ダイエット 朝ごはんのフォトまとめ
tomoko
マリトッツォ風♡おかず蒸しぱん♡
今日は家にあるもので
春っぽいおかず蒸しぱんを
マリトッツォ風に
アレンジしてみました♬
♡テーマ♡
春っぽいおかず蒸しぱんを作りたい♡
そう、今日はあるもので
可愛さを忘れず
作ってみました♬
♡お料理ポイント♡
♡＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝♡
＜おかず蒸しぱん＞
♡米粉蒸しぱん基本材料
♡いぶりがっこのタルタルソース
♡シャケフレーク&チーズ
またはハム&チーズ
＜クリーム＞
♡クリームチーズ（ナッツ入り）
♡アボカド
♡有機レモン汁
＜飾り用＞
♡ハム
♡アボカド
＜サラダ＞
♡アボカド
♡ゆでタマゴ（白身・黄身に分けています）
♡ハム
♡シーザードレッシング
♡＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝♡
今日は！
２種類のおかず蒸しぱんを
作っています！
なんと！
マヨネーズがなかったので
カルディで購入してあった、
「いぶりがっこのタルタルソース」
をプラスしてます♬
そして、
シャケフレーク♡
なかなかいい感じにできた♬
アボカドは、やっぱり使いやすいね！
ハンドブレンダーでペースト状にしています。
少量を
フードプロセッサーやミキサーで
撹拌すると
刃が回りにくいので、
ハンドブレンダー以外で
ミックスするときは
ちょっと多めにディップを作ると
いいです！
ミキサー系は色々持ってるんですけど、
用途に合わせて使い分けしてます♬
マリトッツォ風に仕上げたかったので
アボカドクリームを塗ってから
ストローでくり抜いた
ハムとアボカドを
トッピングしています♬
ドット柄になるから可愛い♡
サラダはグラスに盛り付けました。
順番に重ねると可愛いです♬
ハムで少し飾り付けしました♬
♡スタイリングポイント♡
春っぽい雰囲気が出したかったので、
お弁当用の型抜きのお花シリーズ、
桜の花がくり抜けるものを
使っています。
若干桜っぽくなってるかな？
ドットと桜を
ル・クルーゼのお皿に
散りばめてみました。
カトラリーは♬
何度も言いますけど、
#coucou300shop で
300円＋TAXです！
先日、私の投稿を
リポストしてくださったカトラリーの、
今回もピンクバージョンです♡
ピンクで春っぽい演出ができたかな♬
#クゥクゥ #300円ショップ #プチプラ
#Mart公式アンバサダー
#Marttribe
#Marttribeの朝ごはん2021
#MartTRIBEさんとつながりたい
#MartTRIBEさんと仲良くなりたい
#カトラリー #300円には夢がある
#米粉蒸しぱん #マリトッツォ
#おかず蒸しぱん #米粉
#グルテンフリー
#ルクルーゼ
#ダイエット #diet #健康志向 #ヘルシー料理
#時短料理 #時短
#ナッツアボカドクリーム #kawaii
#大人可愛い
#カルディ
美化委員 山崎希巳枝
カロリーオーバーぎみなので
今朝はサラダのみ。
いつもいろいろ食べ過ぎちゃう。
気にしなくなると
見た目どうでもいい〜
って楽なほうへ流れちゃいます。
たまに気にすることにしました😅
sai
本日の朝ごはん
焼き芋とコーヒー(^^;;
部屋中に焼き芋のいい香り〜
冬になると収納の奥からゴソゴソと粗探しして焼き芋専用の土鍋を出して来ます。
私の田舎の実家がそうだったからだろう。
この時期のルーティンみたいに…
さつま芋って食物繊維も豊富で腹持ちがいいから意外にもダイエットにもいいとか…。
sumisumi【ほぼ10分レシピ】
