ダイエットメニューのフォトまとめ

今も夜ご飯を週２で続けてるダイエットメニュー☝️ お豆腐の上に納豆、ゆで卵、わさび昆布を乗せて😊 これは飽きなくて良いけど…そろそろ夜が涼しくなってきたから温かい物を考えなきゃ😅

❤️きょうだい猫のパフェ（三毛）とペコ❤️ 丸くなって寝るパフェ❤️今日の晩ごはん。ダイエット始めて１ヶ月と10日、今日の時点で5,7kg減りましたよ😁

順番に昨日の朝、昼、晩ごはん❤️ 朝のうどんにみえるのは、こんにゃくうどん！昼の飲み物は甘酒ミルク♡ 晩はサラダにお豆腐入れてボリュームアップ！

1pic 本日の晩ごはん 2pic〜かーたんが早朝ウォークで摘んできたエノコログサ 新鮮でうめぇーニャ〜😸❤️

今日のランチは 鶏肉とキャベツとエリンギのペペロンチーノ🍝 パスタは1人50gで鶏もも肉50g 野菜は多めでボリュームアップ⤴️ パスタはカロリー控えめなので 昨日作ったミルクゼリーもプラス 全部で500kcalないくらいかな🥰

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

昨晩は、ダイエットメニュー😋💕 おから入りハンバーグは、おからが入ってるなんて思えない😅普通に美味しい〜😆って旦那も子ども達も食べてくれました😋 他にも低カロリーなおかずで(*´ ˘ `*)ｳﾌﾌ♡ この食事のお陰で、昨晩は娘も私も体重と体脂肪率が減っていてビックリ😙💕 効果覿面😍✨ しばらく低カロリーな食事を心がけて頑張ってみます～♬

チキンでダイエットメニュー 鶏むね肉を使ってチキン料理。 ワンプレーとに盛り付けてみました。 カフェ風メニューを意識して～。 そしてお腹のお肉も意識して・・・( ;∀;)

わたしのごはん 春も近いのでダイエットメニュー。 鶏むね肉を使ってお料理してみました♬ ナッツが良いアクセントになってとっても美味しかった～。 さ、、あとはやる気あるのみなんだけど( ;∀;)

BONIQフル活用‼️BONIQお持ちの方はぜひ👊✨ 【1週間ダイエット献立🍴】 ・ ・ 📌アスリートの栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計 📌1日3食分、主食を抜かずに満足度大の献立 📌気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる 📌頑張らなくてOK👌複数種類の同時調理や作り置きを活用して効率化 📌続けやすいように好みに応じてアレンジも可能◎ 📌1週間でさまざまな主食とタンパク質源を導入 📌積極的に魚料理を導入。良質の油（DHAなど）、鉄やカルシウムなど不足しがちなミネラルをしっかり補給 📌腸内環境も整えるメニュー設計 ・ ・ 先日全シリーズ公開完了した【1週間ダイエット献立🍴】ご覧いただきましたか❓ ・ ・ 🤔悩みがちな「ダイエット中の食事」 🤔悩みがちな「毎日の献立」 🤔悩みがちな「栄養面も◎な食事」 ・ を一気に解消する‼️ それが、BONIQの【1週間ダイエット献立🍴】✨ ・ ・ ダイエット中の方のみならず、健康や健康美を意識するすべての方に向けて、 ・ 👊ダイエットの強力なサポーターになれるよう✨ 👊そして、みなさんにもっとガッツリBONIQを使い倒していただけるよう✨ ・ アスリートの食事マネージメントを行うプロの管理栄養士が設計したBONIQの【1週間ダイエット献立🍴】 ・ ・ 〝BONIQフル活用〟なので、もちろんガンガン同時調理や作り置きをして、忙しい毎日でも実践が苦にならない❗️超効率的で、簡単に真似できる設計になっています👌 ・ 主食を抜いたり、「必ずしもこうしなきゃいけない」とストレスになってしまうような献立ではありません🤚 ・ ・ 柔軟に。ストレスフリーに。 😌✨ ・ ・ 「あれ、これダイエット中の食事だよね❓」と思ってしまうくらい、1食ずつ大変満足度高く、BONIQの低温調理でもちろん極上おいしく💨🤤 ・ ・ BONIQの【1週間ダイエット献立🍴】はVo.1「買い物リスト」、Vo.2「前日仕込み」から始まり、Vo.3「月曜日（1日目）の3食分の献立」～Vo.10「日曜日（7日目）の3食分の献立」とVo.1～Vo.10の全10シリーズで構成されています。 ・ 必ずしも最初から1週間通しで実践する必要はありません🤚 まずは1日ごと、1食ごとでも良いでしょう◎ ・ 初めて挑戦するレシピがあれば、新しいおいしさにも出会えるきっかけにもなると思います🤲😌 ・ ・ ・ ／ 🎁会員限定プレゼント‼️✨ ＼ BONIQ 公式低温調理レシピサイトに会員登録している方限定で、本「BONIQ 1週間ダイエット献立」を見やすい1ページずつにまとめたブックレット📕をプレゼントします。 ・ 見やすく、そして使いやすく、1冊ずつの本形式になっておりますので献立確認や調理のお供にぜひご活用ください。 ・ ※ブックレットはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。 ・ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料＆簡単❗️ どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください😊 ・ ・ ✅【1週間ダイエット献立🍴】Vo.1（買い物リスト） https://boniq.jp/recipe/?p=23737 👉レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク　レシピ」で検索もOK🔍

