ヘルシーおやつ ダイエットレシピのフォトまとめ

ご飯の代わりにソイライスでタコライス弁。

こんばんは⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ 今日の夜ご飯は 「キムチサラダうどん」 塩麹で下味つけた鶏肉がハムのような食感で、good( ･ㅂ･)و ̑̑ それ以外は、娘ちゃんが作りました(*ˊᗜˋ*)♡ 盛り付けは、各自でお好みで 私はキムチダレをかけて食べました。 ワカメ、めかぶ、サニーレタス、トマト... お腹いっぱいです(〃▽〃)

鳥ハムにハマる日々。 今朝は鳥ハムにパクチーもりもり乗せそしてポン酢。 しかしそろそろ食中毒とか怖いから、鳥ハム作りはお休みかな。

😋おうちごはん 〜♬ #紀文 の #糖質0麺 を使って 気分はダイエット❣ 春に掘った筍と 自家栽培の野菜をたっぷり使った 自家製ジャージャー麺だよぉ〜🥬 パクチーも いっぱい載せて 味にインパクト付けて 美味しく ヘルシー 💕 ☀️ 本日の お一人様ごはん ☀️ ⚫︎ジャージャー麺 ⚫︎パッションフルーツ🥭

😋今日のおべんとう〜♬ 農園ベジ弁当🥬 毎回てんこ盛り… もっと少なくて イイよ(^◇^;) と言われて 少なくするつもりが 隙間を詰める事に 集中すると、 こんな風に なっちゃうんですよね… (トホホ💦) 〝でも 野菜だから🥕🥬🌽🍅〝 が 私の口癖 (*^ω^*) だって 家庭菜園のお野菜が いっぱい採れるんだもの 💕 今日も 自家栽培の農園野菜で ベジ弁当だよぉ〜❣️ ☀️ 今日の塾弁レシピ☀️ ⚫︎鯖の塩焼き ⚫︎農園野菜のベーコン巻き (ヤングコーン・オクラ・パプリカ・カリフレール) ⚫︎鳥つくね焼大葉添え ⚫︎竹輪きゅうり ⚫︎紫玉ねぎと紫キャベツの和え物 ⚫︎人参の味噌汁 ⚫︎パッションフルーツ🥭

甘辛く味付けしたごぼう、牛肉を、サラダ菜にたっぷりの薬味のせてまいていただきます。ヘルシーで美味しい♫ 薬味はミョウガ、カイワレ、細切り大根です。

リンガーハットの野菜をたっぷり食べるスープにハマってまして、週一ペースで行っています。この度自分で作ってみました。夫には麺を茹でていれてあげてちゃんぽん麺に。豆乳ベースにオイスターソース、ウェイパー、醤油。そのスープに、塩胡椒で炒めた野菜を入れるだけ。冷凍アサリを入れてコクアップ

低糖質メニュー。切り干し大根を麺の代わりに。オリーブオイルでニンニクを炒め香りを出し、ベーコンも入れ炒め、コンソメで味付け、仕上げに胡椒をたっぷり。 噛むたび旨味がじゅわっと広がり食感も楽しい一品！お弁当にも。

ダイエットに♡レンチンで作る♬キノコ🍄のマリネ‼︎  こんにちは！ 仕事が早く終わり、先ほどまで、recipe制作しておりました。 うふふ、もうちょっとダイエットをせねば…と自分自身に喝を入れるべく、このタイトルに❗️  キノコ🍄をたっぷり使ったヘルシーメニュー‼︎ ペロリと食べる、甘酸っぱい味‼︎ うふふ、我ながら、美味しい出来です😅 食べ過ぎても、罪悪感がないのは嬉しいですよね😆😆😆  https://www.kitchen-pocket.com/recipe/user/6644/  よかったら、お試しくださいね🤗  さーて、今日も冷えますね💦 温かいところにいないと、くしゃみ🤧が…。。 風邪ひかないように気をつけまーす。