今日の朝ごはんは茹で豚サラダ。燻製ドレッシングかけていただきました！
夏に向けてダイエットしてる方も多いと思いますが、減らしすぎずに適度に食べましょうー！！
低温調理器「BONIQ」
しっかり食べる「ダイエット献立🍴」
～朝食編～
準備も簡単で、栄養バランスも◎
低温調理で作ったやわらかジューシーな豚ももをはさんだ、サンドイッチ🥪
水菜のさっぱりサラダ🥗、きのこの濃厚な味わいが贅沢な低温調理きのこのスープとともに🥄
✅合計3品
🍴主食・主菜「63℃ 豚ももチャーシューサンド」
🍴副菜「水菜とミックスビーンズのサラダ」
🍴汁物「70℃ 旨み倍増！きのこのクリームスープ」
✅レシピ
🍴主食・主菜「63℃ 豚ももチャーシューサンド」
・「豚もも、しょうゆ、みりん、三温糖」をBONIQで低温調理。
・十二穀ブレッドを半分にカットし、スライスした豚ももチャーシューときゅうり、サニーレタスをはさむ。
🍴副菜「水菜とミックスビーンズのサラダ」
水菜、ミックスビーンズ（ゆで）、トマトを合わせる。ドレッシングはなるべく油分の少ないもので。
🍴汁物「70℃ 旨み倍増！きのこのクリームスープ」
・マッシュルーム（粗スライス）、まいたけ、しめじをほぐす。
・「各種きのこ、オニオンパウダー、ブイヨン」をBONIQで低温調理。
・バーミックス/ミキサーで攪拌し、牛乳を加えてひと煮立ちさせ、味をみて塩を加える。
・パルメザンチーズとお好みでエクストラバージンオリーブオイルをかけて。
やわらかジューシーズな豚ももがおいしいチャーシューサンドは、チャーシューにしっかり味が付いているので、シンプルながらも美味😋
お好みで粒マスタードをプラスしても。
従来のお鍋の調理では、お肉が厚いと中心部まで火を通すにはじっくり煮詰めなくてはならず、そのうちに味が濃くなってしまったり、お肉の旨みが煮汁に逃げ出してしまいます。
火加減も難しく、硬くなったり煮崩れたり…。
自家製チャーシューは手間がかかるのと、毎回同じようにできないのも悩みポイントですね🤔
低温調理なら、表面も中心部も均一に火が通り、味も染み込みやすく、食材の水分を逃さないことから、従来の調理法では成し得なかった独特のしっとりした食感に仕上がります☝️
カットすると、ハムのように柔らかな弾力が。
ほったらかしで安定の完璧な仕上がりも嬉しいポイントですね◎
水菜のサラダは食感が良く、さっぱりして朝食向きです☀️
低温調理で作るきのこのスープは、1度試したらやみつきになるおいしさ❗️
低温調理後フリーザーバッグを開けた瞬間に、きのこの豊かな香りが立ち上がります。
低温調理きのこ、栄養も旨みも満点で味わい深く、とってもおすすめです◎
旨みがぎゅーっと凝縮されてコクがあるホットスープと、冷たいサンドやサラダの組み合わせがよく合う、朝から大満足の献立です🍴
＼詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇／
✅1週間ダイエット献立 Vo.3（月）朝食
https://boniq.jp/recipe/?p=23814
👉レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク 献立」で検索もOK🔍
低温調理器「BONIQ」
低糖質レシピ（レベル：★★☆）
「まろやかなやさしいヨーグルト」
専用の道具は必要なし！
BONIQがあれば、市販のヨーグルト1個と同じ値段で1ℓ分も作れます。
手作りならではの余計なものが入っていない、まろやかな優しい味。
プレーンで食べてもジャムやフルーツをトッピングしても♡
お好みのアレンジで味を変えてお楽しみください。
▼1食分あたりの栄養素
