サラダ ダイエットのフォトまとめ
美化委員 山崎希巳枝
カロリーオーバーぎみなので
今朝はサラダのみ。
いつもいろいろ食べ過ぎちゃう。
気にしなくなると
見た目どうでもいい〜
って楽なほうへ流れちゃいます。
たまに気にすることにしました😅
ぽよぽよ
こんばんは⸜(*ˊᗜˋ*)⸝
今日の夜ご飯は
「キムチサラダうどん」
塩麹で下味つけた鶏肉がハムのような食感で、good( ･ㅂ･)و ̑̑
それ以外は、娘ちゃんが作りました(*ˊᗜˋ*)♡
盛り付けは、各自でお好みで
私はキムチダレをかけて食べました。
ワカメ、めかぶ、サニーレタス、トマト...
お腹いっぱいです(〃▽〃)
ことりちゃん
切り干し大根の消費量がハンパないので、自作してみる。
シャキシャキのサラダにして食べると、食べごたえあって、すぐお腹いっぱいになります。
sumisumi【ほぼ10分レシピ】
今日の朝ごはんは茹で豚サラダ。燻製ドレッシングかけていただきました！
夏に向けてダイエットしてる方も多いと思いますが、減らしすぎずに適度に食べましょうー！！
低温調理器「BONIQ」
低カロリーの低温調理レシピ
🍴【アスパラと半熟卵の温サラダ🥗】
https://boniq.jp/recipe/?p=812
👉レシピサイトへは「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク 温サラダ」で検索もOK🔍
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「～100 kcal/食」とダイエットやボディメイク中にもおすすめなボリューム感のあるサラダ🥗
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BONIQの低温調理なら、低カロリーなだけでなく、旨みも栄養も逃さない❗️
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同時進行で調理した材料を盛り合わせるだけで、シンプルかつ美味しい一品が完成します✨
生ハムを添えればもっと豪華なサラダに❗️
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もちろん、サラダチキンと合わせても👍
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✅1食分あたりの栄養素⠀
カロリー - 82 kcal
糖質 - 1.4 g
タンパク質 - 7.5 g
脂質 - 5.2 g
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✅BONIQ管理栄養士の栄養アドバイス⠀
春の野菜の代表ともいえるアスパラガスは、葉酸とアスパラギン酸が多く含まれている野菜です。
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葉酸は成人の男女共に1日240㎍摂取することを推奨されている栄養素なのですが、アスパラガスを100g食べることで190㎍摂ることができます。
葉酸はビタミンB群の一種で、貧血予防に役立つ栄養素です。また、DNAや核の細胞分裂にも関与する栄養素なので、細胞分裂が激しい胎児期には欠かせない栄養素でもあります。
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アスパラギン酸は、アスパラガスに多く含まれることからその名が付いたと言われているアミノ酸です。
アミノ酸はたんぱく質の構成成分であり、何十種類ものアミノ酸が食品に含まれています。
アスパラギン酸には利尿作用があるので体内の毒素を外に出す働きがあります。また、疲労を感じさせる成分である乳酸を分解し、疲労回復の速度を速める働きがあります。
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アスパラガスを茹でてしまうと水溶性のビタミンがゆで汁に溶け出てしまう心配がありますが、BONIQならフリーザーバッグの中で低温調理をすることで、大切な栄養素を丸ごと摂取することができます。
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詳しいレシピはレシピサイトにてご確認ください🙌
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BONIQではほとんどのレシピでレシピ毎に「1食あたりの栄養素」と「管理栄養士の栄養アドバイス」を掲載しています。
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ぜひ調理や献立の参考にお役立てください😊
リリー
島根県のGPAさんからパクチーとクレソン、八丈島のおばあちゃんからあしたばがたくさん届きました💕
パクチー大好きなのでかなり幸せ🥰
明日からフルーツダイエットと一緒に
デトックスサラダもたくさん食べます🥗
持ってるワンピースが着れないくらいウエストが大変なことに😭💦
がんばる🙌
ダイエットレシピの記事も書きます☺️
#ダイエット#パクチー#美容#サラダ#デトックス#幸せ
haruchanchan
お昼はサラダ弁当！
with greenの野菜は国産野菜にこだわった安心安全の野菜たちを使っているそうです。
ドレッシングも美味しい！
もりもり食べました。
100均パトローラー！森くま☆
こちらはいつかのお昼ご飯。大好きなおぼんでごはんのサラダです。お魚と野菜盛りだくさんがお気に入りのポイント。サラダだけだとヘルシーすぎますが、ひじきごはんの組み合わせでお腹いっぱい♡
100均パトローラー！森くま☆
今日の朝ごはんは、昨日の残りの豆腐サラダです😊木下あおい先生が発信するインナービューティーでは、吸収されやすいため朝、最初に食べるものは海藻か青菜がおすすめだそうです。
100均パトローラー！森くま☆
