡 🌼 質問いただいたので追記☺︎🌼 『余った豆腐で作る、ムース玉レシピ』 　※どらトッツォ3個分 ①ゼラチンパウダー4gを水25gでふやかしておく。 ②豆腐50gを潰し混ぜ、パルテノ無糖100g、裏ごしカッテージチーズ50g、ラカントs35g、バニラエッセンス数滴、レモン汁小さじ1/2を加えて混ぜる。 レンジで30秒ほど加熱して混ぜておく。 ③①のふやかしたゼラチンをレンジで20〜30秒チンして溶かし、②に加えて手早く混ぜる。 ④ラップで巾着のように包んで、冷蔵庫で冷やし固める。(3個分) 罪悪感0️⃣のあっさりレアチーズムースの出来上がり🎶 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 いろんなメニューにトッピングとして使っていただいてる、#まめの炊飯器あんこ (メンションもらうたび、ワクワク拝見させていただいてますっ🙏🏻💕ありがとう〜！！) こちらを使えば、市販のあんこより糖質80%カット出来るので、ぜひぜひ使ってやってください〜🎶 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ トッピング次第で楽しみ方無限大♪ ぜひお好みのトッピングを探してみてくださいね✨ . .

\とろ～り濃厚！10分でできる瘦せレシピ/ 時間がないときでも簡単。 10分でできるとろ～り濃厚グラタンのご紹介です🥧 手軽に作れて、満足感も味わえるのも嬉しいポイント◎ 休日ランチにもおすすめです😋 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼濃厚とろーり🤍／ #まめのグラタン ✎ 10分くらいで完成 ✎ オイル・小麦粉不使用 ✎ 高たんぱく たくさんの方に作っていただいてる、 #まめのクリームコロッケ (作ってくださった方ありがとううう✨) ほぼ同じ作り方なのですが、グラタン食べたくなった時に見つけてもらえるよう、改めて投稿させてくださいっ🙏🏻🧡 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ パン粉の準備いらない分、コロッケより簡単🎶 そして、コロッケよりとろとろに仕上がるよう、加熱時間を少し控えめにしました🙌🏻 スーパーのお買い得サラダチキンもやわらか〜になって、かなりうまうまです🐴💕 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ✔︎ チーズは一般的なものを使っていますが、脂質オフのものを使えばもう少し脂質も抑えられます🙋🏼‍♀️ (一般的なものをもりもりのせるのが一番美味しいけどね🙈←中身がヘルシーだからたまにはあり✌︎) ✔︎ 種は仕込んでおくことも可能🙌🏻✨ 昼に作って、夜食べたりすることも♫ (コロッケの際に、質問いただきました🙏🏻🥰) 🌼 フォロワーさんのアレンジレポ🌼 オートミール▶︎お米(柔らかくしたもの)で美味しく作っていただきました🙏🏻🧡 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 「時間なーーい！今日のご飯なにしよーー！？」 ...ってなった時、10分でできるグラタン💕 思い出してもらえると嬉しいです〜🥰 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ お米をオートミールに置き換えることで、 通常のグラタンに比べてカロリーを抑えることができます♪ . .

＼チョコ不使用でもねっとり濃厚😋／ 甘党さん必見のダブルチョコオーバーナイトオーツ👀 お好みでヨーグルトやフルーツなどをトッピング♬ 疲れた日や、甘いものが食べたい時におすすめです。 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼ねっとり濃厚🤍／ #まめのダブルチョコオーバーナイトオーツ オーバーナイトオーツ(ONO)第二弾🙌🏻 (連投失礼しますっ🙏🏻) ストーリーでも一番気になってくれてる方多かったチョコONO🍫✨ めちゃくちゃお気に入りな配合で出来ました💕 我が家、旦那さんも一緒に食べるのですが、2人してお気に入り🎶 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ONOはねっとり食感が好みな私🙋🏼‍♀️ ＼チョコ系は特にっっ🙌🏻✨／ そこに、追いソースして絡めながら食べるのに、大ハマりしてます♡ 追いソースって工程に、酔える...🍺💫 ***** #まめのチョコソース を追いがけすることで完成するONO🙆🏼‍♀️🍫 チョコ好きにはたまらん、ずっと舐めてられるソースです🌟 最近スキムミルクで、脂質抑えながらミルク感＋するのが定番🙌🏻 いろんなものにスキムミルクたしたししてます🐮🤍 安定の、、、 しほちゃん(@cc_shiho_cc )の #太らぬチョコソース とのコラボも待ってますううう😘👍🏻 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 今回バナナ無しリクエストもいただいたので、無しverも作ってみたよ🥳🤍 どっちもうまうま🐴やけど、旦那さんはバナナ派、私はメープル派かな？ みんなはどっち派かなーー？ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 自分好みにアレンジ可能☝ ダイエット中でも気にせずに楽しむことができます♪ . .