お豆腐でブラウニー 最近、小麦粉やホットケーキミックスが手に 入らないのでお豆腐でブラウニーを作ってみました！！ チョコレート味のプロテインを旦那が飲んでいるので ココアのかわりに使用しました。ダークチョコレートで 少しチョコレート感を足してます。 基本的に材料を混ぜて型に入れて予熱した オーブンで焼くだけなので簡単にできます😄 冷やして食べても美味しいです😚

豆腐スイーツ 生チョコ作りました♫ 生クリーム不使用🖤 少し罪悪感うすくなります😂😋 ヘルシーやのにおいしかったー🖤

「ハーブ香る、やわらかしっとりサラダチキン」 とにかく「おいしい」の一言に尽きる、 衝撃のやわらかサラダチキン。 無添加で体に優しく、 経済的でお財布にも優しい。 しかも、 たったの3ステップで出来上がり！ 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 136 kcal⠀⁠ ・糖質 - 0 g⁠ ・タンパク質 - 22.3 g ・脂質 - 5.2 g 「管理栄養士の栄養アドバイス」 鶏むね肉にはナイアシンがたっぷり含まれています。 ナイアシンはビタミンB群の一種で、人間の体の中で何百種類もの補酵素として働いています。補酵素とは、人間の体の中にある酵素が起こす化学変化を助長する酵素なのですが、「体の中の小さな歯車」という認識を持っていただければ大丈夫です。 ナイアシンがかかわる補酵素は、エネルギーを燃やすときにも必要ですし、アルコールの代謝にも深く関わりがあります。 ナイアシンが不足すると、ペラグラという欠乏症を引き起こし体中に発疹が出たり消化器官の不調がみられますが、過度なダイエットをしていない限り心配は不要です。 また、鶏むね肉はたんぱく質が豊富で低脂質、低糖質な食材です。 タンパク質はエネルギーや良質の筋肉を作るために必要なだけではなく、髪の毛や皮膚、爪の修復や再生にも必要な栄養素です。 食事の量だけを減らすダイエットをすると皮膚のハリや髪の毛のパサつきが気になるのは、タンパク質をはじめとするカラダ維持するために必要な栄養素が不足してしまっていることが原因です。 綺麗に痩せたい時にはしっかり栄養素を摂取し、運動することで体を引き締めることが大切です。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ レシピは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

「牛サーロインステーキ 赤ワインソース」 じゅわ〜っと、肉汁＆旨みあふれる。 厚みのないお肉も、焼きすぎる心配なし！ リッチで深みのある簡単ソースと共に。 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 536 kcal⠀⁠ ・糖質 - 5.7 g⁠ ・タンパク質 - 29 g⠀⁠ ・脂質 - 44.1 g 「管理栄養士の栄養アドバイス」 サーロインは、牛の腰の上の部位のお肉です。柔らかくてほのかな甘みがあり、脂の入り加減も絶妙な高級部位です。 牛肉にはビタミンB群が多く含まれているのですが、部位によって栄養価も多少違ってきます。サーロインにはビタミンB6が他の部位よりも多く含まれています。 ビタミンB6は糖質、脂質、タンパク質の代謝の全てに関わるビタミンです。また、タンパク質が消化吸収されたあとに、体の組織や筋肉を合成するときにもビタミンB6が使用されます。 つまり、タンパク質を多く摂取しており、筋肉を付けたい人ほど、ビタミンB6も多く摂取する必要があります。 牛でも豚でも、肉の脂にはコレステロールが含まれています。コレステロールは体に悪い成分であると認識されていがちで、なるべく食べないようにしている人もいるのではないでしょうか。 しかし、動物の肉の脂に含まれているコレステロールは、注意が必要なほど多くは入っていません。適度な量であれば脂質は腹持ちをよくしてくれ、間食や食べすぎを防いでくれます。せっかくの美味しいお肉ですから脂身まで美味しくいただきましょう。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ レシピは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

