筋肉痛のフォトまとめ

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筋肉痛/洗面所収納/洗面所/タグ/革/ステップル/... 今朝起きたら、昨日の
クッションフロア貼…
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HAPPY@LIFE
今朝起きたら、昨日の クッションフロア貼りで お尻と内腿が筋肉痛です( ´;ω;` ) 会社のトイレが和式だから つ、つらい… 昨日はクッションフロアを 貼り終えてから、なんとなく 置き場に困っていた 体重計の収納DIYも頑張りました といっても、以前DIYした 洗面所の収納棚に不要になった ワイヤーメッシュをコの字型に 曲げて取り付けただけの 簡単なもの(^_^;) ワンポイントに革でタグを作り つけてみました(*¨*)♡ 体重計… 恐ろしくてのれません(¯∇¯٥) このままずっと収納されている 予感がします(^_^;)
筋肉痛/伸びてる/暑い/猫との暮らし/ニャンコ同好会 暑かったからか
寝起きにチロ&モモのケー…
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ウイング
暑かったからか 寝起きにチロ&モモのケージ開けても 当分中にいて 夕方伸びてました🐱 サクラも珍しく、上に上がってました😅 なぜか筋肉痛だらけ💦
晴天/筋肉痛/そりのり/スノボー/孫と 🍀久しぶりの~🍀

久しぶりの日差し♪
…
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kana618
🍀久しぶりの~🍀 久しぶりの日差し♪ 雪が続き、家の中ではパワーをもてあそんで ケンカばかりなので😩 久しぶりのスキー場に♪ 久しぶりのそりのりです♪ でも…1都3県の緊急事態宣言が出ている🚙ナンバーも 多くありました😖なんで?どうして?💦 田舎だからいいのか?(*≧з≦) 心のモヤモヤと共に、今日は筋肉痛です😅
初めまして/挨拶/威嚇/子猫/野良猫/保護猫/... 初めましての顔合わせ💦

朝からドタバタ…
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ウイング
初めましての顔合わせ💦 朝からドタバタ 簡易ケージ作って仕度して テンに台所へ行ってもらい 外ケージから移動してきました😺 まだまだ威嚇が止まらない😂 いつ噛まれるかと思いながら ケージに入れたら鳴く鳴く😿 テンを 部屋に入れたら ん?ん? と寄っていったけど不思議顔😳 マルはケージから 共鳴鳴き😺 六畳の居間(コタツ)兼 寝室にケージはキツいが他の部屋は 寒いから💦 人間が しばしの辛抱すれば済む事😅 しかし、身体中筋肉痛で 暖房しても脚は冷えて痺れます😂 さて、この獣医さんも この子は威嚇と暴れが凄いと言う子猫ちゃん どうなることやら
ゴルフクラブ/筋肉痛/運動不足/筑波ジャンボゴルフ/練習場/ゴルフ 久々の練習
全然当たりません~
でも良い…
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astrohome
久々の練習 全然当たりません~ でも良い運動でした🏌️
筋肉がムキムキ/筋肉痛/エクササイズ/運動/荻窪/ボルダリング 運動不足解消のために始めたボルダリング💪…
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paul
運動不足解消のために始めたボルダリング💪 同じ色の石だけを使って上まで登っていくスポーツです。 女性や子供がスイスイ登っていてびっくり!

関連するキーワードのフォト

筋肉がムキムキ/おやつを頬張る/ハムスター/ペット 「おいしい!」
おやつを頬張るハムスター…
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chau
「おいしい!」 おやつを頬張るハムスターのハム🐹 とてもやんちゃでお部屋の天井も軽くよじ登り、最近筋肉が付いてきたみたいでムキムキ(笑) でも、お出掛けから帰ると寝ていても 「お帰り!」 と顔を上げてくれます^ ^
筋肉/人力車/門前/浅草寺 浅草寺入口、お土産を買おうとお店の方へ向…
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サクラマカロン
浅草寺入口、お土産を買おうとお店の方へ向かう間、何人の人力車の声かけに会うのでしょう😱💦 やっと通り抜けて雷おこしを買って帰れました💦😓フー! 引き手の方々の凄い筋肉にはびっくりしました😱日々鍛えてられていますね😌スゴイ!
筋肉がムキムキ/筋肉痛/エクササイズ/運動/荻窪/ボルダリング 運動不足解消のために始めたボルダリング💪…
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paul
運動不足解消のために始めたボルダリング💪 同じ色の石だけを使って上まで登っていくスポーツです。 女性や子供がスイスイ登っていてびっくり!
ももひきじゃないよレギンス/膝痛/ガタがくるお年頃/あーあやんなっちゃう 年齢に逆らうのを、ちょっとだけやめて、冬…
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Luca
年齢に逆らうのを、ちょっとだけやめて、冬は足腰も温かくすることにしました💦 女性は若い頃から、タイツやストッキングをはいているから抵抗ないと思いますが、私は父や祖父の「ももひき」を見て育ったので、ズボンの下に何かをはくことに抵抗がありました😱単純にカッコ悪いと😅 中途半端なヒートテックじゃなく、「極暖」です😁 そんな体をいたわる決意をしたのに、最近膝に違和感が出てきてしまいました😫 整形外科🏥行ってきます。
シュナウザー/ミニチュアシュナウザー/洋服/太ってはいない/筋肉隆々/ドッグ/... うちの子ベストショット
💦😅筋肉隆々のノ…
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NOIR
うちの子ベストショット 💦😅筋肉隆々のノアッチ 新しいコートがすぐ脱げる😅 胸板暑すぎてマジックテープが剥がれるのです😨 小ぶりな割に凄い
筋肉/至福のひととき/うちの子ベストショット #筋肉は裏切らない
#正しい腕立て伏せの…
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ωあおいω
#筋肉は裏切らない #正しい腕立て伏せのススメ #赤ちゃん筋肉体操
写真好きと繋がりたい/フォロー大歓迎/Instagram/シェーカーボックス/エクササイズ/筋肉/... 今年から飲んでいるプロテインです。
チョ…
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kendy
今年から飲んでいるプロテインです。 チョコレート味で美味しいです。 1日3回は飲んでいます。 特に筋トレ後に飲むプロテインは最高です。
新幹線車窓からの富士山/後から出る筋肉痛/横浜旅行おまけ写真 横浜旅行おまけ写真💕
横浜の夜景、シーバ…
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よさむら
横浜旅行おまけ写真💕 横浜の夜景、シーバス、ランドマークタワー、自衛隊イベントの様子など😉 3枚目 行きの新幹線から見えた綺麗な富士山💗 まだ足が痛い😅歳とると筋肉痛とか後から出るもんね😂🤣😆
寝てます💤/わんこ同好会/わんこ大好き/お布団の上/まりん/もう12月/... 早いもので、今日からもう12月ですね。
…
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sumi
早いもので、今日からもう12月ですね。 私は先月末から坐骨神経痛が出て痛いです。 じっとしていても痛いです💦 まりんは何事もないように私のお布団の上で、 寝ちゃいました💤
わんこ同好会/わんこ大好き/4面相/百面相/気持ち/まりんの寝顔/... こんばんは。
仕事頑張りました。
昼間は…
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sumi
