ヘルシーメニューのフォトまとめ

こんばんは😆 今日から仕事始め 寒くて辛いけど早起きして出社🚗💨 職場の皆さん全員にあえたのでホッとしました☺️ 新年の挨拶をして、休み明けでたまったいた事務仕事を片してスッキリ✨明日は朝から分析🧪🥼 今日の夕ご飯はヘルシーメニュー ご飯🍚少な目にして 揚げないメンチカツ 納豆豆腐キムチグラタン けんちん風うどん つぼ漬け

昨日の晩ごはん ⭐️キーマカレー＆雑穀米 ⭐️コロコロサラダ🥗 雑穀米美味しかったけど、 旦那が不満タラタラ💦 ちょっと挫けそうになる💦

昨日の晩ごはん🍚 ⭐️ロールキャベツ (豆腐、鶏胸ミンチ、はんぺん、生姜) ⭐️コロコロサラダ🥗 ⭐️蒟蒻とえのきのピリ辛炒め ⭐️納豆ごはん 旦那の《おかわり催促》拒否したら いじけた〜💦💦

昨日の晩ごはん🍚 ⭐️揚げのはさみ焼き＋サラダ🥗 ⭐️ホタルイカの煮物 ⭐️ひじきの煮物 ⭐️冷やっこ ⭐️味噌汁 揚げのはさみ焼きは ロールキャベツのタネの残り(豆腐、鶏胸ミンチ、はんぺん)に、玉ねぎ、人参をプラス。 ラカンカット(カロリーゼロ甘味料)を使って照り焼き味に。 粗食に耐えてる旦那に好評でした🥰

今日のランチは 鶏肉とキャベツとエリンギのペペロンチーノ🍝 パスタは1人50gで鶏もも肉50g 野菜は多めでボリュームアップ⤴️ パスタはカロリー控えめなので 昨日作ったミルクゼリーもプラス 全部で500kcalないくらいかな🥰

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

＼野菜中心のメニューで健康的な生活を✨／ 野菜も果物たっぷりの献立。 いかにも健康的な食卓ですね🌿 それでは今回は @yukadeluxe さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ Good Morning ☺︎ 今年初の無花果♡ 甘くて、すごく濃厚で、美味しかったー！ モッツァレラを入れたサラダに。 バルサミコと亜麻仁油をかけたよ。 かぼちゃは塩麹チキンと和えて かぼちゃサラダ的な… いちごのスコーン コーヒーのグルグルパン いちごパンナコッタ ツートンカフェ・オ・レ 良い1日を🥰 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 季節の変わり目は、何となく疲れが取れにくい時期。 おいしく栄養たっぷりの食事で、元気をチャージしましょう♪ . .

\スタイリッシュな優等生トースター/ ノンフライ調理（熱風調理）のすぐれもの✨ クイジナートのノンフライオーブントースター。 熱風が庫内を対流しムラなく熱を通すことで、食材を手早く美味しく焼きあげます☝ さらに、新モデルのTOA-29Jはラックの表裏が使えるリバーシブル式のため、グラタンのような耐熱皿を使う料理も庫内を広々使えて便利👏 機能性だけでなく、スタイリッシュなデザイン性はキッチンインテリアとしても◎ 毎日のお料理はノンフライオーブントースターにお任せください🤝 ・。・。・。・。・。・ 📷Photo： @yutaokashi 🥘Item：ノンフライオーブントースター 🔍TOA-29J ・。・。・。・。・。・

鶏チャーシュー。 鶏胸肉で✨柔らかなチャーシュー🎶 タレは煮詰めて七味でピリっと✨ 薬味を混ぜて乗っけて食べて貰った✨

『簡単チキンサテ』 GWはおうちの中で海外気分を楽しみませんか？ 東南アジア地域でポピュラーな、 インドネシア風焼き鳥「サテ」のアレンジレシピ。 クイジナートのノンフライ オーブントースターは熱風調理で、 食材にムラなく熱を通し、余分な油も落として美味しく焼き上げます✨ 📌材料 (約8～10本分) 鶏むね肉（またはモモ肉）...小2枚（400g） ★塩...小さじ1/2 ★にんにく（すりおろし）...小さじ1 ★生姜（すりおろし）...小さじ1 ★酒...大さじ1 ★蜂蜜...大さじ1 ★ピーナッツバター...大さじ2 ★レッドペッパー...小さじ1/2 ★ターメリック、クミンパウダー...各小さじ1 ★ナンプラー...大さじ1と1/2 ★ごま油...大さじ1 📌作り方 ①鶏ムネ肉を3〜4cm程度の一口大に切る。保存袋に★を合わせ、30分ほど漬けておく。 ②ノンフライ オーブントースターを220℃に予熱して、竹串に刺した①を並べて10分ほど焼く。 ※一度に焼ける量が変わるため、焼いた後刺してもOKです。 ヘルシーなのにジューシーな、異国情緒あふれるサテをぜひお試しください😉 ・。・。・。・。・。・ 🍗Item：ノンフライオーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