暑い時期でも箸が進む一品 新玉ねぎ、きゅうり、カニカマを薄く切って らっきょう酢で和えるだけ！ 野菜はお好みで 私は新玉は絶対入れたいけど、 ミョウガも合うらしい👌 会社の先輩に教えてもらってから毎年リピートしてます。 pic2はもひとつ暑い日にスーッと行けちゃうやつ😍笑 シークァーサー味も大好きで、夏は新商品がたくさん出るから欠かさずチェックしてます♬

「合鴨の和風ロース煮」 ロゼ色で狙った通りのしっとり感。 おもてなしや晩酌にもおすすめ。 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 300 kcal⠀⁠⠀ ・糖質 - 2.6 g⁠⠀ ・タンパク質 - 12.4 g⠀⁠⠀ ・脂質 - 26.7 g⠀ 「管理栄養士の栄養アドバイス」 鴨肉にはビタミンB12と鉄分が豊富に含まれています。 ビタミンB12は炭水化物や脂質の代謝や、血液を造る働きに関与しているビタミンです。ビタミンB12が欠乏すると、「悪性貧血」という正常な赤血球を作ることができず貧血を引き起こしてしまいます。 ただ、ビタミンB群は水溶性のビタミンなので煮物にすると煮汁に溶けてしまいがち。 表面を焼き固めブロック状のままBONIQの低温調理で味を含ませることで、ビタミンの流出を防ぐことができます。 鉄分も日々摂取を推奨されている栄養素です。鉄分は赤血球中に酸素を取り込み、体全体に酸素を運ぶという重要な役目を担っています。 植物性の鉄分より動物性の鉄分の方が体への吸収率が高いです。貧血気味の人は動物性の食品から鉄分を摂取することをおすすめします。 また、ビタミンCと一緒に摂取するとより吸収率が高まるので、生の野菜やフルーツと献立を組み合わせることで鉄分を最大限に体に摂り入れることができます。 合鴨の皮も鶏肉の皮と同じように脂質が多く含まれています。カロリーが気になる場合は皮を取り除いて調理しましょう。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ ▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス https://boniq.jp/recipe/?p=789 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ ほか、レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

「半熟卵とツナのポテトサラダ」 半熟卵も同時に調理できる逸品！ お好みできゅうりやハーブなどを合わせて。 「1食分あたりの栄養素」 カロリー - 246 kcal⠀⁠⠀ 糖質 - 13.5 g⁠⠀ タンパク質 - 7.6 g⠀⁠⠀ 脂質 - 17.3 g⠀ 「管理栄養士の栄養アドバイス」 半熟卵とツナのポテトサラダに使われているツナの栄養素について。ツナは今回、マグロの油漬けを使用しました。 ツナにはタンパク質やDHA・EPAが豊富に含まれています。DHA・EPAとは、魚油に主に含まれている不飽和脂肪酸の一種です。 DHA・EPAが豊富な魚といえば、アジやイワシ・サバなどの青魚ですが、マグロも同じく青魚の一種です。 DHA・EPAは血中のコレステロール値を下げ生活習慣病の予防に役立つほか、花粉症や食物アレルギーなどの程度を和らげてくれる働きがあったり、日焼けのダメージを軽減してくれる働きもあります。 厚生労働省によると、DHAとEPAを1日当たり合わせて1,000mg以上摂ることを推奨されているのですが、魚をあまり食べない方は不足しがちな栄養素です。 魚を調理することにハードルを感じる方は、まずはツナ缶や鯖缶などの缶詰を使ったお料理でDHAやEPAを摂取してみてはいかがでしょうか。 ツナが漬かっている油の中にもDHA・EPAが溶け込んでいるので、油は捨てずに使い切るのがポイントです。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ ▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス https://boniq.jp/recipe/?p=903 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ ほか、レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

