ダイエット食 ラク家事のフォトまとめ
ぴぴる
晩酌ご飯です。
鰹のたたき(玉ねぎ、みょうが、大葉、長ネギ、青ネギ、フライドガーリック) 。
残り物のねぎ入りだし巻き。
鶏、きゅうりミョウガの明太和え。
白和え(小松菜赤パプリカ、人参キウイ)。
白和え、柿の代わりにキウイでやってみた‼️
成功✨しましたよ😆✌️ 家の白和えはねりごまを入れるバージョン!!美味しかった😋💕
鰹のたたきは以前、贈って頂いて冷凍してたもの。
美味しく頂きました😄 生ニンニクが苦手なんでフライドガーリックで代用です❗️
きのぴさんにつられてメロン買っちゃった😅💦
ぴぴる
晩酌ご飯です。
豚肉炒め、キャベツの千切り。ヤングコーングリル焼き。枝豆。とうもろこし。茄子とピーマンの焼き浸し。
きゅうりの浅漬け。大根の甘酢漬け。
とうもろこし、枝豆、なす、ピーマン、ヤングコーンを
頂いたので、夏野菜盛りに・・・😆
ありがたやーありがたや😊💕
ぴぴる
お昼ご飯。
牛もも肉のステーキ。千切りキャベツ。きゅうり。
低糖質トマトとズッキーニのキーマカレー。
白滝入りご飯。
カレーは市販のルーではなくカレー粉で・・・。
鶏胸ひき肉とカットトマトで煮てますよ〜!
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gonta*
10品目のサラダforダイエット
recipe🆔3464896
私はこれで一時期15kg痩せました 笑♪←事実よ〜‼︎
ただ、去年ホルモンバランスを崩してリバウンド😅
また、このサラダのお世話になりそうです(ー ー;)
とにかく食事はバランスが大切ですネ♡
野菜は多すぎてちょうどいいくらい。。
当時は、毎食コレを食べて、そして早朝に少しの筋トレ&ジョギングをしてました。
パスポートの更新もあるので、また学生時代👩🎓の体重に戻すぞ 笑笑😅
ako
今夜の献立は、なんちゃってミートスパゲッティにしてみました!
前々から気になってた大豆のお肉を使った〜
案外、お肉と間違うよ!
美味しいよ〜❤️
お肉のところをこの大豆のお肉を使いその他は普通にミートソースを作りました。
高たんぱくで食物繊維たっぷりなので
超ヘルシー!
中性脂肪が高いので、減量頑張って食事と運動頑張ってみようと思いました。
sanaluke2
低糖質おかず
❤︎厚揚げと茄子の麻婆炒め🍆
厚揚げでお腹も満足😊
やっと美味しい秋がやってきましたね🍂🌰
ついつい食べ過ぎちゃうのは秋だから?
ただの食いしん坊だから🤔?
気を抜くとすぐに体重に反映される私の身体…
これからの季節は特に注意⚠️
とりあえず夜だけ炭水化物抜き、また始めなきゃ😆
mikimiki
低糖質メニュー。切り干し大根を麺の代わりに。オリーブオイルでニンニクを炒め香りを出し、ベーコンも入れ炒め、コンソメで味付け、仕上げに胡椒をたっぷり。
噛むたび旨味がじゅわっと広がり食感も楽しい一品!お弁当にも。
tomoko
【ササミナゲット♡】
やっぱり手作りナゲットは美味しいですね❣️
最後にFlussoフルーツソルトをトッピングするだけで豪華に♡
こちらの記事はFlusso公式HPとLIMIA・アイデア内に掲載中です♡
Flusso公式HP記事▼
https://flusso.jp/chicken-nugget/
LIMIA・アイデア▼
https://limia.jp/idea/370688/
ぜひご覧ください♡
2020年4月よりアンバサダーを務めている、
#flusso さんが、
今回、新商品をクラウドファンディングにて先行販売されますよ♬
クラウドファンディングはコチラ♡▼
https://camp-fire.jp/projects/view/274757
かなりお得な内容になってますので、ぜひチェックしてみてください♡
tomoko
【マヨネーズ風味♡手作りドレッシング♬】
マヨネーズを手軽にヘルシーに作ってみませんか♡
簡単に、材料も少なく手作りできてヘルシーなんです♡
美味しいから食べてみて♬
作り方を公開いたしました♬
●LIMIAアイデア▼
https://limia.jp/idea/370609/
●Flusso公式HP
https://flusso.jp/mayonnaise-dressing/
チェックしてね♡
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tomoko
【魅惑のササミナゲットサンド♡】
先程投稿しました、
●ササミナゲット♡
●マヨネーズ風味のドレッシング
をふんだんに使った♡
Flussoフルーツソルトにあう、
魅惑のササミナゲットサンド♡
パンは最近習った米粉パンに挟んでみました❣️
【Flussoフルーツソルトにあうサンドとは?】
と考えた時に、
やっぱり身体にヘルシーなものを
自分で作りたかったんです♡
もうすぐLIMIAアイデアと、
Flusso公式HPにて公開予定なのでお楽しみに♡
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低温調理器「BONIQ」
「牛サーロインステーキ 赤ワインソース」
じゅわ〜っと、肉汁&旨みあふれる。
厚みのないお肉も、焼きすぎる心配なし!