\ 夏におすすめの冷製スープ🍅ガスパチョ / 暑い時におすすめなのが冷製トマトスープ✨ ガスパチョはスペイン地方の冷製スープのこと☝ トマトの冷製スープをいただけば爽やかな気分に…🥄 クイジナートの「コードレス充電式ハンドブレンダー」を使えば、トマトやきゅうり、ピーマンなどパワフルに攪拌してなめらかな食感に仕上げます😋 コードレスだからコンセントのない場所でもサッと作れて便利♬ 安心のダブルロック構造で、食育を兼ねてお子さんと一緒に作っていただいても👍 暑い季節こそおうちでのクッキングタイムを楽しみましょう🏠 ・。・。・。・。・。・ 🍅Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

『豆腐ハンバーグ 』 鶏ひき肉に豆腐を混ぜたヘルシーハンバーグ✨ ノンフライオーブントースターを使えば、簡単にふっくらに仕上がります。 ノンフライオーブントースターは、 「温度設定」と「時間設定」の2つのダイヤルの組み合わせで、ノンフライ調理やお惣菜のあたためにも最適😉 食材にムラなく熱を通すことでおいしく焼きあげ、よりヘルシーに調理することが可能です。 ノンフライオーブントースターがあれば、レパートリーもぐんと広がります♪ 今日のおかずに豆腐ハンバーグはいかが？🎶 📌材料 (4人分) 木綿豆腐...150g 玉葱...100g 鶏ひき肉...300g ★卵...1個 ★生姜(すりおろし)...10g ★片栗粉...大さじ1 ★塩...小さじ1 ★胡椒...少々 胡麻油...少々 📌作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで2重に包み、耐熱皿にのせて電子レンジで1分半加熱する。ペーパーを取り替えてもう一度繰り返す。粗熱をとる。 ②玉葱はみじん切りにして耐熱皿に乗せてラップをかけ、電子レンジで1分加熱する。粗熱をとる。 ③ボウルに鶏ひき肉を入れて粘り気が出るまで混ぜ、①、②、★を加えてよく混ぜたら4等分に成形する。胡麻油少々を熱したフライパンで両面の表面に焼き目をつける。 ④ノンフライヤーオーブントースターを180度に設定し12分程、中までふっくら火が通るまで加熱する。 ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

＼食べすぎた次の日は野菜中心のメニューはいかが？／ 「最近ちょっと食べ過ぎだな..」 「昨日はカロリー取りすぎたな..」 そんな時は、野菜をたくさん使ってみるのも◎ それでは今回は @yukadeluxe さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 昨晩はカロリー爆弾💣な晩ごはんだったので、 今朝は野菜中心にしてみたよ😁 今日はアボカド入りのカプレーゼ。 ヤングコーンが立派でうれしい。 皮を何枚か残してレンチンしただけ。 楽だし、茹でたり蒸したりするより 栄養逃げてないし、なにより美味しい！ レンチンすると美味しくない野菜も あるけれど、ヤングコーンとコーンは イケます👌🏻 余り生地で作ったドライトマトと チーズのパン 今週もよろしくお願いします😌 良い1日を💕 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 野菜をたくさん使うと、食卓も華やかに🍅 ヘルシーメニューで健康的な毎日を送りましょう😉 . .

キッコーマンの「ホームクッキング」に載ってた減塩醤油の豆腐ハンバーグ 食事療法をしている母に作り置きしました。 キッコーマンの「ホームクッキング」に減塩醤油を使ったレシピがたくさん載ってるのでおススメです。

食事療法をしている母に、豆腐ハンバーグを作りました。 ハンバーグには少量の減塩醤油のみの味付けでしたが、ソースにとろみがあるので薄く感じず、味付けも美味しいレシピで母も喜んで食べてくれました。 これで塩分1.4g

. 最近糖質過多気味なので、今朝は糖質控えめメニュー . 鶏の唐揚げ（昨夕飯の残り）🐓 ネギと卵とブロッコリーと韓国海苔のスープ さつまいものレモン煮 紅茶（ハイビスカスティーにマーマレードをin） . 3年前に本格的に糖質オフ生活を半年間続けて体重を10キロ落としました . それ以降は増えたなぁと思ったら糖質控えめの食事にしたり、普段から飲み物は甘さ控え目にしてます . 飲み物から摂る糖が1番吸収されるらしいので . 今日は涼しくて過ごしやすい！５月本来の気持ちよさでしたね