「糖質オフ！バスク風チーズケーキ」 流行りのバスク風チーズケーキを、 BONIQの低温調理でおいしく糖質オフ！ ダイエット・減量・ボディメイク中でも楽しめる、 嬉しいスイーツレシピ。 おからパウダー消費にもおすすめです。 ▼レシピページ https://boniq.jp/recipe/?p=20745 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/LIMIARecipe ▼低温調理器「BONIQ（ボニーク）」公式製品サイト https://boniq.jp/recipe/LIMIAStore

「出来立てなめらか おぼろ豆腐」レシピ動画 混ぜて投入するだけ！ 低温調理で作った自家製おぼろ豆腐。 出来たて、なめらか。 お好みの薬味やたれで味変を楽しんで♡ ▼材料⁠（1人分） ・豆乳　　150ml ・にがり　　12滴 ※このにがりを使用の場合。（商品の成分によって必要量は変わります。商品の説明に従って、量を調節してください。） ・しょうゆ ・小口ねぎ ・しょうが　などの薬味 ▼レシピ動画 https://youtu.be/YSl64zEf01I ▼レシピ動画（ASMR） https://youtu.be/O-9QxuqsxI4 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/?p=1686 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

低糖質レシピ（レベル：★★☆） 「まろやかなやさしいヨーグルト」 専用の道具は必要なし！ BONIQがあれば、市販のヨーグルト1個と同じ値段で1ℓ分も作れます。 手作りならではの余計なものが入っていない、まろやかな優しい味。 プレーンで食べてもジャムやフルーツをトッピングしても♡ お好みのアレンジで味を変えてお楽しみください。 ▼1食分あたりの栄養素 カロリー - 82 kcal 糖質 - 8.4 g タンパク質 - 3.6 g 脂質 - 3.8 g ▼管理栄養士の栄養アドバイス ヨーグルトになることで、牛乳として摂取するよりも栄養面で嬉しいことがあります。乳酸菌が善玉菌を活性化して腸内環境を整える働きを期待できること、そして乳酸菌の発酵の過程で消化吸収が良くなる成分があることです。 乳酸菌の発酵によって消化吸収が良くなるとされているのは、主に乳糖とカルシウムです。 牛乳には乳糖が含まれますが、それを分解できずお腹がゴロゴロしてしまう方がいます。ヨーグルトの乳酸菌は乳糖を分解してくれるため、そのような体質の方でも吸収されやすく、安心して召し上がれます。 カルシウムは一般的に体内に吸収されにくい成分です。 牛乳は食品の中でも吸収されやすいですが、乳酸菌の発酵の過程で乳酸を出し、それとカルシウムが結びつくことで乳酸カルシウムに変化します。この乳酸カルシウムは、通常のカルシウムよりも吸収が良いとされています。 メーカーによって乳酸菌の種類が異なるので、色々と試してご自身に合った乳酸菌を見つけてみてください。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ ▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス https://boniq.jp/recipe/?p=1019 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもいけます＾＾

「ダイエット・減量中に◎低カロリー主菜 10選」 （リクエストありがとうございました！） BONIQの低温調理なら、 おいしい食事が嬉しい“低糖質・低脂質の低カロリー”で、 簡単に作れちゃいます。 しかも、 過度な味付けや添加物などもなし！ とことん体に優しいのです◎ ▼「ダイエット・減量中に◎低カロリー主菜 10選」レシピページ https://boniq.jp/recipe/?p=20944 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね！ ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

今日のおうちごはんのメインは、豆腐サラダ。シンプルですが、ドレッシングの醤油、酢、ごま油の材料にニンニクを加えるだけでパクパク食べれる絶品に！

夕食に 茹でたもやしの上に コンビニで買ってきたなめらか豆腐とササミを乗せタレをかけ出したら… エッ？ダイエット食？ と…娘の第一声 ヒェー(((((´°ω°｀*))))))まさかそう来るとは･･･‼️ まぁ〜そうとも取れるけど📢😮💬 作ったと言うより盛っただけだし😂 結局そのダイエット食??は 私が完食′∇′👐