こんばんは。 仕事頑張りました。 昼間は痛みも少なく良かったのですが 夜になると、痛みます😣💦 そんな時、まりんの寝顔を見るとほんわかと気持ちが和らぎ痛みも何処かへ。 百面相😁ではなく、4面相みて下さいね。
生理前痛 朝は食べられたのに、お昼前から体調よくな…
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mini
朝は食べられたのに、お昼前から体調よくない気がして お弁当食べたけど半分も食べられなかった(><) 生理前毎回、体中痛くて だるくてだるくてインフルになるの?て思うくらい私は体中が痛くなります。 同時に食欲もなくなる。 毎回同じ。 今夜はヨーグルトと豆乳にします。 食べられるかな(ó﹏ò。)
ゴルフクラブ/筋肉痛/運動不足/筑波ジャンボゴルフ/練習場/ゴルフ 久々の練習
全然当たりません~
でも良い…
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astrohome
久々の練習 全然当たりません~ でも良い運動でした🏌️
ウォーキングマシン/マグ/マグカップ/SUNAO/デトックス/朝バナナ/... コロナ太り…というかその前から、年1kg…
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BENI
コロナ太り…というかその前から、年1kgペースで体重が増え続けていたのでこの1ヶ月わりと徹底して色々やってみています。 朝はフルーツとアーモンド効果とかデトックスウォーターにして、休会していたエクササイズクラスとヨガを復会し、筋トレをし、1日2L水を飲む+杜仲茶を煮てはせっせと飲み、大人のカロリミットに頼ってみたり、プロテインを飲んだり、余裕がある時は走ったりしています🏃‍♀️ それでもなかなか落ちにくくなったなあと痛感しているので、エステに頼ったりもしています🦵 書き並べてみるとまあまあ頑張ってるな。笑 お腹はすぐに引っ込むけど四肢と顔がなかなか痩せません:( 楽しみつつ気長にやろうと思います✌️ 写真は、 ①どうせやるなら少しでもテンション上がるものに囲まれようと思って、5年くらい前に友達から貰ったマグ(ストレス溜めやすくて紅茶好きな私のためにハーブティーとセットでくれたものです🥺しかもカップに書かれている文字も私へのメッセージとして選んでくれたっていうから本当に嬉しかった…🥺❤️)で水を飲んでますっていうのと ②朝のフルーツ一例(コロナ中ゼスプリのCMめっちゃやってませんでしたか?笑) ③糖質カットのクッキー。これは本当に美味しい…! ④いつか結婚式の引き出物でオーダーしたまま廊下の肥やしになっていたウォーキングマシン です。笑 長くなっちゃった…誰が読むんだ…
頑張ったご褒美/明日は筋肉痛/畑づくり/おうちごはん おうちごはん😋🍴💕
チャーハン作ったので…
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ちぃ
おうちごはん😋🍴💕 チャーハン作ったので昨晩の唐揚げやお惣菜を ワンプレートに盛モリしたよ~ 畑が荒れてて(旦那忙しくて)見かねて💦 インゲンやキュウリの棚を倒すのに2時間かかっちゃった😅疲れた時は脂が食べたくなるね😱 スペースアポロ見つけました👀 ジャリジャリ感(^ー^* )フフ♪ これだね❣️甘~い💦 ほくとろスイートポテトはデザートに🤗
疲労回復/血行促進/筋肉の疲れ軽減/セリアントの温熱効果/イオンモール 昨日イオンモールに行って、なんか興味有る…
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ジュラママ
昨日イオンモールに行って、なんか興味有る商品を発見🎶 この布を手に掛ける前と掛けた後の血流が全然違ってて、個人的には、温かく感じました😊 冷え性の私には、良いかも知れ無いので試しに1枚買って見ました😊色々な商品がありましたよぉ
坐骨神経痛/ドクダミとの戦い/水はけが悪い/草取り/腰痛し/寒い/... あ~掘った掘った💦
深さ10センチくらい…
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ウイング
あ~掘った掘った💦 深さ10センチくらいで掘って 苔の下が、ヘドロ臭くて臭くて😱 畑耕す、くわでしながら 小さい草まで抜いてたから あ~腰が痛い😂 今日の外作業は ここまでだ
きっと筋肉痛になる/元旦/Facebookやってます/インスタやってます/RoomClipやってます/Roomclip/... あけましておめでとうございます🎍🌅⛩
本…
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miyumiyu
あけましておめでとうございます🎍🌅⛩ 本年もどうぞよろしくお願い申し上げます 今日は妹の職場駐車場の雪かきを手伝ってクタクタ💦からの〜、夜はお雑煮とおせち料理を食べました😆
晴天/筋肉痛/そりのり/スノボー/孫と 🍀久しぶりの~🍀

久しぶりの日差し♪
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kana618
🍀久しぶりの~🍀 久しぶりの日差し♪ 雪が続き、家の中ではパワーをもてあそんで ケンカばかりなので😩 久しぶりのスキー場に♪ 久しぶりのそりのりです♪ でも…1都3県の緊急事態宣言が出ている🚙ナンバーも 多くありました😖なんで?どうして?💦 田舎だからいいのか?(*≧з≦) 心のモヤモヤと共に、今日は筋肉痛です😅
筋トレ/トレーニング/筋トレママ/筋トレ女子/筋肉/筋肉レシピ/... 🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シ…
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低温調理器「BONIQ」
🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シェフのミトコンボウル🍴」レシピ https://youtu.be/mWgeoChvD70 👉「ボニーク youtube」で検索もOK🔍 ・⁠⠀ ・⁠⠀ 長友佑都選手専属シェフの加藤 超也が考案する「アスリート飯」第2弾❗️👊 ・ ・ 🍴「ミトコンボウル(低温調理サバのせ混ぜご飯)」 ミトコンドリアを活性化させて、アスリート生命を伸ばす‼️ 手軽に手に入れられるいつもの食材を使って、ミトコンドリアを活性化させる3栄養素を同時に摂取❗️ アンチエイジング(若返り、酸化防止)とリカバリー(筋肉回復/修復)に効果大◎ ・ ・ 🎥動画内ではオリジナルレシピ「ミトコンボウル」レクチャーの他にも栄養学や、 超貴重な長友佑都選手の食の好みやルーティンなどの「食」へのアプローチについてのトークも😳 タメになる&超貴重な情報が満載❗️🤯 必見です‼️ ・ ・ BONIQの「アスリート飯」は遠征先のホテルでも超簡単に作れるワンボウル🍽 BONIQなら火を使わず、コンセント1つで調理完了。しかも、調理中はほったらかしでOK👍 ・ トレーニング終了後、シャワー前にセットだけしておけば、あとはシャワー後盛り付けるだけで完了❗️ すぐに栄養摂取ができます。 ・ パフォーマンス向上目的はもちろん、体のことを考えた食事を摂りたい方、栄養学を学びたい方は必見です。低温調理初心者の方、料理初心者の方や料理習慣があまりない方でも新発見や学びがたくさん得られる内容になっています。 ・ どなたも簡単に真似して実践でき、もはやトライしない理由はありません💪 ・ ・ また、食材を選ぶ時のポイントや🐟魚の香りを消すためのちょっとしたテクニック、材料のポイントやカットのしかたなども教えていただきました。 ・ ・ アスリートを始めとして、日々己と向き合い、全力で頑張っている方に向けて。 ・ 加藤シェフ直々に伝える本講座を通して料理技術(超簡単)と栄養知識をつけ、 一人でも多くの方が、自分が理想とする動きが一日でも多くできるように。 一人でも多くの方が、自分が理想とする体に一歩でも多く近づけるように。 ・ ・ ✅材料(4人分) ・骨抜き塩さば  4枚 ・卵  4個 ・ <さばの下処理> ・冷水 ボウル1杯分 ・料理酒  大さじ1 ・ <混ぜご飯> ・白飯  4人分 ・塩昆布  適量 ・韓国のり  適量 ・かつおぶし  適量 ・白ごま  大さじ8 ・寿司酢  大さじ8 ・大葉  適量 ・ ・キッチンペーパー ・バーナー(あればでOK) ・ <レモン水(お好みで)> ・レモン(4切れ) ・水 ・ ・ ✅BONIQ設定 63℃ 0:40(40分) ・ ・ 詳しいレシピは動画内、動画概要欄、またはレシピサイトにてご確認ください🤲 ・ ・ 〝アスリートがいかに簡単に栄養を摂取できるか〟をテーマに、アスリートのフードマネージメント力向上を目的とする、長友佑都選手の専属シェフである加藤シェフが考案するオリジナルレシピ講座。 ・ ・ 低温調理器「BONIQ」を使って作る、アスリート以外にもスポーツやトレーニングを行う方、 体作りをしている方や部活動を頑張るお子さん、 健康を意識するすべての方に間違いなくおすすめな加藤シェフオリジナルのBONIQ「アスリート飯」です💪✨