カロリー - 82 kcal
糖質 - 8.4 g
タンパク質 - 3.6 g
脂質 - 3.8 g
▼管理栄養士の栄養アドバイス
ヨーグルトになることで、牛乳として摂取するよりも栄養面で嬉しいことがあります。乳酸菌が善玉菌を活性化して腸内環境を整える働きを期待できること、そして乳酸菌の発酵の過程で消化吸収が良くなる成分があることです。
乳酸菌の発酵によって消化吸収が良くなるとされているのは、主に乳糖とカルシウムです。
牛乳には乳糖が含まれますが、それを分解できずお腹がゴロゴロしてしまう方がいます。ヨーグルトの乳酸菌は乳糖を分解してくれるため、そのような体質の方でも吸収されやすく、安心して召し上がれます。
カルシウムは一般的に体内に吸収されにくい成分です。
牛乳は食品の中でも吸収されやすいですが、乳酸菌の発酵の過程で乳酸を出し、それとカルシウムが結びつくことで乳酸カルシウムに変化します。この乳酸カルシウムは、通常のカルシウムよりも吸収が良いとされています。
メーカーによって乳酸菌の種類が異なるので、色々と試してご自身に合った乳酸菌を見つけてみてください。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください＾＾
▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス
https://boniq.jp/recipe/?p=1019
▼レシピサイト
https://boniq.jp/recipe/
レシピサイトへは、
「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもいけます＾＾
knb0930
本日の朝ごはん☺︎！
ヘルシー意識🙂🙃
雑穀米
白菜とえのきの味噌汁
蒸し鶏
小松菜と厚揚げの煮物
プチトマト
tomoko
【セブンのごはんが美味しかった件】
今日の朝ごはんは♡
セブンで #新発売 の #いなり寿司 「 #梅しらす 」と
#だし仕立て混ぜて食べるねばねばサラダ♡
美味しかったです♡
梅しらすはカリカリ梅が入ってました♡
いつもは作ることの方が多いのですが、
休日の朝はゆっくりしても良いのかな、と思います♡
美味しいものを上手に取り入れることができるなら
既製品もありだと思ってます♡
セブンの商品は最近のラインナップ、メッチャオススメです♡
身体に良いことを考えていると思います♡
#セブン #セブンイレブン #休日の朝 #オススメ #朝ごはん
#朝活 #身体に優しい
関連するキーワードのフォト
nanpy
帰りの遅いだんささんのプチダイエットメニュ〜(ﾟ▽ﾟ*)♪
生姜焼き、ピーマンとしめじのオイスターソース炒め、デトックススープ、冷奴キムチのせ、炭酸水レモン(^_-)-☆
youko
涼しくなったらやっぱり鍋♡
きのこたっぷりで秋を感じながら、野菜と鶏団子もたくさんとれてヘルシーなのが嬉しい◎
夜でも罪悪感なくお腹いっぱい食べられます。
youko
食欲の秋のダイエットメニュー、湯豆腐◎
しめじをプラスすると食感が加わるので満足感がでます。
昆布だしで煮てるので、スープお醤油ちょい足しでお吸い物も♫
youko
豆腐、豚肉、玉ねぎをたっぷり入れた具だくさんキムチスープ。
純豆腐は身体があったまるので、涼しくなってきた秋のダイエットメニューにぴったりですね。
youko
昨日の残りの水餃子を使った中華スープ。
しいたけと野菜をたっぷり入れて、満足感あり。
食べ過ぎた日の翌日は、ヘルシーに！が食欲の秋の鉄則。
ゆぅ
自宅で簡単！砂肝おろしポン酢❣️