＼罪悪感なし！？オートミール生どら焼き／ 和菓子と洋菓子のいいとこどり。 あんことクリームを同時に楽しめる生どら焼きは最高ですよね♪ オートミール生どら焼きなら、 ダイエット中のごほうびスイーツにもぴったりです。 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼もちふわ𓈒𓂂𓏸／ #オートミール生どら焼き ✎ オートミール100% ✎ 糖質オフ ✎ 甘酒効果で美と健康に◎ 富澤商店さん @tomiz_by_tomizawashouten 掲載の新作レシピ🧡 年末年始にもぴったりな、 生どら焼き🌟 今流行りのマリトッツォ風仕上げにしてみました🥰 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ふわもちな生地にしたくて、甘酒を使用♩ 甘酒は ・脂肪を分解 ・便秘解消 ・美肌効果 など、嬉しい効果がたくさん🌼 ある程度糖質はありますが適度に取り入れて、ダイエットを効果的に進めるのもありだと思います❣️ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 皮だけなら2枚で100kcal以下なので、フィリングを変えてヘルシーに仕上げても♩ 脂質を抑えるなら、生クリームなしであんこたっぷりがおすすめ！✨ フルーツを足しても美味しいです🍓 ✔︎ 成分値のあんこは、ラカントで作ったあんこを使用した場合の値です。 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ いちごをプラスして「いちご生どら」にするのもおいしそう😋 皆さまもぜひお試しくださいね♪ . .

＼アレンジ自在♬オートミールトルティーヤ／ メキシコの伝統料理トルティーヤ🌮 現地ではトウモロコシの粉で作ることが多いそうです🌽 チリコンカンやアボカドペーストと合わせれば、豆や野菜もたっぷりとれて健康的🍅 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼好きなもの巻いて食べよう♩／ まめのオートミールトルティーヤ ✎ レンチン&フライパン ✎ オイル不使用 ✎ グルテンフリー 大好きなメキシカン〜🇲🇽💕 時々食べたくなるタコス🌮！！！ トルティーヤ をオートミールでヘルシーにつくれば、罪悪感なしのタコスパーティーが出来ちゃいます🥳🎉 もちろんタコスにしなくても、 お好みの具材を巻き巻きしたら、 美味しいラップサンドに♩🥪 一回で５枚くらい出来るので、冷凍しておけばランチにぴったり💕 パリパリになるまで焼くor焼いた後レンチンで水分とばせば、トルティーヤチップスにも🙌🏻✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 以前投稿したレンチンverのトルティーヤは、 レンジによって加熱がうまくいかない場合もあるようで、 今回はフライパンで作れるレシピにしました！ 🌿まめのチリコンカン 🌿まめのアボカドペースト 🌿まめのサワークリームオニオン 🌿パクチー と合わせると、最高に美味しいです💕 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 🌼レシピのポイント🌼 ✏︎ 熱々のフライパンの上で生地を広げないようにしてください🙏🏻 ✏︎ あまり薄く作っちゃうと、ひっくり返すときに破れやすいので、2,3mmくらいがおすすめ！ ✏︎ アーモンドミルクがない場合は、牛乳や無調整豆乳でもいいかと思います🙋🏼‍♀️(水でもありかな〜？) ✎...成分値は、私が使用した材料で計算しております。自分で把握出来るよう計算しているものなので、参考程度にみていただければと思います🙋🏼‍♀️❤︎ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ホットプレートで焼きながら家族でタコスパーティーするのもオススメ🌮 余ったら冷凍できるのもうれしいですね😉 . .

＼ダイエット中のご褒美スイーツ♪／ チョコ味のプロテインで作った濃厚チョコブラウニー🍫 たまごやオイル、チョコが不使用だからとってもヘルシー。 ダイエット中に食べても罪悪感フリーな、ご褒美スイーツの絶品レシピです✨ それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼ヘルシーすぎるのに、超濃厚🤍／ #まめのプロテインブラウニー ✎ 卵・オイル・チョコ不使用 ✎ 焼くまで5分以内 ✎ ワンボウルで めちゃくちゃ幸せなチョコスイーツ出来ました🎶🍫 もはやダイエットスイーツじゃない美味しさ🤍 市販のプロテインスイーツって、プロテインのボソッとした感じが少し気になるけど、これは全くなし🙆🏼‍♀️✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ しかも工程見てわかるように、びっくりするくらい簡単！✨ (トッピングやラッピングに思いっきり力注いじゃえます〜🙌🏻💕) しっとり仕上げるポイントは“焼きすぎないこと”🙌🏻❣️ 生で食べられないものは入っていないので、そこまで神経質にならなくても大丈夫🙆🏼‍♀️♫ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ フルーツ感＋した、 バナナverやベリーverもおすすめっ🙌🏻🍌🫐💕 より、プロテイン感無くなるよー！🎶 ⚠️ラカントを10g、アーモンドミルクを20gに変更するのを忘れずに...🙏🏻 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 生地だけでも美味しいけど、 トッピングしたら可愛さ倍増！💕 おすすめは、 ✔︎ 無印良品のてんさい糖ビスケットやLotusビスコフ、オレオなどの可愛いクッキー ✔︎ ミックスナッツ ✔︎ チョコチップ 焼いた後に、チョコペンなどでチョコをかけ、 ✔︎ プレッツェル ✔︎ ココナッツシュレッド ✔︎ フリーズドライストロベリー ✔︎ クラッシュナッツ(ピスタチオ) をくっつける ✎...成分値は、私が使用した材料で計算しております。自分で把握出来るよう計算しているものなので、参考程度にみていただければと思います🙋🏼‍♀️❤︎ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ダイエット中のチョコ好きにはたまらない一品🤤 トッピングを変えて作れば、何度でも楽しめるレシピです。 . .

