トレーニング ボディメイクのフォトまとめ
低温調理器「BONIQ」
「ハーブ香る、やわらかしっとりサラダチキン」
とにかく「おいしい」の一言に尽きる、
衝撃のやわらかサラダチキン。
無添加で体に優しく、
経済的でお財布にも優しい。
しかも、
たったの3ステップで出来上がり!
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 136 kcal⠀
・糖質 - 0 g
・タンパク質 - 22.3 g
・脂質 - 5.2 g
「管理栄養士の栄養アドバイス」
鶏むね肉にはナイアシンがたっぷり含まれています。
ナイアシンはビタミンB群の一種で、人間の体の中で何百種類もの補酵素として働いています。補酵素とは、人間の体の中にある酵素が起こす化学変化を助長する酵素なのですが、「体の中の小さな歯車」という認識を持っていただければ大丈夫です。
ナイアシンがかかわる補酵素は、エネルギーを燃やすときにも必要ですし、アルコールの代謝にも深く関わりがあります。
ナイアシンが不足すると、ペラグラという欠乏症を引き起こし体中に発疹が出たり消化器官の不調がみられますが、過度なダイエットをしていない限り心配は不要です。
また、鶏むね肉はたんぱく質が豊富で低脂質、低糖質な食材です。
タンパク質はエネルギーや良質の筋肉を作るために必要なだけではなく、髪の毛や皮膚、爪の修復や再生にも必要な栄養素です。
食事の量だけを減らすダイエットをすると皮膚のハリや髪の毛のパサつきが気になるのは、タンパク質をはじめとするカラダ維持するために必要な栄養素が不足してしまっていることが原因です。
綺麗に痩せたい時にはしっかり栄養素を摂取し、運動することで体を引き締めることが大切です。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
レシピは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
低温調理器「BONIQ」
【1週間ダイエット献立🍴】実践7日目‼️最終回🆕
(次回予告「1週間マッスル献立💪✨」あり。詳しくは↓)
・
BONIQの低温調理「1週間ダイエット献立🍴」は、忙しい毎日でもサクッと作れて、しっかり栄養が摂れて、ボリュームも大‼️
・
ダイエット中の方はもちろん、健康・健康美を意識するすべての方に。
・
1日3食、低温調理ならではの高クオリティな食事で、ダイエット中でもストレスフリー✨
・
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実践1日目(月)~に続く、ダイエット献立実践7日目(日)最終回。
「1週間ダイエット献立」Vo.10(日)公開のお知らせ。
・
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)朝食 4品
https://boniq.jp/recipe/?p=25081
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)昼食 2品
https://boniq.jp/recipe/?p=25083
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)夕食 4品
https://boniq.jp/recipe/?p=25084
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「Recipe」から飛べます。
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
※BONIQ 公式レシピサイト会員限定(無料)🔑で、献立e-bookプレゼント🎁(詳しくは↓)
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「1週間お疲れ様でした❗️」ごはん◎
月曜日に向けて、日曜日は胃腸を休めるお食事。
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明日からの活力になるよう、低温調理で作るみそを使ったパプリカスープや少々豪勢な夕食を。
最終回の日曜日は、低温調理で作るイカ料理のおいしさを堪能してくださいね。
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📕会員限定プレゼント‼️✨
BONIQ 公式レシピサイトに会員登録している方限定、「1週間ダイエット献立」が1ページごとに大変見やすくまとまったe-book(PDFファイル)をプレゼント中❗️
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献立やレシピの確認、調理のお供に役立ちます。
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※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。
※大容量のためファイルを開く際はインターネット環境にご注意ください。
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BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料&簡単❗️
どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください😉
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BONIQをフル活用する、1週間ダイエット献立。
とうとう今回が最終回です‼️🥺
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最終回の日曜日も、ちょっとゆっくりしたい日曜の朝にぴったりな作り置きフル活用献立。
前日(土)の作り置きをメインに、盛り付けだけでOK👌
簡単おいしい献立ですが、しっかり栄養摂取と満足感のあるボリュームは譲りません✋
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昼食もメインは作り置きを活用した、オープンサンド🥪
料亭のような味わいが堪能できるパプリカのすり流しとともに。
優雅なランチタイムが過ごせます。