おうちごはん/おうちレストラン/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋トレママ/... 「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️
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低温調理器「BONIQ」
「1週間筋トレ飯献立」公開直前‼️ ・ / いよいよ今週から公開スタート❗️ \ ・ 🆕「1週間筋トレ飯献立🍴」💪✨ ・ 1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り❗️ 会員限定e-bookプレゼント付き◎ ・ ・ オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士考案。 ・ BONIQの低温調理をフル活用して、筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立。 ・ ・ トレーニーの強い味方であるBONIQを、1週間ガッツリ使い倒す‼️👊 ・ 1食あたりタンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を2品以上組み合わせた、筋トレ効果を高める、BONIQならではの「1週間筋トレ飯献立」。 ・ 1食分としてはしっかりボリュームもあり、トレーニング後も大満足の献立です😋 ・ ・ 忙しい毎日でも実践しやすいように、BONIQのメリットである「同時調理」「作り置き」をしっかり活用◎ ・ 先日全シリーズの公開を終えた「1週間ダイエット献立」に続き、有料級レベルの内容です❗️👍 ・ ・ 「高タンパク」だけを優先しても、他の栄養素が足りなかったり、組み合わせが不十分で栄養効果が最大化できなかったりと、どうしても自己流では難しい、 〝栄養バランスまでしっかり考えられたバルクアップ食〟。 ・ 実際にBONIQユーザーさんにも多い「トレーニーの必須アイテム」として、BONIQを最大限に活用いただけるよう、 栄養面もしっかり考慮した上で、筋トレ効果を最大限に高めてしっかりバルクアップに繋げられるよう設計されています👩‍⚕️👨‍⚕️ ・ ・ オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士がBONIQユーザーさんのために設計した献立なので、間違いはありませんね🙌 ・ ・ トレーニングライフのクオリティを食から支えて、もっと豊かな体作りの環境を・・・✨ ・ BONIQが頼れる力になります❗️ ・ ・ 第1弾は「Vo.1:買い物リスト」と「Vo.2:前日仕込み」を公開。 第2弾から実際の1週間献立に入っていきます🍴 ・ ・ 〝おいしく食べてしっかり筋肉を育てる〟 BONIQの低温調理で「1週間筋トレ飯献立」、ぜひ一緒に実践していきましょう‼️ ・ ・ / 会員限定e-bookプレゼント❗️🎁 \ ・ BONIQ 公式低温調理レシピサイトで、公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします📖 献立の確認や調理のお供に役立ちます🤲 ブックレットはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。 ・ ・ 詳しくは公開後、マイページの「お知らせ」から、「1週間筋トレ飯献立のお知らせ」をご確認ください。 ・ ・ まだBONIQ 公式低温調理レシピサイトに会員登録していない❗️という方は、今のうちに登録しておいてくださいね😊 ・ 🔑完全無料で登録もとっても簡単、今後も会員様向けコンテンツをドシドシ拡充予定です😉 ・ ・ BONIQの「1週間筋トレ飯献立🍴」は、最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。 ・ 1食分だけでも、「栄養バランス◎なバルクアップ食のヒント」が得られるはず☝️ ・ ・ まずは真似できることから、毎日の筋トレ飯の参考にしてみてくださいね❗️ ・ ・ \無料会員登録もこちらから🔑/ ✅BONIQ 公式低温調理レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍 ・ ・ 写真は「1週間筋トレ飯献立🍴」のチラ見せです👀✨ ・ バラエティ豊かで飽きのこない献立なのに、しっかりガッツリ💥バルクアップ💪✨ ・ しかも、しっかり作り込んでいるように見えて、忙しい毎日でもサクッと実践できるような手軽さ🤩 BONIQの低温調理をフル活用すれば、ここまで出来ちゃいます👍 ・ ちょっと夢のようですね・・❗️🤤🌤 ・ ・ 公開をお楽しみに‼️
おうちごはん/おうちご飯/筋トレ/筋肉/低温調理/真空低温調理/... 筋肉を育てる食事💪✨
「1週間 筋トレ飯…
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低温調理器「BONIQ」
筋肉を育てる食事💪✨ 「1週間 筋トレ飯 献立🍴」買い物リスト&4日目(木)の献立公開❗️🆕 レシピサイト会員限定🔑e-bookあり🎁   1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.6(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25613 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.7(木)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25610
ごはん/レシピ/簡単レシピ/低温調理/真空低温調理/低温調理器/... 簡単ご飯でおいしく筋肉を育てる💪✨
「1…
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低温調理器「BONIQ」
簡単ご飯でおいしく筋肉を育てる💪✨ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」金曜日の献立 3食分公開❗️🆕 会員限定🔑e-bookあり🎁(詳しくは下部にて↓)     1日3食 手軽に&バラエティ豊かに、極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨ 「1週間筋トレ飯献立」第6弾公開❗️🆕     ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.8(金)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25706 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク 献立」で検索もOK🔍     朝食の4品はほぼ作り置きで○   金曜日の朝は時間をかけることなく、パパッと用意したいですよね。   BONIQの低温調理ならやわらかジューシーな仕上がりで、翌日でも硬さやパサつきを感じません✋   低温調理直後は「ふわっとやわらかな仕上がり」で、低温調理後冷蔵庫に置いておいたものは「身が落ち着いて、やわらかしっとりな仕上がり」です👍   特にBONIQでお肉を調理した場合なんかはわかりやすいですね😋   ささっと用意した〝和〟の4品で、午後も頑張る活力になります❗️     昼食もしっかり作り置きを活用✌️   主菜はいつもの鶏むねで大葉とチーズを巻き込んだハムロール。 