今日のおうちごはんのメインは、豆腐サラダ。シンプルですが、ドレッシングの醤油、酢、ごま油の材料にニンニクを加えるだけでパクパク食べれる絶品に！
tomoko
【セブンのごはんが美味しかった件】
今日の朝ごはんは♡
セブンで #新発売 の #いなり寿司 「 #梅しらす 」と
#だし仕立て混ぜて食べるねばねばサラダ♡
美味しかったです♡
梅しらすはカリカリ梅が入ってました♡
いつもは作ることの方が多いのですが、
休日の朝はゆっくりしても良いのかな、と思います♡
美味しいものを上手に取り入れることができるなら
既製品もありだと思ってます♡
セブンの商品は最近のラインナップ、メッチャオススメです♡
身体に良いことを考えていると思います♡
#セブン #セブンイレブン #休日の朝 #オススメ #朝ごはん
#朝活 #身体に優しい
100均パトローラー！森くま☆
今日の夕飯😊こちらとワカメとフの味噌汁だけです。なんだかお腹がいっぱい…。そして残念なことに2週間だけ相方さんが出勤に…！無事でありますように😭
タッパーはキャンドゥの。お気に入りです♡
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PolePlanter（水耕栽培研究会）
土なしで、無農薬で簡単に栽培します。
採りたての野菜はビタミンや酵素も豊富です。
立体栽培なので、わずかな床面積でもいろいろな葉野菜やハーブの寄せ植えができます。
ひぃ
●菜の花のペペロンチーノ
●ミートオムレツ
●豆腐と白菜の黒酢あんかけスープ
●生たまねぎ＋トマト＋胡瓜のサラダ
女性にとって嬉しい♪
鉄分、カルシウム、ビタミンC、βカロチンなど
栄養素たっぷりの「菜の花」を使った夕食です。
★レシピはこちらをご覧ください★
http://ameblo.jp/grace-35/entry-12126547884.html
ひぃ
●黒毛和牛ステーキ(いんげん、にんにく、菜の花)
●昆布＋高野豆腐＋さつま揚げの煮物
●５品目サラダ
●豆腐とワカメの味噌汁
ビタミン、カルシウム、イソフラボン・・
女性に嬉しい栄養がたっぷりの献立です。
★レシピはこちらをご覧ください★
http://ameblo.jp/grace-35/entry-12143146126.html
petit Maggie
蛸のカルパッチョ
お家バルメニュー🍷
薄切りした蛸をお皿に並べ、オリーブオイル、レモン、バルサミコ酢、塩コショーしてカルパッチョソースを作ります。
ソースをかけたら冷蔵庫でしばらくねかせます💕
yuuukiskullhong
カフェ風 オープンサンドランチ
アボカドとトマトのオープンサンドでカフェ風ランチでヘルシーにしました！
のさん
温玉コブサラダ
アボカド ミックスビーンズ トマト オクラ パプリカ モッツァレラチーズで作りました
ドレッシングは１味とマヨネーズ ケチャップ きざみピクルスで(•ө•)♡
おかぴ
我が家で開催した新年会で、初めてお寿司を作ってみました🍣
お刺身買ってきて、酢飯作って握っただけですが、かなり華やかになるのでおススメです🤗✨
osuco.(/-＼*)
🥗チョレギサラダ🎵
(ﾟдﾟ)ｳ-(ﾟДﾟ)ﾏｰ(ﾟAﾟ)ｲ-…ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ…ｿﾞｫｫｫｫｫ!!!!
👨🏻🍳胡麻油、塩、白ゴマ、にんにく、オイスターソースちょいと！で味を調えて〜💕🙌🏻
焼肉屋さんでチョレギサラダを頼んだことないから正解がわかないけど（笑）そもそも焼肉屋さんに軽く10年は、行ってない(^_^;)...なので、コンビニのチョレギサラダしか知らない。でも、チョレギサラダは、韓国に無いんだってー！日本の大手食品メーカーが作り上げたらしいですよー。
あ、海苔わすれた💦(^_^;)
yuugao
maya mayaさんに教えていただいた
ルーロー飯、初めて作ってみました。
圧力鍋で早くできて、お肉もとても柔らかくて、美味しかったです。
ご飯がススム～🎶
21q8rdu
🥂chiyo’s kitchen🍴
🥗ポークジンジャーサラダ
付け合わせのゆで卵🥚
2個とも双子❣️ 🥚タマゴは、養鶏農家で産みたてを買っています！とても美味しいタマゴ😋
おまけに頂く🥚タマゴは、双子ちゃんが多く、3つ子ちゃんの時もありましたぁ〜(^O^)
sumisumi【ほぼ10分レシピ】
ブロッコリーと味たまのヨーグルトサラダ。
ヨーグルトとマヨネーズ、はちみつで和えてます！
たんぱく質たっぷりですよー！
yuugao
ナスのおいしい季節になってきましたね(^-^)皮が柔らかいので
マリネ風サラダにしてみました。
レモンを敷く事に寄って、程よいレモンの風味になります。
よく冷やしてさっぱりと(▰˘◡˘▰)
ウララ
寝る前に明日の夕食の一品に漬け込みサラダ❗️
玉ねぎのスライス
きゅうりのスライス🥒
トマトのスライス🍅
全部ジップロックに入れて、酢とみりんと醤油を1：1：1とごま油少しと一味を少し入れて冷蔵庫で一晩寝かせたら美味しくなります😊
mako
『皮むきピーラー』
色々使い道があってお気に入り‼
今回は、サラダのきゅうりに使用しました🎵
冬は、お鍋の時やしゃぶしゃぶの時、お大根をピーラーで削ぎとると火も通りやすく早くたべれて便利です❤
他、人参.蓮根等も良いですし これからの季節だと冷しゃぶや冷麺に大活躍ですよ🍴☺👌
mako
★キッチンお気に入り器具【ベジッティ】を使って
『ズッキーニのパスタ風スイスチャードのきらきらサラダ』🍴😋を作りました🎵
砂時計⏳のような器具が、ベジッティ❗鉛筆を研ぐ要領でくるくる🌀と回すと 野菜が麺のように～❗
今回【ベジッティ】を使ってズッキーニを茹でてサラダにしましたが、他ヘルシーに野菜を麺に見立ててパスタ・焼そば・冷麺等も良いですよ❤
(材料にない蓮根が追加して盛り付けています f(^_^) )
◇殆どのお野菜が、家庭菜園で出来たものだよ～🎵
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