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夕食はちょっと豪華に✨
低温調理いかを堪能できる主菜をメインに、低温調理づくしのおいしく栄養価も豊富な献立。
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ぷりっぷりで旨みが凝縮したいか、低温調理で栄養逃さない!最強栄養野菜のブロッコリーとアスパラ、パプリカのすり流し、と心ゆくまで低温調理が楽しめる献立です。
おいしくしっかりいただいて、明日からの元気をチャージ❗️
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※「始めの買い物リスト(月~水)」はレシピサイトのVo.1、「前日仕込み」はVo.2、「2回目の買い物リスト(木~日)」はVo.6をご覧ください。
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「1週間ダイエット献立」はアスリートの食をマネージメントする管理栄養士が設計した、BONIQを活用した1日3食主食を抜かずにダイエット中でも満足度大の低温調理献立です。
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ダイエット中の方はもちろん、純粋に「身体に優しい、ヘルシーな高栄養食を摂取したい」という方にもぴったり◎
・
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最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。
まずは1日分、1食分からなど、真似できるところから毎日のごはんの参考にしてみてくださいね😊
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きっと、明日から使えるヘルシーおうちごはんのヒントがたくさん見つかるはず👍
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💪次回予告「1週間マッスル献立」‼️✨
BONIQ 1週間ダイエット献立に続き、BONIQ 1週間マッスル献立を近日公開予定‼️
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BONIQの低温調理をフル活用して、おいしく、簡単 × 効率的 × 高栄養でバルクアップを図る1週間マッスル献立です🏋️♂️
・
身体と筋肉のことを考えてタンパク質源も豊富に、バランスよく設計。
ガッツリ筋トレを行いバルクアップを行っている方はもちろん、軽くトレーニングをしている方にもおすすめ◎
・
公開はBONIQ 公式レシピサイトの会員(無料)メルマガ(https://boniq.jp/recipe/ )、公式レシピサイトやInstagram(https://www.instagram.com/boniq.jp/ )でもお知らせ予定です。
・
お楽しみに‼️👊✨
低温調理器「BONIQ」
【BONIQアスリート飯】長友選手専属シェフが有名アスリート2人に伝授!
https://youtu.be/zqjT88DW8KM
プロサーファー 佐藤 魁とプロスケーター 三本木 心へ、長友佑都選手専属シェフの加藤 超也がトレ飯を伝授!
イタリア・トルコと帯同し、長友選手の躍進を支える食事のマネージメントを一手に引き受けた加藤シェフ。
その経験から食事がアスリートのパフォーマンスに重大な影響を与える事を多くのアスリートに広めている。
今回そんな加藤シェフが提案する、
その中でも栄養バランスが良くリカバリーに効果的で、遠征先のホテルでも火を使わずに手軽に調理できてしまう、
「BONIQアスリート飯」とは?!
見逃し厳禁です!!
低温調理器「BONIQ」
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21121
お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。
低温での調理で、
たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、
素材の旨みをしっかり引き出すから、
たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。
とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。
BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。
プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。
9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。
これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。
ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。
おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。
ぜひチェックしてくださいね!
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21121
レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもどうぞ^^
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ヒデ
僕は小、中、高、大とそれぞれでサッカーを通じて多くの人と出会いました。
今はそれぞれの別の道を進んでいますが、定期的に集まれる仲間に恵まれました。
定期的に開催される大会でベストパフォーマンスできるよう、また質の高い仕事のためにも体作りを継続していきたいという意思表示をします!
この写真は大学最後の大会の円陣!
低温調理器「BONIQ」
「ハーブ香る、やわらかしっとりサラダチキン」
とにかく「おいしい」の一言に尽きる、
衝撃のやわらかサラダチキン。
無添加で体に優しく、
経済的でお財布にも優しい。
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たったの3ステップで出来上がり!