フライパンで砂肝を焼いて大根おろしを乗せるだけ♪コリコリ歯ごたえがたまらなく美味しい！
鉄分とビタミンB12も豊富なので貧血の方には特におすすめです！
そして安価なのもお財布に優しいのです✨
Hitomi
豆乳を分離させて作った豆乳チーズを使って、豆乳チーズケーキを焼きました！
タルト生地にはバターの代わりにオリーブオイル、HMと高野豆腐。
砂糖の代わりにハチミツを使ってます♪
（本来のレシピはパルスイートだったけど、個人的に人工甘味料は…と思って変えちゃいました(^^;）
普通のケーキに比べたら甘みは物足りないけど、ダイエット中の方でも、授乳中の方でも安心して食べられるケーキです♪
レオメリ
☆エリストール☆
この前テレビで見て、
血糖値が高い、旦那ちゃんのために購入d(^_^o)
Amazonで１０００円くらいです☆
よっしぃ
こんにちは。
ここ1年くらいで6キロ増えてしまいました！
只今ダイエット中です。
今日で60日目。
マイナス3キロ
食生活改善から初めています。
今朝の朝食は
玄米ごはん
納豆
お味噌汁
ほうれん草ソテー
目玉焼き
でした。
sumisumi【ほぼ10分レシピ】
今日の朝ごはんは茹で豚サラダ。燻製ドレッシングかけていただきました！
夏に向けてダイエットしてる方も多いと思いますが、減らしすぎずに適度に食べましょうー！！
ニャンコビーム
順番に昨日の朝、昼、晩ごはん❤️
朝のうどんにみえるのは、こんにゃくうどん！昼の飲み物は甘酒ミルク♡ 晩はサラダにお豆腐入れてボリュームアップ！
アネモネ03
簡単！ぶっこめ！
ひとつのお鍋で！
作り置きでもおいしい夏野菜スープパスタ٩( 'ω' )و
…洗い物も少なくてすんじゃうぜ〜
お鍋に夏野菜。
・アスパラ
・赤パプリカ
・黄パプリカ
・ピーマン
・ミニトマト
・キャベツ
・ナス
それから、、
だいすきな、シーフード！
…なんでも入れちゃってー
コンソメ。
オリーブオイル。
塩を少々、、
コショウも少々
お好みのコンソメスープに。
お鍋にそのままパスタを投入！
そうして、6.7分。
普段より、1分くらい早めにタイマーをセットします。
タイマーが鳴ったら少し深めのお皿にカラフルに盛り付けて。
盛り付け終わる頃には、面がちょうど良い硬さになっているはずかなあ。
余ったスープは、溶き卵を入れてふわふわ卵のたっぷり夏野菜のコンソメスープに。
また、スープに麺を入れれば追加でスープパスタを作れるので、おいしい作り置きの難しいパスタを、ほかほかで帰りの遅くなったパパさんにいかがでしょうか？
シーフードもいいけど、ウィンナーもお子さんは喜びますね＊
ハニーちゃま
噂の住谷さんのです。レイザーラモンHGの奥様が開発したとか。本当に炭が入ってて黒いです。おととい何回もお通じが出ました。宿便を取り切るとかでおとといはついにその時が来たんでしょうね。ビックリしました。
どなたか飲んでらっしゃいますか？
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🐶ムック姫🐶
テレビ番組でやってた、おからパウダーダイエットに挑戦するぞ✊🏻
おからパウダー、ネットで注文❣️
良かったぁ〜〜、注文した後すぐに売り切れ😅💦
テレビってすごい影響力ある。
以前、シナモンパウダーがシミしわに効果あるとか…やってて次の日スーパーに買いに行ったら、シナモン売り切れ💦
私もすぐに実行するおバカです😁
MINORI
夏の思い出❗️
この夏から、
軍曹さん🐈とうとうダイエット食開始❗️❗️❗️
とりあえず7.0キロから6.5キロになりました👏
ダイエット食を処方されるという
衝撃的な夏の思い出😭
*sayu.rium*
＊おひるごはん＊