今日の朝ごはんは、昨日の残りの豆腐サラダです😊木下あおい先生が発信するインナービューティーでは、吸収されやすいため朝、最初に食べるものは海藻か青菜がおすすめだそうです。

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21230 前回の「【100 kcal 以下レシピ】TOP9（https://market.limia.jp/posts/2347868/）」に続き、 今回は一食200 kcal以下レシピ。 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね！ ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21230 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 【300 kcal 以下レシピ】TOP9 https://boniq.jp/recipe/?p=21324 【100 kcal 以下レシピ】TOP9、 【200 kcal 以下レシピ】TOP9に続く第三弾！ 人気の低カロリーレシピランキング。 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

低糖質レシピ（レベル：★★★） 「マッシュルーム アヒージョ」 ▼1食分あたりの栄養素 カロリー - 256 kcal 糖質 - 2.1 g タンパク質 - 3.3 g 脂質 - 25.5 g ▼管理栄養士の栄養アドバイス マッシュルームは、食物繊維、ビタミンB群、カリウムが豊富です。 きのこ全般に多く含まれるβグルカンは食物繊維の一種で、免疫システムを司る器官をサポートすることで、アレルギー症状の予防や緩和などが期待されています。 また、不溶性食物繊維の割合が多く、胃腸で水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やしたり、腸の蠕動運動を活発にする働きや、腸内で余分なコレステロールを吸着して排出する働きがあります。 ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助けるビタミンB2やナイアシン、パントテン酸が多く含まれています。 カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあるため、濃い味付けが好きな方やむくみや高血圧が気になる方に、おすすめしたいミネラルです。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ ▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス https://boniq.jp/recipe/?p=1276 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもいけます＾＾

とある日の夕食。ツナがたっぷり入ったサラダに塩麹であえた野菜。メインは親子丼にしました。 親子丼は煮て作るのでAGEが出来にくいのが嬉しいレシピ。キノコも入れると旨味が増えるので次は入れてみたいと思います💪

「自家製 カスピ海ヨーグルト」 生きたまま腸まで届くプロバイオティクスで様々な健康効果に期待！ BONIQの低温調理でおいしく経済的に量産。 日々の健康習慣や、お子さまのおやつにも◎ ▼レシピページ https://boniq.jp/recipe/?p=21724 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/LIMIARecipe ▼低温調理器「BONIQ（ボニーク）」公式製品サイト https://boniq.jp/recipe/LIMIAStore