カットするだけでOKなので用意も楽々❗️   「身が落ち着いて、やわらかしっとりな仕上がり」でチーズによく合います。 大葉もアクセントになって、「さっぱり×濃厚」な味わいがおいしい一皿です。   生野菜でしっかりビタミン補給❗️ デザートはお好みのフルーツを🍓 夕食は、お楽しみ❗️BONIQの低温調理で作る、ふわふわの煮込みハンバーグ🍲 金曜日の夜にぴったりなちょっと豪華な献立です。 低温調理で作るハンバーグ、BONIQでも大人気のレシピ🍴 フライパン加熱だと焦げたり生焼けだったりと火加減が難しいですが、BONIQの低温調理なら火の通りが均一で、肉汁を逃すことなくふっくら仕上がります。   誰が作っても失敗せず、毎回狙った通りの同じ仕上がりになるのが嬉しいですね。 出来立ての温かいハンバーグはもちろんのこと、冷めてもふっくらやわらかいまま。   作り置きして冷たくなったハンバーグもBONIQで温めなおすと、再びほかほかジューシーな作り立てと変わらないハンバーグになります。     今回は煮込みハンバーグに合いびき肉を使用しています。   合いびき肉とは、牛肉と豚肉のひき肉をブレンドしたもので、肉屋さんやスーパーに寄ってブレンドする割合が変わってきます。     豚肉と牛肉、どちらも同じ、動物の肉ですが含んでいる栄養価に違いがあります。   牛肉には鉄分や亜鉛などのミネラルが多く含まれています。部位にもよりますが、赤身の肉を比べると、牛肉の方がどちらも豚肉の2倍以上含んでいます。   ただし、豚肉はビタミンが豊富です。特にビタミンB1は豚肉が牛肉の10倍以上含んでいる部位もあります。   ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーとして代謝させるために必要な栄養素です。     どちらの肉もそれぞれ優れた点があるので、ひき肉を使うときは合いびき肉を選ぶと栄養価も〝いいとこどり〟ができますよ😋     一緒に煮込むソースはバターが効いてコクがあり、とってもおいしく、ご飯が進むこと間違いありません。   副菜のクレソンとツナのサラダ、汁物のコンソメスープとも相性抜群です◎     週末に向けて、「80℃ ふわっと風味広がる海老しんじょ」と「30℃ 濃厚飲むヨーグルト~ラッシー~(2食分)」を仕込んで、完了◯     次回は第7弾、Vo.9「実践6日目(土曜日)」の献立、3食分をご紹介します。     今日の仕込みを早速活用して。 やわらかな味わいと食感の海老しんじょと、幸せを感じる甘みのラッシーを楽しむ1日です🤤     📌「1週間筋トレ飯献立」って❓ 「1週間筋トレ飯献立」は、オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が設計。   BONIQの低温調理をフル活用し、筋肉を育てるためにおすすめな、「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 極上おいしい × 高タンパク」をすべて叶える、1日3食 1週間分の低温調理献立。   「良質なタンパク質をおいしく簡単に × 大量に摂取できる」というメリットに並んで、同じくBONIQの大きなメリットである「同時調理」「作り置き」という効率テクを上手に使って、忙しい毎日でもサクッと真似でき、実践しやすいように考えられています。     📌レシピサイト会員限定🔑e-book🎁 BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。   献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。 e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。   会員登録は下記👇BONIQ 公式低温調理レシピサイトから◎       ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.8(金)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25706 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク 献立」で検索もOK🔍
おうちごはん/おうちご飯/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋肉作り/... 栄養◎の簡単ごはんで筋肉作り💪✨
「1週…
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低温調理器「BONIQ」
栄養◎の簡単ごはんで筋肉作り💪✨ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」土曜日の献立 3食分公開❗️🆕   会員限定🔑e-bookあり🎁(詳しくは下部にて↓)    1日3食 手軽に&バラエティ豊かに、極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉を育てる💪✨   ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.9(土)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p25795 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     少しゆっくりしたい土曜日も、朝から前日仕込みを活かして。 ホッと落ち着く和食で、からだにやさしく😌 BONIQの低温調理で作る海老しんじょは、ふわふわのはんぺんの中に海老の食感がアクセントになって、香り豊か。 そのままでも絶品ですが、あんをかけると低温調理で引き出された海老にお出汁の風味も効いて、一層上品な味わいになります。 筋トレ効果を最大化させて筋肉を育てるために、お肉に偏ることなく、魚介類メニューをしっかり取り入れることもポイントです。 食材をラップ巻き(キャンディ巻き)する、という工程をまだ行ったことがない方は、本レシピでトライしてみる良い機会になると思います。 1度やってみることでハードルも下がり、他食材にも転換して作りやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。   ランチはエスニック料理で体づくり👍 タイ風 ヤムヌアサラダとラッシーの組み合わせなんて、まさに〝おうちレストラン〟👩‍🍳👨‍🍳 BONIQの低温調理でやわらかジューシーな牛肉をサラダに合わせて、ちょっと豪華に✨ 定番の味付けのサラダも良いですが、タイ風サラダは真新しくおしゃれで彩りも良く、見た目にも鮮やかで食欲をそそります。 トレーニング後さっぱりしたものが食べたい時にも、ライムの香りと酸味の効いたドレッシングのサラダがぴったりですね。 濃厚クリーミーな「自家製飲むヨーグルト」で作るラッシーは、とってもなめらかで口当たりが良くクリーミーで、手作りヨーグルトの美味しさに感動するレベル❗️🥺 少しずつ暑くなってきたこの時期に一層楽しめるドリンクです🥛     夕食は「ポークビーンズ🍲」と「マッシュルームのアヒージョ🍄」でちょっと豪華に✨ 土曜日の夕食にぴったりの贅沢献立です。 一見「え、それどうやって作るの❓」「作るの大変そう❗️」と思ってしまうようなメニューも、レシピを見れば簡単に作れることがわかります◯ 作る工程すら楽しめますし、新しい美味しさに出会えるもかなり価値が高いのではないでしょうか😊 BONIQで作る濃厚ポークビーンズは、豚ヒレと豆のゴロゴロ食感で食べ応えがあり、ご飯にもパンにもぴったりな一皿です。 材料の表記には「豚ヒレがない場合は肩ロースでも可」と書いてありますが、カロリーを気にする場合は豚ヒレ肉やモモ肉を推奨します。 なんと、豚ヒレ肉は100gあたり115kcalなのに対し、肩ロースは253kcalと2倍以上のカロリーがあるのです。 