＼鍋やフライパンは不要！ヘルシーなからあげくん🐓／ 簡単に後片付けできて、ヘルシーで美味しい唐揚げを作ってみませんか？ 今回は、ヘルシーなからあげくんレシピです😉 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ 罪悪感なし◎ ✎ 後片付け楽チン ✎ 冷めても美味しい 揚げてないのでヘルシーなのはもちろん、 ポリ袋・オーブン利用で後片付けが楽すぎる！ 夢の？からあげクンレシピが出来ました💟 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 揚げていないので本家ほどカリッ感はないけども、フワッとやわらかく、うまみがぎゅっ！ 味はこちらの方が好みかも・・・！？💓 ✔️ 生地が緩すぎる場合は、冷蔵庫で寝かせるか、粉類の追加を ✔️ フライパンで焼いても美味しいよ ✔️ 厚揚げは製品によって成分値が違うので、しっかりチェックして買うのがおすすめ★ ✔️ カレー粉はスパイス感＋するために入れているので、2、3振りくらいで🆗です〜！🙏🏻 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 厚揚げを使うのがポイント！ 豆腐も試してみたけど、豆腐感が少し残ってしまったよ〜 ダイエット中からあげくん食べたくなったら、 是非是非試してもらえたら嬉しいです🙏💟 いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 罪悪感なく食べられるレシピはとっても嬉しいですよね♪ お弁当にもぴったりなので、多めに作っておくのも良いですね✨ . .

＼アレンジ無限大！ヘルシーミートソース✨／ きのこたっぷりで、食物繊維も豊富に摂れるミートソース🍅 しっかり旨味があるので、ヘルシーなのに食べ応えはバッチリですよ😉 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ オイル不使用 ✎ 鶏むね肉で高タンパク・低脂質 ✎ レンジで10分以内 ミートソース作っときゃ、 1週間めちゃくちゃ楽ちん！ って事で、いろんな配合で試して、 ヘルシー・簡単・美味しいミートソース！！ ついに完成しました🙌🏻🎶 オイル不使用、鶏むね使用で めちゃくちゃ低脂質🥳 そのままでもモリモリいける、 「食べるミートソース」です✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ たまごやチーズ足しても罪悪感なし！🙆🏼‍♀️ (ミートソースパスタに、温玉のせとかしちゃった🙈🍝) 冷凍庫がミートソースでいっぱいになったので、 アレンジたくさん楽しんでみました🤍 いくつか今回載せましたが、レシピにしたいアレンジは別投稿で紹介させてください🙏🏻🎶 #まめのミートソース、 作り置きレシピのひとつに、ぜひっ🥰🌷 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 ✎ ラカントさんが満を持して発売された、 「万能うまみ酢」 @lakanto_official ポイントは ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 三つ星シェフ監修 で、ヘルシー&美味しさ保証付き◎ 酸っぱすぎるのは苦手なのですが、これはお出汁がきいててとっても美味しい！ 酢の物はもちろん、 サラダをさっぱり食べたい時にも ドレッシングがわりに愛用しています〜♪ 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 忙しい日のランチには、オムレツやタコライスにアレンジするのもおすすめです💡 . .

＼朝の味噌汁で健康的な食生活／ 普段から何気なく口にしている味噌汁🥢 「味噌汁は朝の毒消し」ということわざがあるのをご存じでしょうか？ 発酵食品の味噌には腸内環境を整える働きが✨ さらに味噌の原料となる大豆には食物繊維が多く、腸のお掃除に一役買ってくれます🧹 温かい味噌汁を飲むと体温が上がり、寝起きの体を起こしてくれる目覚ましの役割もあるのだとか⏰ それでは今回は @reiko__izumin さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ＊雑穀米 ＊わかめと玉ねぎのみそ汁 ＊ささみチーズ、枝豆、ピーマン炒め ＊蒸し春巻き ＊梅干し ＊サラダ、ヨーグルト ささみに含むイミダペプチドは、 疲労回復やストレス緩和に効果的です👌 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 味噌汁の具の定番「わかめ」には、食物繊維やミネラルなどの栄養がたっぷり🤗 朝食の味噌汁で、元気な一日をスタートしましょう🎬 . .

昨日の残りの水餃子を使った中華スープ。 しいたけと野菜をたっぷり入れて、満足感あり。 食べ過ぎた日の翌日は、ヘルシーに！が食欲の秋の鉄則。

【🥗蒸し鶏と彩り野菜の中華サラダ🥗】 お好みの野菜を千切りして 塩もみして水気をしぼり 蒸し鶏加えて ✨即席中華ドレッシング✨ めんつゆ１：すし酢１：ごま油１ で和えたよ お好みで薬味(三つ葉や茗荷)のせて🎶 美味しっ😋🍴💕

カラフルおからクッキーでおチビちゃん大喜びʕ•̫͡•ʔ♬✧ 小麦粉 バター 砂糖 卵 バニラエッセンス 食紅 おからパウダー を混ぜるだけの簡単クッキー(´ε｀ )♥ おからパウダーを小麦粉の10~20%置き換えると美味しいおからクッキーになるよ！ プレーンのタネに食紅で色をつければカラフルおからクッキーに！ 子供と好きな模様や形もできておすすめ(Ŏ艸Ŏ)