リッチで深みのある簡単ソースと共に。
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 536 kcal⠀
・糖質 - 5.7 g
・タンパク質 - 29 g⠀
・脂質 - 44.1 g
「管理栄養士の栄養アドバイス」
サーロインは、牛の腰の上の部位のお肉です。柔らかくてほのかな甘みがあり、脂の入り加減も絶妙な高級部位です。
牛肉にはビタミンB群が多く含まれているのですが、部位によって栄養価も多少違ってきます。サーロインにはビタミンB6が他の部位よりも多く含まれています。
ビタミンB6は糖質、脂質、タンパク質の代謝の全てに関わるビタミンです。また、タンパク質が消化吸収されたあとに、体の組織や筋肉を合成するときにもビタミンB6が使用されます。
つまり、タンパク質を多く摂取しており、筋肉を付けたい人ほど、ビタミンB6も多く摂取する必要があります。
牛でも豚でも、肉の脂にはコレステロールが含まれています。コレステロールは体に悪い成分であると認識されていがちで、なるべく食べないようにしている人もいるのではないでしょうか。
しかし、動物の肉の脂に含まれているコレステロールは、注意が必要なほど多くは入っていません。適度な量であれば脂質は腹持ちをよくしてくれ、間食や食べすぎを防いでくれます。せっかくの美味しいお肉ですから脂身まで美味しくいただきましょう。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
レシピは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
tomy
うちは、朝ごはんに力入れてますー!食べるのが大好きなので美味しいもの作りたがり屋でもあります!
朝ごはんの定番は、『故郷の実家の庭になった無農薬果実で出来た天然酵母の簡単即席パン』です!パンは週末にまとめて焼いて、グリルやトースターで軽く焼いて、あとは切っただけの野菜や果物を並べるだけ!欠かせないヨーグルトには、チアシードやプロテインのほかに、父のオススメの小麦ふすま、母のオススメのシナモンも入れてます!これを一年中朝、食べて病気知らずですー!
ぴぴる
晩酌ご飯です。
鶏胸肉のメンチカツ。豆腐のなんちゃってコロッケ。キャベツの千切り。トマト。刺身こんにゃく。鶏ムネチャーシュー。
ダイエット中の為泣く泣く糖質フリービールにしましたが、美味しくな〜い😭💦
どーしても揚げ物が食べたくて、頑張って工夫しました!こちらはなかなか美味しく出来ました😆
メンチカツもコロッケもおからパウダーと低糖質パン粉で揚げ焼きしてます❗️
ぴぴる
晩酌ご飯です。
豆腐納豆かけ。刺身こんにゃく。冷しゃぶ。
やる気も無かったのでこんな感じ・・・😅
ひきわり納豆にネギ、しらす、豆板醤、牡蠣醤油を混ぜた物を豆腐にぶっかけです。納豆には発酵食品と合わせると良いと知りましたがキムチ等が無くて豆板醤を合わせました!ピリ辛美味い!
ぴぴる
晩酌ご飯です。
豚肉炒め、キャベツの千切り。ヤングコーングリル焼き。枝豆。とうもろこし。茄子とピーマンの焼き浸し。
きゅうりの浅漬け。大根の甘酢漬け。
とうもろこし、枝豆、なす、ピーマン、ヤングコーンを
頂いたので、夏野菜盛りに・・・😆
ありがたやーありがたや😊💕
ぴぴる
晩酌ご飯です。
麻婆豆腐。枝豆の醤油漬け。焼き浸し。すいか🍉
とうもろこし。きゅうりの浅漬け。大根の甘酢漬け。
昨日に引き続き夏野菜&頂き物オンパレード😅
今日はアサヒの糖質フリーのビール🍺が無かったので
金麦の糖質75%オフで・・・😋🍻
____pir.y.o
最近ハマっている『パワーサラダ』について。
野菜+フルーツ+タンパク質を
自由に組み合わせた
アメリカ由来のサラダです。
私が今回組み合わせているのは
枝豆、ブロッコリースプラウト、アボカド
グレープフルーツ、人参、ツナ、トマト、帆立。
写真だと分かりづらいのですが
ボウルの底には枝豆が敷き詰められているので
かなり満腹感が得られるサラダなんです◎
そのためダイエット中の方にもおすすめ♡
お好みの食材を組み合わせて
自分だけのパワーサラダを作ってみて下さいね♪
ぴぴる
晩酌ご飯です。
豆腐ハンバーグ。手羽中の照焼き。大根、油揚げ、小松菜の煮浸し。甘酢大根。きゅうりと茹で鶏、みょうがの柚子胡椒和え。大根、人参きのこのコチュジャン煮物。
コチュジャンの煮物はリメイクでコチュジャンとニンニクを加えて煮直し😅
きゅうりの柚子胡椒和えめちゃ美味しかった〜😋
柚子胡椒とオリーブオイルとお酢を混ぜて和えるだけ・・・超~簡単🤗
ぴぴる
お昼ご飯。
牛もも肉のステーキ。千切りキャベツ。きゅうり。
低糖質トマトとズッキーニのキーマカレー。
白滝入りご飯。
カレーは市販のルーではなくカレー粉で・・・。
鶏胸ひき肉とカットトマトで煮てますよ〜!