この差は脂質の量の違いです✋ 従来の煮込む方法でポークビーンズを作る場合、脂身が多めの肉を炒めて出た油で豆を煮込むことで、コクと旨味を吸い込んだ豆が大変美味しくなります。 また、豚肉も長時間煮込むことでやわらかくなります。     しかし、低温調理をする場合は豚肉のたんぱく質が固まらない程度に火を入れることができ、少量の煮汁で調理できることから豆に旨味がしみ込みやすくなるのです。 もちろん、たんぱく質を破壊しないから、硬くなりがちな赤身肉の豚ヒレも肉汁を逃さずとってもやわらかな仕上がり。 玉ねぎや豆の甘さも引き立ちます。 これまでの方法では鍋の焦げ付きの心配もあり、適宜混ぜる必要がありましたが、低温調理はフリーザーバッグに材料を入れたら、あとはお任せ👌 BONIQなら失敗なく仕上がります◎     👈前の投稿の続き(2/2)     ほったらかしで完璧な仕上がりになるのはとても心強く、大変便利です。 ヘルシーな部位を使って旨味たっぷりの料理ができることも、低温調理の優れている点ですね☝️ きのこを〝スライスして入れるだけ〟のマッシュルームのアヒージョは、低温調理ならではのきのこの旨みがたっぷり感じられるその出来栄えに、「おぉ・・・🤯」と衝撃を受けてしまうこと間違いなし。 マッシュルームはしいたけの3倍の旨味成分であるグルタミン酸が豊富な食材ですが、キノコ類の旨味成分は熱が加わることによって酵素が動き出し高温(70℃前後)になると、その動きが止まってしまいます。 一方、旨味を壊すやっかいな酵素の働きが止まるのが60℃だと言われています。 フライパンでの調理法だと温度を60℃~68℃に保つのは難しいですが、BONIQだと時間と温度設定だけで簡単に旨味がアップしたアヒージョを作ることができます。 しかも、オイルは少量で済むのでとってもヘルシー✨ オイルは良質な油を使って、オイルまでしっかりいただいてくださいね◎ 一口ひとくち幸せを感じる、絶品レシピです🥺 明日に向けて「65℃ 鶏レバニラ」の仕込みをしたら、完了です🙌   土曜日は「和食・洋食・アジアンフード」と、バラエティ豊かに筋トレ飯を楽しむ1日🍴 1週間頑張ったからだをしっかり癒して、極上ごはんをお楽しみください😋     いよいよ次回は最終回(Vo.10、日曜日の献立)です❗️ お楽しみに💨     📌レシピサイト会員限定🔑e-book🎁 BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。   献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。 e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。
おうちごはん/献立/筋トレ/筋肉/筋トレダイエット/ダイエット/... 1週間 筋トレ飯 献立🍴シリーズ完結‼️…
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低温調理器「BONIQ」
1週間 筋トレ飯 献立🍴シリーズ完結‼️ 極上おいしいごはんをパパッと作って、しっかり筋肉を育てる💪✨     📌オリンピック選手の栄養管理を行う管理栄養士が設計 📌気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる 📌頑張らなくてOK👌同時調理や作り置きを活用して効率化🕒 📌続けやすいよう好みに応じてアレンジも可能 📌偏りがないよう栄養バランスもしっかり考慮☝️     オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が考案した、BONIQの低温調理をフル活用して、 筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 高タンパク × 極上おいしい」をすべて叶える、 1日3食 1週間分の低温調理献立🍴        ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357   Vo.4(火)以降に続く~    👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍     いよいよ先日シリーズ完結しました💨👏     「1週間 筋トレ飯 献立🍴」は、日頃から筋トレやフィットネス、スポーツやから作りを行う方に向けて、 BONIQをフル活用して、簡単においしく筋力UPを図る栄養ごはんを楽しんでいただけるよう開発した1日3食、1週間分の低温調理献立です。   オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士が設計しているので、栄養バランスの偏りもありません✋ 「おいしく食べられて、しっかり筋肉を育てられる」食事、しかも簡単に実践できる食事内容になっています。     献立内容をご覧いただくとわかりますが、調理はとっても簡単シンプルなのに、大ボリュームでバラエティ豊か、飽きのこない献立です🍴     タンパク源を豊富に、ビタミンミネラルも欠かさず。 お肉ばかりでなくお魚や卵、豆腐などもしっかり摂取✨     やわらかジューシーな鶏むねのサラダチキンはBONIQでは定番中の定番ですが、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」には2回しか登場しません🙌     日頃からよく召し上がられていると思いますし、ほかの食材やレシピと出会っていただきたいからです😊     ちなみにその2回登場する鶏むねも、ただのサラダチキンではありません✋ 好きなものを巻き込んでアレンジした「鶏ハムロール」と、同じくBONIQでは定番の温玉を落とした、「鶏むねの月見つくね風」✨ これまたどちらもおいしそうですよね❗️🤤     ほかにも、   💪かに玉✨ 💪サラダフィッシュ✨ 💪牛ももサラダ✨ 💪玉子豆腐✨ 💪いわしの梅煮✨ 💪鯖のカレーマリネ✨ 💪豚しゃぶ温サラダ✨ 💪煮込ハンバーグ✨ 💪海老しんじょ✨ 💪ポークビーンズ✨   などなどBONIQが自信を持っておすすめする、極上おいしいレシピで構成されています😋     また、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」をスマートフォンやパソコン、または印刷してみやすいように1冊の本形式にまとめたe-bookもプレゼント中❗️📕   献立全体の確認はもちろん、調理時にもパッとみやすく使いやすいので、ぜひご活用ください🙌 e-bookはBONIQ公式レシピサイトの会員限定🔑プレゼントになります🎁 もちろん会員登録は完全無料🆓 簡単2ステップで登録できます🔑 BONIQでは今後も、低温調理をもっと楽しみたい❗️と思っていただける方に向けて会員限定コンテンツを順次拡充予定です👍 ぜひこの機会にご登録ください😊      登録はレシピサイト👇から💨     ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357   Vo.4(火)以降に続く~    👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍      簡単においしく食べて、しっかりバルクアップ💪✨   みなさんのトレーニングライフや食習慣が一層豊かで実りあるものになるお手伝いができたら本望です🤲😌✨
おうちごはん/ダイエット/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋肉飯/... あなたはダイエットごはん派❓筋肉飯派❓
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低温調理器「BONIQ」