【1週間ダイエット献立🍴】実践4日目‼️🆕 極上おいしいごはんをパパッと作って、1日3食しっかり食べながら、しっかりダイエット💪✨ ・ ダイエット中の方はもちろん、健康を意識するすべての方に🤲😌 実践1日目（月）～に続く、買い物リスト（木～日）＆ダイエット献立実践4日目（木）公開❗️ ・ ・ 1週間も後半に入り、少しずつ疲れもたまってくる頃。 納豆、キムチ、みそ汁などの発酵食品で、しっかり胃腸ケア。 ・ 朝食、夕食の主菜は韓国料理で多国籍料理をお楽しみください🙌 ・ 便利な豆苗（緑黄色野菜）や乾燥わかめの即席スープで、上手に手抜きも◎ ・ 実践4日目も作り置きをフル活用❗️👌 BONIQの1週間ダイエット献立は忙しい毎日でもしっかり栄養が摂れてボリュームも大❗️ ・ BONIQの低温調理ならではの高クオリティな食事で、満足度も高く健康を意識する方の強い味方です👍😆 ・ ・ ✅1週間ダイエット献立 Vo.6（買い物リスト：木～日） https://boniq.jp/recipe/?p=24702 ✅1週間ダイエット献立 Vo.7（木）朝食 4品 https://boniq.jp/recipe/?p=24704 ✅1週間ダイエット献立 Vo.7（木）昼食 3品 https://boniq.jp/recipe/?p=24705 ✅1週間ダイエット献立 Vo.7（木）夕食 4品 https://boniq.jp/recipe/?p=24706 ※BONIQ 公式レシピサイト会員限定（無料）🔑で、献立e-bookプレゼント🎁（詳しくは↓） ・ ・ ❓BONIQ「1週間ダイエット献立」とは 📌アスリートの栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計 📌1日3食分、主食を抜かずに満足度大の献立 📌気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる 📌頑張らなくてOK👌複数種類の同時調理や作り置きを活用して効率化 📌続けやすいように好みに応じてアレンジも可能◎ 📌1週間でさまざまな主食とタンパク質源を導入 📌積極的に魚料理を導入。良質の油（DHAなど）、鉄やカルシウムなど不足しがちなミネラルをしっかり補給 📌腸内環境も整えるメニュー設計 ・ ・ BONIQをもっとフルに活用いただき、おいしくヘルシーな食習慣を送っていただくために、 アスリートの栄養管理をマネージメントする管理栄養士さんとともに開発✍️ ・ ダイエット中の方はもちろん、純粋に「身体に優しいヘルシーで高栄養食を摂取したい」という方にも。 ・ ・ 低温調理器 BONIQは、多くのプロアスリートや筋トレを行うユーザーさんにご愛用いただいているように、 「簡単＆効率的に体づくりのための高栄養食を作ることができる」ツールです👊✨ ・ そのBONIQとアスリートの栄養管理をマネージメントする管理栄養士がかけ合わさったら・・・ ・ ほかではない「最強のダイエット献立」になるのは間違いありません✋ ・ ・ 必ずしも最初から1週間通しで実践する必要はありません。 設計通りが難しい場合は、1日分や1食分から真似してみても良いでしょう💡 きっと日常に生かせるヒントが見つかるはず😉 ・ ・ ／ 🎁会員限定プレゼント‼️✨ ＼ BONIQ 公式低温調理レシピサイトに会員登録している方限定で、本「BONIQ 1週間ダイエット献立」を見やすい1ページずつにまとめたe-book📕をプレゼントします。 ・ 見やすく、そして使いやすく、1冊ずつのPDFデータ形式になっておりますので献立確認や調理のお供にぜひご活用ください。 ・ ※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。 ・ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料＆簡単❗️どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください😉 ・ ・ ぜひ感想やリクエストなどもお寄せください🎤 それではレシピサイト（https://boniq.jp/recipe/ ）でお待ちしています❗️😉