低温調理で作る「簡単カッテージチーズ🧀」 ・ ・ 牛乳とレモン汁、あるいはお酢だけで作れる❗️ ・ カッテージチーズはチーズとしては地味な存在かもしれませんが、実は合わないものが無いと言って良いくらい万能選手。食事にもスイーツにも活用できます。 ・ 好きな量だけ簡単に作ることができるのも魅力。 市販のものはどうしても保存料などが入っていますが、BONIQで作れば無添加で安心安全😌 我が家では今、離乳食としても大活躍しています👶 ・ 手軽なタンパク質の補給として、常備されてみてはいかがでしょうか😉 ・ ・ 🍴【40℃,50℃ 改訂版 カッテージチーズ🧀】レシピ https://boniq.jp/recipe/?p=25342 👉レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク　レシピ」で検索もOK🔍 ・⁠ ・ ✅材料（カッテージチーズ 約160g分） ・牛乳　　600ml ※一般的なUHT殺菌牛乳を使用 ・レモン汁　または、酢　　45ml （大さじ3） ※他の酢でも代用可だが、やや風味が残るのでリンゴ酢などがおすすめ。レモン汁の場合は酢より低温に設定する。 （レモン汁の方が酸度が高いため、低い温度でも固まりやすい。） ・ ・ ✅レシピ 1）BONIQをセット。食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。 ・ レモン汁を使用の場合：40℃ 0:40（40分） 酢を使用の場合：50℃ 0:40（40分） ・ に設定する。 ※温度と時間については「✅作る際のポイント」に説明あり。 ・ 2）フリーザーバッグに牛乳とレモン汁（酢）を入れる。 ・ 3）BONIQが設定温度に達したらバッグを入れる（しっかり脱気＆完全に沈めて、全体が湯せんに浸かるようにする）。 ・ 4）BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら、3）をクッキングペーパー（さらしやガーゼ）を敷いたザルに濾す。 30分～1時間後、残った固形物のカッテージチーズを取り出して出来上がり。 ※液体のホエー（清乳）は料理やお菓子、飲み物に使えるので捨てずに取っておく。 ・ ・ ✅作る際のポイント レモン汁と酢を使う場合とで設定温度が異なります。レモン汁の方が酸度が高いので、低い温度でチーズが固まりやすくなります。 レモン汁を使い40℃と45℃で比較実験したところ、出来立てはどちらも滑らかで良い出来だったのですが、冷蔵庫で冷やすと45℃の方はややボソッと感がでてきました。 と言っても、一般的な市販のカッテージチーズよりはるかに滑らかに仕上がります。40℃でも酸っぱさが残らなかったので、設定温度を40℃としました。 ・ 手順2）、以前に公開したレシピ「50℃ 高タンパク 低カロリー◎カッテージチーズ」ではホーローの容器を使い、温度を均一にするために途中で混ぜていました。 多い量を作る時は容器を使った方が便利な時もありますが、フリーザーバッグを使った方が温度が上がりやすいので、途中で混ぜる必要はありません。 ・ 手順4）、濾す時はクッキングペーパーまたはさらしやガーゼを使用します。クッキングペーパー（リードペーパーなどに代表されるフェルトタイプのもの）はキッチンペーパー（表面がデコボコしたもの）とは違います。キッチンぺーパーを使うと上手く水切りできないので注意してください。 コーヒーフィルターなどを使って水切りすることもできますが、容量が限られます。少量で作る時には便利でしょう。 ・ 水切りは1時間までに留めておいた方がしっとりと仕上がります。 もし水切りしすぎた、という場合にはボウルにカッテージチーズとホエーを少し戻して練れば、また滑らかに戻ります。

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

『油で揚げないチョコドーナッツ 』 ドーナツの型を使い生地を流し込んで焼きあげた、揚げないチョコドーナッツです。 クイジナートのノンフライオーブントースターは、エアフライ(熱風調理)モードを搭載。 2ダイヤルのみのシンプル設計で操作も簡単です♬ 揚げないヘルシーなドーナッツはプレゼントに最適🍩 バレンタインにもおすすめです☝ 📌材料 (6個分) ★薄力粉...70g ★ココアパウダー...15g ★ベーキングパウダー...2g 卵...1個 グラニュー糖...大さじ3 牛乳...大さじ2 溶かしバター(またはサラダオイル)...50g 板チョコ...適量 📌作り方 ①★は合わせてふるっておき、ノンフライオーブントースターは180℃に温めておく。ドーナツ型に油を塗っておく。板チョコは砕いておく。 ②ボウルに卵を割りほぐしてよく混ぜ、グラニュー糖、牛乳を加えてさらに混ぜる。①を加えて粉気がなくなる程度まで全体を混ぜ、溶かしバターを加えて均一に混ぜる。 ③砕いたチョコを一混ぜしたら口金をつけない絞り袋に入れる。型に生地を絞って10〜12分ほど焼く。(生地が竹串につかないか確認) ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