あなたはダイエットごはん派❓筋肉飯派❓   低温調理で簡単おいしく作れて、栄養バランスも◎ ダイエットや筋トレなど体づくりを行っている方や、ヘルシーな食習慣を目指すあなたに👍✨   👩‍⚕️オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士が設計した、「1週間 ダイエット献立🍴」と「1週間 筋トレ飯献立🍴」✨     「1週間 ダイエット献立🍴」 ~準備編~ ✅1週間ダイエット献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=23737 ✅1週間ダイエット献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=23793   ~実践編~ ✅1週間ダイエット献立 Vo.3(月)朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=23814 ・・・続く✨       「1週間 筋トレ飯献立🍴」 ~準備編~ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み) https://boniq.jp/recipe/?p=25267   ~実践編~ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357 ・・・続く✨       \ダイエットごはん派のあなたは/ 「1週間 ダイエット献立🍴」👇   📌「これを食べなければならない」「食べてはいけない」にならぬよう、1週間でさまざまな主食とタンパク質源を導入する。 📌積極的に魚料理を導入。良質の油(DHAなど)、鉄やカルシウムなど不足しがちなミネラルを補給する。 📌料理は頑張らなくてOK。同じメニューを忙しい朝や、一人分のことが多いお昼に活用。 📌腸内環境を整えやすいように、みそ汁やスープで野菜やきのこなどを積極的に摂る。 📌主食の量はゼロにしない。その代わり、夜ご飯での主食量コントロールは各自で行うこと。          \筋肉飯派のあなたは/ 「1週間 筋トレ飯献立🍴」👇   📌お馴染み「鶏むね」は2回のみの登場で、しかもアレンジ付き◎ 📌タンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を1食2品組み合わせる。 📌筋肉をつけるためには、鉄やカルシウムなどのミネラルの補給が必須。タンパク質源にも鉄やカルシウムなどのミネラル、ビタミンB群が含まれるものを多く活用。 📌トレーニーの強い味方!1週間、BONIQをガッツリ使い倒す! 📌腸内環境を整えやすいように、また、水分補給もかねてみそ汁やスープはできるだけ摂取する(塩分の摂りすぎにならないように出汁をしっかりとる)。 📌筋肉をつけるためには筋肉をエネルギーにしない。そのために糖質源(主食)は抜かない。     そして、どちらにも共通して言えるのは・・・   📌飽きのこないバラエティ豊かなタンパク質源で、毎日食事を楽しめる 📌献立の食材通りにしなくてOK。臨機応変に対応してストレスフリーに😌 📌オリンピック選手の栄養管理を行う管理栄養士が設計 📌頑張らなくてOK👌同時調理や作り置きを活用して効率化🕒 📌続けやすいよう好みに応じてアレンジも可能     どちらの献立も「良質なタンパク質をおいしく簡単に × 大量に摂取できる」というメリットに並んで、同じくBONIQの大きなメリットである「同時調理」「作り置き」という効率テクを上手に使って、 忙しい毎日でもサクッと真似でき、実践しやすいように考えられています✋     1週間分のすべてを実践しないといけないわけではありません。 必ず従わなければいけないこともありません。   できるところから、取り入れやすいものだけ、あなたの食生活に取り入れてみてください😊     献立やレシピにはたくさんの栄養情報やお役立ち情報などを記載しています✍️ 実践する前にまずさっと読むだけでも、「知らなかった❗️」「勉強になった❗️」「今後はそうして食べよう❗️」と新発見がきっとあります💡     タンパク質が豊富な食材やメニュー、低糖質や低脂質のメニュー、例えば、マグネシウムが豊富な食材、など、単体で〝良いもの〟を把握することはできても、 副菜や主菜との組み合わせ、ダイエットや筋トレ効果を最大化させる献立、栄養の偏りなく1日の推奨栄養素のバランスがきちんと考えられた献立を把握し、しかも日々実践していくことはとっても難しいですよね🤔   そんな時間ないよ❗️というのが実情と思います。     そこで、BONIQの「1週間献立🍴」なら、記載の通りに実践するだけでOK👍✨ 難しいことを調べたり考えたりする必要はありません。     オリンピック選手の食事管理を行う管理栄養士が、BONIQを最大限活用して(=おいしく、簡単に)、「栄養バランス◎でダイエット&筋トレ効果を最大化させる献立」をみなさんの代わりに考え、設計したものです☝️     1日3食、1週間分あるので、例えば好きな食材がたくさん入っている献立や、家にすでにある食材がたくさん入っている献立、消費しなければいけない食材がたくさん入っている献立など、献立1食分から真似してみるのも手っ取り早いですね👌😉
筋トレ/筋肉/バルクアップ/筋トレママ/筋トレ飯/筋肉アップ/... トレ効果UP↑筋肉を育てるごはん💪✨
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低温調理器「BONIQ」
トレ効果UP↑筋肉を育てるごはん💪✨   1️⃣オリンピック選手の食事管理を行う管理栄養士が設計 2️⃣トレーニング効果を最大化させて筋量UPへ 3️⃣トータル栄養バランスまでしっかり考えて、偏りなく     それが、トレーニーの強い味方であるBONIQを使って、誰でも簡単に真似できる❗️ 「1週間 筋トレ飯献立」です💪✨     ✅「1週間 筋トレ飯献立」Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍   🎁レシピサイト会員限定献立e-book📕プレゼント中(詳しくは↓)     「鶏肉以外に何を食べたら良いの❗️」 「体づくりは意識しつつ、もっと色んな種類の食事を楽しみたい❗️」 「栄養バランス、かたよってると思う。。」 「なかなか自分に合う献立が見つからない。。」 「食事でトレーニング効果を台無しにしたくない。。」      と、悩みごとも多い、体づくりを意識した食事。     体づくりのために食事はとっても大切ですが、ついマンネリ化しがちだったり、食材にかたよりがあったり、なかなか「毎日、毎食大満足‼️」という食生活をおくることは難しいですよね🤔     そこで❗️ まさしくトレーニーの必須アイテムである〝減量が苦にならない〟BONIQを活用して作る「1週間 筋トレ飯献立」なら、 「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 高タンパク × 極上おいしい」をすべて叶えます👍 しかも❗️ すべて叶えながらも、トレ効果を最大化させてしっかり筋肉作り💪✨     せっかくのトレーニング効果、0.1ミリも無駄にしたくないですよね😤   食事とトレーニングがパフォーマンスを左右するアスリートやオリンピック選手の食事マネージメントを行う管理栄養士が設計しているから、その内容はお墨付き✋ 安心して実践できます😌     1食あたりタンパク質源(肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)を2品以上組み合わせて。 お馴染みの鶏むね肉はほとんど登場せず、かなりバラエティ豊かなメニュー設計で、毎日の食事を一層楽しんでいただけるでしょう✨     「調理が大変❗️」「主食(炭水化物)はゼロ❗️」「○○しなければいけない❗️」などの制約があると、ストレスになり継続が難しくなってしまいます☹️     BONIQの「1週間 筋トレ飯献立」はそんなことがないよう、「気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる筋トレ飯」となるよう考えられています☝️     もちろん、1週間すべてを実践しないといけないわけではありません。   好きなメニューがあるもの、好きな食材を使っているもの、冷蔵庫にある食材を使っているもの、など、まずは〝気になるもの〟から実践してみてくださいね😊     レシピや献立ページに栄養や調理のポイントなども記載しているので、読んでいただくだけでかなりためになると思います👍     きっと日々の食事にすぐに取り入れられる役立つヒントが見つかります。     トレーニングライフのクオリティを食から支えて、もっと豊かでもっと楽しい体作りを✨     〝しっかり、筋肉をつける&栄養バランスがありながらも、BONIQの低温調理で簡単おいしい〟を叶える。   それが「1週間 筋トレ飯献立」です💪✨     / 🎁レシピサイト会員限定献立e-book📕 \ BONIQ公式低温調理レシピサイトの会員限定プレゼント(完全無料)👏 本「1週間筋トレ飯献立」が1ページごとに見やすくまとまったe-book(PDFファイル)です。 調理中はもちろん、材料の買い出し中や移動中にさっと確認するのに大変便利です。パソコンやスマートフォンに保存してご活用ください。     \📕ダウンロード&会員登録🔑もこちら/ ✅「1週間 筋トレ飯献立」Vo.1(買い物リスト) https://boniq.jp/recipe/?p=25266 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