低温調理器「BONIQ」
「ダイエット・減量中に◎低カロリー主菜 10選」
(リクエストありがとうございました!)
BONIQの低温調理なら、
おいしい食事が嬉しい“低糖質・低脂質の低カロリー”で、
簡単に作れちゃいます。
しかも、
過度な味付けや添加物などもなし!
とことん体に優しいのです◎
▼「ダイエット・減量中に◎低カロリー主菜 10選」レシピページ
https://boniq.jp/recipe/?p=20944
レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもどうぞ^^
ぴぴる
晩酌ご飯です。
鰹のたたき(玉ねぎ、みょうが、大葉、長ネギ、青ネギ、フライドガーリック) 。
残り物のねぎ入りだし巻き。
鶏、きゅうりミョウガの明太和え。
白和え(小松菜赤パプリカ、人参キウイ)。
白和え、柿の代わりにキウイでやってみた‼️
成功✨しましたよ😆✌️ 家の白和えはねりごまを入れるバージョン!!美味しかった😋💕
鰹のたたきは以前、贈って頂いて冷凍してたもの。
美味しく頂きました😄 生ニンニクが苦手なんでフライドガーリックで代用です❗️
きのぴさんにつられてメロン買っちゃった😅💦
ななみん
本日のランチ
ダイエットの強い味方「糖質ゼロ麺」で
冷やし中華
具沢山にして満足度アップ😋👍
ごちそうさまでした🙏
🍊姉さんのどアップ🐾❤️🐾❤️
涼しいのでお散歩するには最高なんだけどなぁ
雨、また落ちて来そうだしなぁ…
このまま夕方筋トレ突入パターンだろな😅
100均パトローラー!森くま☆
お昼は私でしたが、夕飯は相方さんが海鮮サラダと焼きナスを作ってくれました😊インナービューティーダイエット継続していますが、野菜いっぱい食べているお陰かお通じの調子が良くなりました✨
お皿や小皿はダイソーのものです。
紫蝶華
夕食に
茹でたもやしの上に
コンビニで買ってきたなめらか豆腐とササミを乗せタレをかけ出したら…
エッ?ダイエット食?
と…娘の第一声
ヒェー(((((´°ω°`*))))))まさかそう来るとは・・・‼️
まぁ〜そうとも取れるけど📢😮💬
作ったと言うより盛っただけだし😂
結局そのダイエット食??は
私が完食′∇′👐
低温調理器「BONIQ」
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21230
前回の「【100 kcal 以下レシピ】TOP9(https://market.limia.jp/posts/2347868/)」に続き、
今回は一食200 kcal以下レシピ。
お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。
低温での調理で、
たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、
素材の旨みをしっかり引き出すから、
たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。
とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。
BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。
プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。
9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。
これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。
ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。
おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。
ぜひチェックしてくださいね!
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21230
レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもどうぞ^^
100均パトローラー!森くま☆
現在インナービューティーの2ヶ月基礎プログラムを実践中。今まで13万ほどするので悩んでましたが、やってよかったです!自分の食事を記録するのが面倒…と思っていましたが、卒業しても続けていきたいと思いました!先生によると、食が細いらしいです。普段はそうかもしれませんね🤔
生活習慣を整えたら、あんまり食べなくてもよくなりました。本当は節約にもなる1日1食生活にも興味ありますが、これは現状キツかったです😂現在は1日2食が基本になりました!
今日の昼の食事記録は
①トマトともずくの酢和え
②ベビーリーフのサラダ
③いわしの缶詰めひときれ
④納豆ごはん(納豆と玄米は写真の半分…残しました)