＼レンジで簡単＆ヘルシー♪オートミールオムライス🥚／ 春からお弁当作りを始める方も多いのでは？ オムライスは大人にも子どもにも人気のお弁当メニュー。 鮮やかな黄色で、デコ弁のベースにもピッタリです✨ いきなり作るのが不安な方は、今から少しずつ練習しておきましょう☝ それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼レンチン・ノンオイル！／ #まめのオートミールオムライス ✎ 洗い物極少 ✎ 低カロリー ✎ オートミール感なし オムライス大好きだから、ヘルシー&手軽に食べたいっ🙌🏻✨ってことで、レンジで作るオートミールオムライス🧡 フライパンで作ると 「卵破けてごはんチラ見え🙈」 って事ないですか？ この方法なら、たまご一個でも、綺麗に可愛くオムライスが出来ちゃいます🐰🤍 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 途中混ぜる工程を入れる事で、ふわふわ感のあるたまご生地に♩ (ケチャップのシンプルなオムライスは、表面固まって、中ふわっとしてる感じが好みです🙋🏼‍♀️✨) ※加熱時間は、器のサイズやレンジによって異なるので、様子を見ながら加減してください🙏🏻✨ ✔︎ お弁当に入れても可愛い…🌿𓎩 ✔︎ とにかく簡単にスコップスタイルでパパッと食べたい時は、オムドリアもおすすめ♩ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ オートミール使用でヘルシーなオムライスは、 ダイエットのためにお弁当を始める方にもおすすめです😉 . .

＼大人の味わい🥄ティラミスオーバーナイトオーツ／ これまで何度かご紹介してきたオーバーナイトオーツレシピ。 皆さまお試しになりましたか？ 寝る前に材料を混ぜ合わせておけば、オートミールがふやけてトロトロ食感に。 翌朝簡単に食べられるので、朝が苦手な方にもおすすめです🌅 それでは @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＼口の中で仕上げる⁉︎🤍／ #まめのティラミスオーバーナイトオーツ 後がけソースで食べる、オーバーナイトオーツにハマってます🤍 工程もワクワクするし、味のグラデーションが楽しめるからっ🙆🏼‍♀️✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ ねっとり濃厚に仕上げたプレーンなONO、 バニラ香るギリシャヨーグルト、 ほろ苦い大人コーヒーソース、 食べる前にレイヤーを作るのがポイント🎶 なんといっても、このコーヒーソースが美味しいのーー！🥺☕️💕 コーヒー感覚でかけたくて、前回のチョコソースよりはシャバシャバに仕上げてます♫ ラムはなくてもいいけど、あると風味めちゃくちゃ良いです🥃おすすめっ🙌🏻✨ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ コーヒーソースの香りが食欲をそそり、起き抜けでもペロッと食べられます😋 夏に向けてダイエット中の方もぜひお試しくださいね♪ . .

＼簡単ふんわり！しみじゅわ😋／ パンなしで作る、簡単フレンチトーストのご紹介です♪ パンの代わりにオートミールを使っているので、 ダイエット中でも気にせずに甘いモノを楽しめますよ✨ それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ 焼くまで5分 ✎ オイル・バター不使用 ✎ パンがなくても🆗 簡単にじゅわっ、ふわっ。なフレンチトーストが食べたくて出来たレシピ☺︎ おばあちゃんに作ったら、気に入ってくれて、家でも作ってくれてるみたい🌟 こういうのって、みんな好きだよね♡ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 大切なのは焼き時間◎ 生焼けだと、フレンチトーストのふわっと感がなくてイマイチな仕上がりに。(💡生焼けでレンチン１分くらいしたらいい感じだったよ〜！と教えてもらいました🙏🏻🥰) 焼きすぎてもジュワジュワ感は無くなっちゃうので、一回目は特に様子見ながら焼いてください🙏🏻 ✔︎ ステビアブラウン(などの焦げができる甘味料)を振りかけると、表面のカリッと感楽しめますが、なくても全然美味しいです♩ ✔︎ ギリシャヨーグルトは美味しいものを使った方がいいと思います♡(パルテノ推し👍🏻成分値もパルテノで計算してます✎) ✔︎ シロップをかけるように、少し生地は甘さ控えめです♩アガベシロップやメープルかけると、うまうま😋 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 思い立ったらすぐできるフレンチトースト🎶 よかったら試してみてください〜！🥰 忙しい朝でも簡単に幸せな朝食を...🤍 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 ✎...成分値は、私が使用した材料で計算しております。自分で把握出来るよう計算しているものなので、参考程度にみていただければと思います🙋🏼‍♀️❤︎ いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 甘いモノを食べてエネルギーチャージ♬ 朝から幸せな気分になりますね。 . .