献立/筋トレ/筋トレ飯/筋肉/筋肉飯/トレーニング/... 簡単&多品目「筋トレ飯献立🍴」
~朝食編…
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低温調理器「BONIQ」
簡単&多品目「筋トレ飯献立🍴」 ~朝食編~ 準備も簡単で、栄養バランスも◎ トレーニング効果を最大化させて、筋肉を育てるごはん💪✨   低温調理でふわふわ、時短でできる簡単かに玉丼🥚 同じく低温調理で、簡単シャキシャキもやしのナムル&昆布とキムチが効いた、元気がでるみそ汁とともに🥢     ✅合計3品 🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」 🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」 🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」      ✅レシピ 🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」 ・長ねぎ、しいたけ、カニカマをカットし、ごま油、酒、塩、こしょうを加えてレンジで加熱する。 ・卵を割りほぐして混ぜたら具材と馴染ませ、BONIQで低温調理(75℃ 10分)。 ・甘酢あんを作る。小鍋に水、鶏ガラスープの素(中華だしでも可)、酒、三温糖、黒酢(米酢や穀物酢でも可)、塩、オイスターソース、しょうゆを入れて沸騰させたら火を止め、水溶き片栗粉を加えて再度沸騰させたら火を止める。 ・器にご飯を盛り、かに玉をのせて甘酢あんをかける。 🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」 ・もやし、しょうゆ、砂糖、塩、一味をBONIQで低温調理(95℃ 10分)。 ・冷水につけてあら熱を取り、汁気を切る。 ・ごま油とこしょうを加えてバッグを振って全体を混ぜ、必要あれば塩で味を整える。 🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」 ・もやし、キムチ、まいたけ、昆布、水をBONIQで低温調理(95℃ 20分)。 ・鍋にあけてニラを加え、火を止めてみそを溶かす。    低温調理で作るふわふわかに玉は、簡単に出来上がる時短栄養満点メニュー。 卵に混ぜる食材は家にあるもので代用可能で、あらかじめ具材を電子レンジで加熱しておくことで、卵調理が簡単なのも嬉しいポイント☝️ 卵は完全栄養食とも呼ばれているほど栄養素が豊富でバランスよく含まれている食品です🥚 安価で手に入れやすく、使いやすいので良質なタンパク質源としても◎ 黒酢の効いたあんがけで、ワンランク上の味わいになります✨ また、天津飯にすることでご飯にあんが絡んで、一層食欲がそそられます😋 低温調理により、卵の火の通りは均一でふわふわな仕上がり😍 ボリュームがあってトレーニングも頑張れる一品です👍 低温調理したもやしのナムルは、ゆでた場合と違ってもやしの香りが活きており、甘みもプラスされて味の濃いもやしという印象です😋 歯ごたえの良いシャキシャキ食感で、どんなおかずとの相性も良いでしょう。 もやしの95%は水分ですが、栄養素も含んでいます☝️ 緑豆もやしには、「モリブデン」というミネラルが豊富に含まれます。体内で発生した物質を尿酸という老廃物に変えていくために、必要な栄養素です。鉄の代謝にも関わっています。 吸収されやすく排出されやすいミネラルのため、日本人の通常の食生活で不足や過剰の心配はありませんが、大切な栄養素です。 他にも、赤血球や細胞をつくる時に必要な「葉酸」と、体内で消化吸収されず便のカサを増やし腸の蠕動運動を促進する「食物繊維」も、豊富に含んでいます。 また、もやしは豆が発芽したものなので、豆の部分には皮膚や筋肉の原料となる「蛋白質」も含んでいます。 ごま油は調理した後も酸化しにくいのも嬉しいポイント。 それは、リグナン類の抗酸化成分が含まれるため、酸化の原因となる酸化脂質を抑えることができるためです。 低温調理で仕込みを済ませるキムチみそ汁は、昆布の出汁とキムチが効いたスープ✨ キムチにより深みのある旨みが感じられます。 お豆腐を入れたり春雨を入れても合うでしょう◎ いずれも、簡単調理で作成したフリーザーバッグのまま冷蔵保存ができ、洗い物も少ない、とまさに低温調理は〝メリットづくし〟です😆   夏バテに負けず、栄養ごはんをササッと作ってしっかり食べて、健康豊かな体づくりを❗️💪 \詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇/ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食 https://boniq.jp/recipe/?p=25357 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
筋肉飯/筋トレ飯/筋肉/筋トレ/低温調理器/真空低温調理器/... 簡単&筋肉を作る👊「筋トレ飯献立🍴」
~…
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低温調理器「BONIQ」
簡単&筋肉を作る👊「筋トレ飯献立🍴」 ~昼食編~ 準備も簡単で、栄養バランスも◎ トレーニング効果を最大化させるバルクアップごはん💪     低温調理で作るサラダフィッシュ サーモンとミネストローネスープに、オニオンサラダとパンをプラスして。     ✅合計4品 🍴主食:フランスパン/ライ穀パン🥖 🍴主菜:65℃ サラダフィッシュ ~サーモン~🐟 🍴副菜:オニオンサラダ🥗 🍴汁物:95℃ ミネストローネスープ🥄     ✅レシピ 🍴主食:フランスパン/ライ穀パン🥖 1枚(切れ)。お好みでフィッシュサーモンとサラダをサンドしても○     🍴主菜:65℃ サラダフィッシュ ~サーモン~🐟 ・サーモンの皮と骨を取り、塩(1%)をまんべんなく振って20分置き、水分を拭く。 ・サーモンの表面に砕いた黒こしょうをまぶす。 ・フリーザーバッグにサーモンとレモン汁を入れ、BONIQで低温調理をする(65℃ 30分)。 ・BONIQ後氷水でバッグごと急冷して出来上がり。     🍴副菜:オニオンサラダ🥗 ・オニオンはスライスして塩水に浸け、水を切る。 ・サニーレタスとともに皿に盛り、塩、オリーブオイル、レモン汁をかけて。     🍴汁物:95℃ ミネストローネスープ🥄 ・ベーコンはスライス、にんじん、セロリ、玉ねぎは角切り、トマトはざく切りにする。 ・水とコンソメスープの素とともにフリーザーバッグに入れ、BONIQで低温調理をする(95℃ 20分)。 ・BONIQ後必要あれば塩こしょうで味を整え、お好みでパルメザンチーズ、パセリをかけて。      \詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇/ ✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)昼食 https://boniq.jp/recipe/?p=25358 👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️ 👉「ボニーク 献立」で検索もOK🔍
10年先の自分を想像してみて/Willfit/ストレッチ/ヨガ/YouTubeから/坐骨神経痛 私が3日連続やってるストレッチ🧘‍♀️