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 136 kcal⠀
・糖質 - 0 g
・タンパク質 - 22.3 g
・脂質 - 5.2 g
「管理栄養士の栄養アドバイス」
鶏むね肉にはナイアシンがたっぷり含まれています。
ナイアシンはビタミンB群の一種で、人間の体の中で何百種類もの補酵素として働いています。補酵素とは、人間の体の中にある酵素が起こす化学変化を助長する酵素なのですが、「体の中の小さな歯車」という認識を持っていただければ大丈夫です。
ナイアシンがかかわる補酵素は、エネルギーを燃やすときにも必要ですし、アルコールの代謝にも深く関わりがあります。
ナイアシンが不足すると、ペラグラという欠乏症を引き起こし体中に発疹が出たり消化器官の不調がみられますが、過度なダイエットをしていない限り心配は不要です。
また、鶏むね肉はたんぱく質が豊富で低脂質、低糖質な食材です。
タンパク質はエネルギーや良質の筋肉を作るために必要なだけではなく、髪の毛や皮膚、爪の修復や再生にも必要な栄養素です。
食事の量だけを減らすダイエットをすると皮膚のハリや髪の毛のパサつきが気になるのは、タンパク質をはじめとするカラダ維持するために必要な栄養素が不足してしまっていることが原因です。
綺麗に痩せたい時にはしっかり栄養素を摂取し、運動することで体を引き締めることが大切です。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
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レシピは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
低温調理器「BONIQ」
「牛サーロインステーキ 赤ワインソース」
じゅわ〜っと、肉汁&旨みあふれる。
厚みのないお肉も、焼きすぎる心配なし!
リッチで深みのある簡単ソースと共に。
「1食分あたりの栄養素」
・カロリー - 536 kcal⠀
・糖質 - 5.7 g
・タンパク質 - 29 g⠀
・脂質 - 44.1 g
「管理栄養士の栄養アドバイス」
サーロインは、牛の腰の上の部位のお肉です。柔らかくてほのかな甘みがあり、脂の入り加減も絶妙な高級部位です。
牛肉にはビタミンB群が多く含まれているのですが、部位によって栄養価も多少違ってきます。サーロインにはビタミンB6が他の部位よりも多く含まれています。
ビタミンB6は糖質、脂質、タンパク質の代謝の全てに関わるビタミンです。また、タンパク質が消化吸収されたあとに、体の組織や筋肉を合成するときにもビタミンB6が使用されます。
つまり、タンパク質を多く摂取しており、筋肉を付けたい人ほど、ビタミンB6も多く摂取する必要があります。
牛でも豚でも、肉の脂にはコレステロールが含まれています。コレステロールは体に悪い成分であると認識されていがちで、なるべく食べないようにしている人もいるのではないでしょうか。
しかし、動物の肉の脂に含まれているコレステロールは、注意が必要なほど多くは入っていません。適度な量であれば脂質は腹持ちをよくしてくれ、間食や食べすぎを防いでくれます。せっかくの美味しいお肉ですから脂身まで美味しくいただきましょう。
BONIQではほとんどのレシピで、
「1食分あたりの栄養素」と、
「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。
ぜひご参考ください^^
レシピは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ♪
低温調理器「BONIQ」
「自家製サラダチキン」
衝撃のやわらか&ジューシーさ!
自家製「サラダチキン」の完全保存版レシピ。
スーパーのいつもの鶏むね肉でOK!
さらに、無添加&過度な味付けが必要なくて体にやさしい♡
トレーニングやボディメイク、ダイエットや減量中の方に!