事務所ばんをしながらデスクの上でたべてます(*´꒳`*)
昨日から事務服衣替えでした。
あっか〜ん😱ベストパンパンやん😭
さっそくダイエット😂
2日めであります😅
＊ダイエットサプリ
たいがいが体に合わず、お腹痛くなります😭
＊運動
代謝がおちてるからしなきゃ、と思うけどめんどうです😆
デスクワークは消費カロリーも少ないからその分摂取カロリーを減らすしかないですよね〜
しかしこの手はここ数年、私のカラダは反応してくれませ〜ん変化なし😂
でも懲りずに
朝は食べる
昼減らし
夜呑む😆
さて、結果はいかに〜〜
sumisumi【ほぼ10分レシピ】
ランニング！
9月の月間走行距離は157.8km！
これから年明けにかけてタイカイモ控えているので、オーバーワークに気を付けてランニング楽しみたいです🏃
*sayu.rium*
＊夕ごはん＊
え、ダイエット中⁈
って言われちゃうかも🤭🤫
kkmさんに励ましていただいて😊💕
燃焼スープ作るのにセロリを買いに行ってきました〜
そこで余分なものまで仕入れました😆💦
＊チン♪するちゃんこ鍋🍲
肌寒くなって、もう鍋の季節かなぁ〜豆腐一丁入れていただきました😋
＊サラダおひると同じ🥗に🍳足して
＊コロッケ
↑お残し
とりあえず芋類は控えた方が良いのかも〜で🍠もお残し😅
これに出来上がった燃焼スープ味見♡
夜呑みは🍺から🍷に変えました
が…どちらが良いのか⁇
10月2日
156cmの私
半袖短パンにて測量50.2kg😱💦
*sayu.rium*
＊おひるごはん＊
燃焼スープ(*´꒳`*)
フードマグ270mlに入れて
ムーミン♡の保冷バッグに入れて
会社につれてきました♡
温かさキープしております🤗
＊1日め
スープのおともはフルーツ♡🍍🍇
昨晩、7月の検診から久しぶりに
体重計に乗りました🙄
この3ヶ月で2.5kg増加💦😱
ヤバすぎるでしょ😭
夏だったけど
水着も長袖、短パンにスパッツだからね〜気にしてなかった😭
半袖はなるべく二の腕が隠れる長さ💦
お腹やお尻がごまかせる、ふわっとした上着をチョイスしてましたからね😅
自分の身体を見て見ぬ振りが…
あかんねー😂
朝ごはんも燃焼スープ(*´꒳`*)
夜は何にしよ〜かなぁ😆
*sayu.rium*
え、体重もう減ってる(*ﾟ▽ﾟ*)
燃焼スープのおかげ⁈
帰宅後とりあえず計測
900g減ってる〜んるん😆
＊夜ごはん＊
名づけて サンマ定食♡
え、和食ならオッケーでしょう😆💦
今は🍷飲みながら眺めてるとこ〜(≧∀≦)
納豆のネギ切らし、大根なーい！
あ〜😩ねこちゃん大根に挑戦したかったなぁ…。
＊つぶやき＊
かれこれ1時間以上…中間テスト2日前なのに次男口開けて寝てる😩
何度起こしても起きやしない😱
三男は秋まつりへ向けて笛練習に町内公民館へ
うち静か〜〜😊
さて韓ドラみながら🍷には🧀かなぁ(*´꒳`*)♡
*sayu.rium*
＊おひるごはん＊
2日め♡燃焼スープのおともはサラダ🥗
とくに代わり映え無し写真です😆
昨晩減ってた900gはなんだったなのか
今朝700gリバウンド😱
あーサンマ定食を食べたからだわね〜😅
それでも欠かさず、まるっと3食2日分で燃焼スープ無くなりましたよぉ(*´꒳`*)
ゆるりとキリッと頑張ります😆
＊今回のレシピ＊
カットトマト缶🥫…1缶
キャベツ大…4分の1 ザク切り
玉ねぎ…1と2分の1 くし切り
ピーマン…1つ みじん切り
セロリの茎…1本 縦に半分にしてからうす切り
ウインナー…2本 うす切り
コンソメ…2個
水…500cc
全て入れて15分くらい煮込みました(*´꒳`*)
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