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𓂃𓈒🥀✯トラ乃ママ🌹✨
私が3日連続やってるストレッチ🧘‍♀️ 矢印付けてる整体の先生、YouTubeから探して見てね👀 「めちゃくちゃ痛みが気にならなくなりました💦」 以前からやっていたWillfitセットメニュー27分間やってます🙋 運動不足になるとアチコチ筋肉が凝り固まり姿勢が悪くなり身体は1枚の薄いボディースーツ着てるのと同じ☝️同じ体勢ばかりしてると筋肉が引っ張られ、片側が縮む現象が起きます。腰やお尻🍑は大切です、いつも柔らかく揉みほぐしてね👍
坐骨神経痛はお尻から/フレンチドレッシング/ハンバーグ/晩ごはん 昨夜……主人に作ったハンバーグのあまりで…
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𓂃𓈒🥀✯トラ乃ママ🌹✨
昨夜……主人に作ったハンバーグのあまりです💦 いつも、ぬか漬けですが💦たまにはフレンチドレッシング😆 私のは少量ニンニク🧄すりおろしが入ってます! 🙌㊗️🎊あんなに痛かった坐骨神経痛が先週末から全く痛みがなくストレッチ🧘‍♀️で治りました…コメントくれたリミ友さん(*´▽`人)アリガトウ♡やはりお尻🍑を柔らかく揉みほぐすこと☝️コレが1番です😊
体調不良/喧嘩/草刈り/低周波治療器/YouTube/坐骨神経痛/... 絶不調

日々色々あり日曜日から体調壊し…
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ウイング
絶不調 日々色々あり日曜日から体調壊し 色々な薬と湿布などなど 少し動くとかなりくるので 痛み止めもあまり効かないけど 時折YouTubeを見て 出来る範囲ストレッチしてみたり💦 一昨日と昨日夕方は、一時間ずつ草刈り機をして 結婚してあまり頼れなくなった息子とLINE喧嘩みたいになりましたが 今朝5時半から草刈りを初めて一部してくれ 9時までしてバイナラし シャワーと洗濯して 朝パンを食べ 昼を食べようと思ったら 無理で夕方まで寝てました😅 あまりの痛さに 気持ちの問題だけど最近使ってない低周波治療器を探しだし使いまくってました😓 今更だけど 寝るだけでも痛いと 脚腰は大事だなーとつくづく思ったな 久しぶりに 片付けられない人の本などマンガっぽいの買ったから 読んでみよう😃
早く朝になって/発熱/関節痛/嘔吐/寒気/しんどすぎる/... 昨日の11時過ぎに
ワクチン2回目を接種…
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HAPPY@LIFE
昨日の11時過ぎに ワクチン2回目を接種 夜22時過ぎごろから しんどくなり始め 猛烈な寒気、関節痛 そして嘔吐と 今現在(3:20)も眠れずにいます 旦那さん寝れないと困るので リビングのソファで横になって ます 思ってた以上のしんどさに 心が折れそうです( ´•̥ω•̥` ) でも、皆さん耐え 乗り越えてるんだぁ‼️と ひたすら朝になるのを 明るくなるのを待ってます さすがに仕事はお休みさせて もらおう💦 副反応に耐えてる方がいたら 一緒に頑張りましょう
坐骨神経痛/冷える/寒い/メダカ 冷えるね💦

外の深緑になって何も見えな…
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ウイング
冷えるね💦 外の深緑になって何も見えなくなった水槽のメダカを綺麗な水に移しました🐟️ なんとか生きてたみたい🐟️ 変な尻尾生えた芋虫みたいなのが水に居て気持ち悪くて調べたら ハナアブのウジでした🙀 エアコン臭いよー 掃除しなきゃいけないよー😂
作業/腰痛/紅梅/バッテリー/草刈り機/サボテン/... ムーちゃん梅が咲いてきた

充電式草刈り…
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ムーちゃん梅が咲いてきた 充電式草刈り機とバッテリーが届いてたけど調子がいまいち しかしお試ししとかなきゃと ボチボチ小叔母畑へ ついついやってしまうので控えめに😅 サボテンの植え替えは 疲れたので またです🌵
筋肉痛/伸びてる/暑い/猫との暮らし/ニャンコ同好会 暑かったからか
寝起きにチロ&モモのケー…
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暑かったからか 寝起きにチロ&モモのケージ開けても 当分中にいて 夕方伸びてました🐱 サクラも珍しく、上に上がってました😅 なぜか筋肉痛だらけ💦
ホヤ/腰痛/坐骨神経痛/ニャンコ同好会/きゅうちゃん/愚痴/... 草取りで腰と座骨に来てます😥
痛み止め~…
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草取りで腰と座骨に来てます😥 痛み止め~ 汗だく3回 風呂で髪を少々切りました✂️ テン男前じゃな~🐱 小叔母宅から 持ち帰った何か分からない植物を 散々探したら 「ホヤ」と言うのでした😅 親にキュウリのきゅうちゃん持って行き 電話で母ちゃんに食べたか聞いたら 母「どしたんあれ?グニャグニャじゃん 誰が作ったん?もらったん?私が作ったのはパリパリになるのに、ありゃ~グニャグニャ」と… 私「私が初めて作ったんだけど? あんたパリパリって、オヤジ食べれま~が 2人でどんだけ食べるんな」 心の声(ク●ババー) 遠くからオヤジの声 「柔らかくて、味も良くしみてて 入れ歯でも食べれるしこっちの方が食べやすくて良かったど~」 と聞こえた 母ちゃん 二度と食うな さすが 自分の事しか考えてねー
自律神経失調症/更年期障害/座骨神経痛/腰痛/痒み/雨/... 今日は、寝起きから調子悪い
とりあえず違…
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ウイング
今日は、寝起きから調子悪い とりあえず違う病院は、行ったけど😥 天気悪いのもあるんだろうか 昨日からピリピリ左腰から太ももフクラハギに電気みたいに イタッって繰り返しなってたけど 今日は、ビリッとが酷い 痛~い ロキソニン飲んでもダメ💦 背中も痛いから、こないだ後ろ向きに転んだやつだよね そんな気がする~♪😂 洗濯機の蛇口変えようとしたら、サイズちゃうじゃん😂 ホースを洗面器に入れてたのに ズレて水浸しで拭き掃除ついでに 洗濯ラックを変えました😂 クーラーつけてても汗だくになりました(更年期障害) 草刈りは、今はできない もうどうでも良い
猫エイズ/家庭菜園/野菜/植物/ホヤの花/ニャンモック/... ニャンモック🐱
気持ち良さそう✨
猫エイ…
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ウイング
ニャンモック🐱 気持ち良さそう✨ 猫エイズじゃなかったらな~と 思うけど こればかりは、どうにもできない😔 こんな顔してくれるだけ いいや😊 昨日いつもと違う薬局で目薬買ったら いつものが無くて 2つも買ったら違うのでした😂 小叔母宅から持ち帰ったホヤの花が咲いた😍 昨日も、レンチン野菜と 小叔母友が 美味しかったとくれた冷凍骨無しサバの味噌煮🐟️ 凄く美味しかった✨
疲れた/挿し木/紫陽花/汗だく/花/サルスベリ/... 枯れて何か分からず捨てようと切ってた
小…
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ウイング
枯れて何か分からず捨てようと切ってた 小叔母畑サルスベリ救出して植え替えたら ナイスタイミングで咲いてきた✨ 調子良くないと、テレビつけて おとなしめに室内ゴソゴソしてたけど 結局テレビも面白いのなくて 汚れ仕様に着替えたら終わりよ😭 途中、水筒用意して 結局4時間近く… 17時前には、🍺飲んで休憩して また出たわ💦 繰り返しだわ😅 あー、御飯作らないとな 腹減ったし😂

「筋肉痛」でよく見られるフォト

「筋肉痛」が写っている部屋のインテリア写真は7枚あります。また、DIY,猫との暮らし,野良猫,暑い,コーナン,サバトラ,茶トラ白,青い空,エクササイズ,体重計と関連しています。

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