とにかくぜひ1度、お召し上がりください^^
■材料(2人分)
<ハーブ>
・鶏むね肉 1枚 (約280g、一番厚みのある箇所で2cm)
・バジル 小小さじ1/2
・クミン シード 小さじ1/4
・ローズマリー 小さじ1/4
・ローリエ 1枚
・塩 少々
・オリーブオイル 大さじ1
<スモーク>
・鶏むね肉 1枚 (約280g、一番厚みのある箇所で2cm)
・スモークリキッド 大さじ1/2
・オリーブオイル 大さじ1
・塩 少々
■1食あたりの栄養素
カロリー - 305 kcal
糖質 - 0 g
タンパク質 - 53.5 g
脂質 - 8.6 g
■レシピ
1)下処理をした鶏むねにハーブをまぶし、オリーブオイルとともにフリーザーバッグに入れて馴染ませる。
2)もう1枚の鶏むねはスモークリキッドとオリーブオイルとともにフリーザーバッグに入れて、馴染ませる。
3)(できれば)両方冷蔵庫で1日寝かせる。
4)BONIQをセット。食材全体が湯せんに浸かるよう十分な水量を用意し、61℃ 1時間10に設定する。
5)設定温度に達したら湯せんに入れる(完全に沈めて全体が湯せんに浸かるようにする)。
6)終了タイマーが鳴ったら取り出して出来上がり。バッグからそのまま食べても♡
■作った感想
初めてBONIQで調理した鶏むねを食べた時、
「フワッフワでしっとり、えっ?これ本当に鶏むね肉?」と、この時の感動は今でも忘れません。
お子様のおやつとしてもおすすめです。
管理栄養士の栄養アドバイスもレシピページで公開中!
<レシピ動画>
https://youtu.be/VK1Fwds0ilM
<レシピサイト>
https://boniq.jp/recipe/?p=4986
レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもいけます。
ぜひチェックしてみてくださいね^^
低温調理器「BONIQ」
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21121
お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。
低温での調理で、
たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、
素材の旨みをしっかり引き出すから、
たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。
とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。
BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。
プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。
9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。
これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。
ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。
おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。
ぜひチェックしてくださいね!
ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡
「【100 kcal 以下レシピ】TOP9」
https://boniq.jp/recipe/?p=21121
レシピサイトへは、
「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からもどうぞ^^
あきにゃん
こんにちは☁
昨日の夕方、ピンポーンとチャイムが鳴り佐川急便さんから大型のお届けもの…
何だろ?と思ったら、最近ジムにあまり行けていないパパさんが注文したスピンバイク🚲でした〜Σ(゚∀゚ノ)ノ
早速、組み立て二人交代で漕いでみました〜!
パパさん45分、私35分流れるほどの汗をかきましたよ〜(๑´ლ`๑)フフ♡
これでますますジムから足が遠退いちゃうな…(¯∇¯٥)
低温調理器「BONIQ」
【BONIQアスリート飯】長友選手専属シェフが有名アスリート2人に伝授!
https://youtu.be/zqjT88DW8KM
プロサーファー 佐藤 魁とプロスケーター 三本木 心へ、長友佑都選手専属シェフの加藤 超也がトレ飯を伝授!
イタリア・トルコと帯同し、長友選手の躍進を支える食事のマネージメントを一手に引き受けた加藤シェフ。
その経験から食事がアスリートのパフォーマンスに重大な影響を与える事を多くのアスリートに広めている。
今回そんな加藤シェフが提案する、
その中でも栄養バランスが良くリカバリーに効果的で、遠征先のホテルでも火を使わずに手軽に調理できてしまう、
「BONIQアスリート飯」とは?!
見逃し厳禁です!!
低温調理器「BONIQ」
炭水化物ばかりの食事を抜け出して、簡単おいしい高栄養な食生活へ。
簡単同時調理をご紹介!
🎥YouTube
「初心者必見!63℃で高タンパクな食習慣 ~前編~」
https://boniq.jp/recipe/?p=22020
レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ。
「ボニーク レシピ」で検索もOK!
低温調理器「BONIQ」
炭水化物ばかりの食事を抜け出して、簡単おいしい高栄養な食生活へ。
いよいよ実践編です!
🎥YouTube
「初心者必見!63℃で高タンパクな食習慣 ~実践編~」
https://boniq.jp/recipe/?p=22123
レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ。
「ボニーク レシピ」で検索もOK!