『油で揚げないチョコドーナッツ 』 ドーナツの型を使い生地を流し込んで焼きあげた、揚げないチョコドーナッツです。 クイジナートのノンフライオーブントースターは、エアフライ(熱風調理)モードを搭載。 2ダイヤルのみのシンプル設計で操作も簡単です♬ 揚げないヘルシーなドーナッツはプレゼントに最適🍩 バレンタインにもおすすめです☝ 📌材料 (6個分) ★薄力粉...70g ★ココアパウダー...15g ★ベーキングパウダー...2g 卵...1個 グラニュー糖...大さじ3 牛乳...大さじ2 溶かしバター(またはサラダオイル)...50g 板チョコ...適量 📌作り方 ①★は合わせてふるっておき、ノンフライオーブントースターは180℃に温めておく。ドーナツ型に油を塗っておく。板チョコは砕いておく。 ②ボウルに卵を割りほぐしてよく混ぜ、グラニュー糖、牛乳を加えてさらに混ぜる。①を加えて粉気がなくなる程度まで全体を混ぜ、溶かしバターを加えて均一に混ぜる。 ③砕いたチョコを一混ぜしたら口金をつけない絞り袋に入れる。型に生地を絞って10〜12分ほど焼く。(生地が竹串につかないか確認) ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

『油で揚げないチョコドーナッツ 』 ドーナツの型を使い生地を流し込んで焼きあげた、揚げないチョコドーナッツです。 クイジナートのノンフライオーブントースターは、エアフライ(熱風調理)モードを搭載。 2ダイヤルのみのシンプル設計で操作も簡単です♬ 揚げないヘルシーなドーナッツはプレゼントに最適🍩 バレンタインにもおすすめです☝ 📌材料 (6個分) ★薄力粉...70g ★ココアパウダー...15g ★ベーキングパウダー...2g 卵...1個 グラニュー糖...大さじ3 牛乳...大さじ2 溶かしバター(またはサラダオイル)...50g 板チョコ...適量 📌作り方 ①★は合わせてふるっておき、ノンフライオーブントースターは180℃に温めておく。ドーナツ型に油を塗っておく。板チョコは砕いておく。 ②ボウルに卵を割りほぐしてよく混ぜ、グラニュー糖、牛乳を加えてさらに混ぜる。①を加えて粉気がなくなる程度まで全体を混ぜ、溶かしバターを加えて均一に混ぜる。 ③砕いたチョコを一混ぜしたら口金をつけない絞り袋に入れる。型に生地を絞って10〜12分ほど焼く。(生地が竹串につかないか確認) ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

🌴💓🌱💒🌿🏩こんにちは❣️❣️ お好み焼きを つくりました❣️❣️ とても おいしかったです❣️❣️ 実はこの’’お好み焼き’’、 ’’おやき’’でもあります❣️❣️ 粉以外に な、な、な、 なんと！！！！！ おからパウダーが 入っています！！！！！ おからパウダーはとても 植物繊維が たっぷりで、ヘルシーです❣️❣️ マヨネーズとケチャップをかけて いただきます❣️❣️ 私にはごちそうです❣️❣️ 私は日本人で、 豆腐製品には 抵抗がありません❣️❣️ いつもいいねありがとうございます🥰🥰🥰 🌴💓🌱💒🌿🏩 Bonjour Okonomiyaki J'ai réussi ❣️❣️ très C'était délicieux ❣️❣️ En fait, cet "Okonomiyaki", C'est aussi un "oyaki" ❣️❣️ Outre la poudre Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Quoi！！！！！ Poudre d'Okara Est à l'intérieur！！！！！ La poudre d'Okara est très Fibre végétale Beaucoup et sain ❣️❣️ Saupoudrer de mayonnaise et de ketchup Je vais ❣️❣️ C'est un festin pour moi ❣️❣️ Je suis japonaise et je n'ai aucune résistance aux produits à base de tofu❣️❣️ Merci pour votre "j'aime" 🥰🥰🥰

"紅芋ソフト"　を、はじめて、ミニストップで購入、とろっとろでとても美味しかった！！😋