「ハーブ香る、やわらかしっとりサラダチキン」 とにかく「おいしい」の一言に尽きる、 衝撃のやわらかサラダチキン。 無添加で体に優しく、 経済的でお財布にも優しい。 しかも、 たったの3ステップで出来上がり！ 「1食分あたりの栄養素」 ・カロリー - 136 kcal⠀⁠ ・糖質 - 0 g⁠ ・タンパク質 - 22.3 g ・脂質 - 5.2 g 「管理栄養士の栄養アドバイス」 鶏むね肉にはナイアシンがたっぷり含まれています。 ナイアシンはビタミンB群の一種で、人間の体の中で何百種類もの補酵素として働いています。補酵素とは、人間の体の中にある酵素が起こす化学変化を助長する酵素なのですが、「体の中の小さな歯車」という認識を持っていただければ大丈夫です。 ナイアシンがかかわる補酵素は、エネルギーを燃やすときにも必要ですし、アルコールの代謝にも深く関わりがあります。 ナイアシンが不足すると、ペラグラという欠乏症を引き起こし体中に発疹が出たり消化器官の不調がみられますが、過度なダイエットをしていない限り心配は不要です。 また、鶏むね肉はたんぱく質が豊富で低脂質、低糖質な食材です。 タンパク質はエネルギーや良質の筋肉を作るために必要なだけではなく、髪の毛や皮膚、爪の修復や再生にも必要な栄養素です。 食事の量だけを減らすダイエットをすると皮膚のハリや髪の毛のパサつきが気になるのは、タンパク質をはじめとするカラダ維持するために必要な栄養素が不足してしまっていることが原因です。 綺麗に痩せたい時にはしっかり栄養素を摂取し、運動することで体を引き締めることが大切です。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ レシピは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ♪

もすぐとキムチのサンラータン風スープ 運動前後には酢がおススメ

①小松菜を炒める ②コンソメを水で溶かし飲んでちょうど良い味にしたところにお麩を入れて戻す。そこに卵適量を入れて混ぜ合わせる。 ③①に②を入れて軽く混ぜたら蓋をして蒸し焼きにして火が通ったら出来あがり

めかぶ、もずく、納豆、しらす 絶対身体にいいヤツです👍 子供達は麦ご飯にかけて🍚 私は夜は炭水化物抜きなので💧

甘辛く味付けしたごぼう、牛肉を、サラダ菜にたっぷりの薬味のせてまいていただきます。ヘルシーで美味しい♫ 薬味はミョウガ、カイワレ、細切り大根です。

生姜オイルを作ってみました。 皮ごとスライスして天日干ししてオリーブオイルに漬けただけ。 検索したらみじん切りしてオイルで弱火で炒めるバージョンもあったので、今度はそちらで作ってみます！

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね！ ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21121 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

今日は荷物がたくさん！ やっと水曜ですね^_^ インスタもやってます！よろしくお願いします

秋はついつい食べ過ぎちゃう…食べ過ぎた日の次の日はヘルシーメニューで調整！ もやしとひき肉のあんかけ炒め。 炒めるだけだと物足りないけど、あんかけにすると満足感が増します！