Taka 893210mama
ご無沙汰しております。プレゼント企画にて、プロテインコーヒーをいただきました。
プロテインと聞くと、マッチョな方が飲んでるイメージが強かったのですが、今は違うようですね😅
さて、飲みにくいかと恐る恐る試飲したしましたが、美味しいブラックコーヒーでした😊特に独特な香りがある訳でなく、普通にコーヒーです。これなら気兼ねなく飲めます。続けるのも苦にはならないかと思います。
私の中のプロテインのイメージが変わりました。素敵なプレゼントありがとうございました。
小向真由美
こんにちは🎶
風が強く現在の気温-2℃寒いです💦💦
ジム友の男子、私の筋トレの師匠でもありますが、誕生日なのでTシャツプレゼントしました🎁
気に入ってもらえたみたいで早速着替えてトレーニング💪🏼
良かった❣️
piー🌴🦩
🌈🌴🌺🦚🐠🌴💓
今日は🎉3Dスーパーブレード PRO
が キタワァ━━━━━━(n'∀')η━━━━━━ !!!!🎉❣️
今はジムに行けないのでこれで何とかジム〜
∧_∧
(( [´・ω・`] ))
\_/
∪
""""""""""""""〜
トレーニング クールダウンに使えそうです〜🌈🐳💦
mhh1129
\暮らしを楽しくするためにしたこと/
ランニングマシンを楽天で購入しました!
ランニングマシンって
何十万もするイメージだったけど
3万円台で買えた😭💓
(今は4万円台になっていました)
でも私にとってはお高い買い物だから
たくさん口コミとか調べまくったよ!笑
口コミとかリサーチするのも楽しいんよね🤣
今はコロナ禍で
ジムに行くのは無理!でも運動したい!
って方にランニングマシンおすすめです😍
おうち時間を利用して
楽しく宅トレ出来るから良き🙏💓
夫はこれで早くも4kg痩せました😳✨
やっぱ運動って大事ね。
低温調理器「BONIQ」
🎥「アスリート飯‼️💪長友佑都選手専属シェフのミトコンボウル🍴」レシピ
https://youtu.be/mWgeoChvD70
👉「ボニーク youtube」で検索もOK🔍
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長友佑都選手専属シェフの加藤 超也が考案する「アスリート飯」第2弾❗️👊
・
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🍴「ミトコンボウル(低温調理サバのせ混ぜご飯)」
ミトコンドリアを活性化させて、アスリート生命を伸ばす‼️
手軽に手に入れられるいつもの食材を使って、ミトコンドリアを活性化させる3栄養素を同時に摂取❗️
アンチエイジング(若返り、酸化防止)とリカバリー(筋肉回復/修復)に効果大◎
・
・
🎥動画内ではオリジナルレシピ「ミトコンボウル」レクチャーの他にも栄養学や、
超貴重な長友佑都選手の食の好みやルーティンなどの「食」へのアプローチについてのトークも😳
タメになる&超貴重な情報が満載❗️🤯
必見です‼️
・
・
BONIQの「アスリート飯」は遠征先のホテルでも超簡単に作れるワンボウル🍽
BONIQなら火を使わず、コンセント1つで調理完了。しかも、調理中はほったらかしでOK👍
・
トレーニング終了後、シャワー前にセットだけしておけば、あとはシャワー後盛り付けるだけで完了❗️
すぐに栄養摂取ができます。
・
パフォーマンス向上目的はもちろん、体のことを考えた食事を摂りたい方、栄養学を学びたい方は必見です。低温調理初心者の方、料理初心者の方や料理習慣があまりない方でも新発見や学びがたくさん得られる内容になっています。
・
どなたも簡単に真似して実践でき、もはやトライしない理由はありません💪
・
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また、食材を選ぶ時のポイントや🐟魚の香りを消すためのちょっとしたテクニック、材料のポイントやカットのしかたなども教えていただきました。
・
・
アスリートを始めとして、日々己と向き合い、全力で頑張っている方に向けて。
・
加藤シェフ直々に伝える本講座を通して料理技術(超簡単)と栄養知識をつけ、
一人でも多くの方が、自分が理想とする動きが一日でも多くできるように。
一人でも多くの方が、自分が理想とする体に一歩でも多く近づけるように。
・
・
✅材料(4人分)
・骨抜き塩さば 4枚
・卵 4個
・
<さばの下処理>
・冷水 ボウル1杯分
・料理酒 大さじ1
・
<混ぜご飯>
・白飯 4人分
・塩昆布 適量
・韓国のり 適量
・かつおぶし 適量
・白ごま 大さじ8
・寿司酢 大さじ8
・大葉 適量
・
・キッチンペーパー
・バーナー(あればでOK)
・
<レモン水(お好みで)>
・レモン(4切れ)
・水
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・
✅BONIQ設定
63℃
0:40(40分)
・
・
詳しいレシピは動画内、動画概要欄、またはレシピサイトにてご確認ください🤲
・
・
〝アスリートがいかに簡単に栄養を摂取できるか〟をテーマに、アスリートのフードマネージメント力向上を目的とする、長友佑都選手の専属シェフである加藤シェフが考案するオリジナルレシピ講座。
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低温調理器「BONIQ」を使って作る、アスリート以外にもスポーツやトレーニングを行う方、
体作りをしている方や部活動を頑張るお子さん、
健康を意識するすべての方に間違いなくおすすめな加藤シェフオリジナルのBONIQ「アスリート飯」です💪✨
低温調理器「BONIQ」
【1週間ダイエット献立🍴】実践7日目‼️最終回🆕
(次回予告「1週間マッスル献立💪✨」あり。詳しくは↓)
・
BONIQの低温調理「1週間ダイエット献立🍴」は、忙しい毎日でもサクッと作れて、しっかり栄養が摂れて、ボリュームも大‼️
・
ダイエット中の方はもちろん、健康・健康美を意識するすべての方に。
・
1日3食、低温調理ならではの高クオリティな食事で、ダイエット中でもストレスフリー✨
・
・
実践1日目(月)~に続く、ダイエット献立実践7日目(日)最終回。
「1週間ダイエット献立」Vo.10(日)公開のお知らせ。
・
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)朝食 4品
https://boniq.jp/recipe/?p=25081
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)昼食 2品
https://boniq.jp/recipe/?p=25083
✅1週間ダイエット献立 Vo.10(日)夕食 4品
https://boniq.jp/recipe/?p=25084
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「Recipe」から飛べます。
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
※BONIQ 公式レシピサイト会員限定(無料)🔑で、献立e-bookプレゼント🎁(詳しくは↓)
・
・
「1週間お疲れ様でした❗️」ごはん◎
月曜日に向けて、日曜日は胃腸を休めるお食事。
・
明日からの活力になるよう、低温調理で作るみそを使ったパプリカスープや少々豪勢な夕食を。
最終回の日曜日は、低温調理で作るイカ料理のおいしさを堪能してくださいね。
・
・
📕会員限定プレゼント‼️✨
BONIQ 公式レシピサイトに会員登録している方限定、「1週間ダイエット献立」が1ページごとに大変見やすくまとまったe-book(PDFファイル)をプレゼント中❗️
・
献立やレシピの確認、調理のお供に役立ちます。
・
※e-bookはレシピサイトに会員登録後ログインした状態で、各献立ページから入手いただけます。
※大容量のためファイルを開く際はインターネット環境にご注意ください。
・
・
BONIQ 公式低温調理レシピサイトへの会員登録は完全無料&簡単❗️
どなたでも登録可能なので、まだ未登録の方はぜひご登録の上お楽しみください😉
・
・
BONIQをフル活用する、1週間ダイエット献立。
とうとう今回が最終回です‼️🥺
・
最終回の日曜日も、ちょっとゆっくりしたい日曜の朝にぴったりな作り置きフル活用献立。
前日(土)の作り置きをメインに、盛り付けだけでOK👌
簡単おいしい献立ですが、しっかり栄養摂取と満足感のあるボリュームは譲りません✋
・
・
昼食もメインは作り置きを活用した、オープンサンド🥪
料亭のような味わいが堪能できるパプリカのすり流しとともに。
優雅なランチタイムが過ごせます。
・
・
夕食はちょっと豪華に✨
低温調理いかを堪能できる主菜をメインに、低温調理づくしのおいしく栄養価も豊富な献立。
・
ぷりっぷりで旨みが凝縮したいか、低温調理で栄養逃さない!最強栄養野菜のブロッコリーとアスパラ、パプリカのすり流し、と心ゆくまで低温調理が楽しめる献立です。
おいしくしっかりいただいて、明日からの元気をチャージ❗️
・
・
※「始めの買い物リスト(月~水)」はレシピサイトのVo.1、「前日仕込み」はVo.2、「2回目の買い物リスト(木~日)」はVo.6をご覧ください。
・
・
「1週間ダイエット献立」はアスリートの食をマネージメントする管理栄養士が設計した、BONIQを活用した1日3食主食を抜かずにダイエット中でも満足度大の低温調理献立です。
・
ダイエット中の方はもちろん、純粋に「身体に優しい、ヘルシーな高栄養食を摂取したい」という方にもぴったり◎
・
・
最初から必ずしも1週間従わなければいけないわけではありません。
まずは1日分、1食分からなど、真似できるところから毎日のごはんの参考にしてみてくださいね😊
・
きっと、明日から使えるヘルシーおうちごはんのヒントがたくさん見つかるはず👍
・
・
💪次回予告「1週間マッスル献立」‼️✨
BONIQ 1週間ダイエット献立に続き、BONIQ 1週間マッスル献立を近日公開予定‼️
・
BONIQの低温調理をフル活用して、おいしく、簡単 × 効率的 × 高栄養でバルクアップを図る1週間マッスル献立です🏋️♂️
・
身体と筋肉のことを考えてタンパク質源も豊富に、バランスよく設計。
ガッツリ筋トレを行いバルクアップを行っている方はもちろん、軽くトレーニングをしている方にもおすすめ◎
・
公開はBONIQ 公式レシピサイトの会員(無料)メルマガ(https://boniq.jp/recipe/ )、公式レシピサイトやInstagram(https://www.instagram.com/boniq.jp/ )でもお知らせ予定です。
・
お楽しみに‼️👊✨
低温調理器「BONIQ」
筋トレ飯献立🍴水曜日の献立公開❗️
レシピサイト会員限定🔑e-bookあり🎁
(詳しくは下部にて↓)
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1日3食 手軽に極上おいしいごはんを楽しみながら、しっかり筋肉作り💪✨
「1週間筋トレ飯献立」第4弾公開❗️🆕
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✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)朝食
https://boniq.jp/recipe/?p=25542
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)昼食
https://boniq.jp/recipe/?p=25543
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.5(水)夕食
https://boniq.jp/recipe/?p=25544
👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
・
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第4弾の今回はVo.5「3日目(水)」の献立🍴
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週中の忙しい日こそ❗️朝からしっかり作り置きを活用して。
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今日はホッと落ち着ける和食の献立で、からだと傷ついた筋肉を癒して疲労回復を意識。
魚がメインの献立で身体をしっかりいたわりましょう🐟
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青魚に豊富に含まれるn-3系不飽和脂肪酸(α-リノレン酸やDHA、EPA)を積極的に摂取❗️
特にさばはDHAとEPAの含有量が魚類の中でもトップクラス。
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必須脂肪酸とも呼ばれるDHA、EPAは人体では生成できない重要な油であり、肉や野菜からは摂取できない栄養素です。
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DHAには正常な脳の働きをサポートしたり、高脂血症、高血圧などを予防する働きが、EPAには血液や血管中の余分な脂質を取り除いて血液の流れを良くしたり、血管を丈夫にして血管を健康に保ったり、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。
・
DHAやEPAは、魚の煮汁や揚げ油に逃げてしまうため、調理方法には注意が必要☝️
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BONIQならフリーザーバッグの中でドリップを閉じ込めておけるので、貴重な栄養素まで丸ごと摂取可能です◎
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さらに、いわし、さばともにビタミンB2、ビタミンDが豊富👍
ビタミンB2は脂質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンで、効率よく脂質を燃焼させるためにトレーニングやダイエット時には不足したくない栄養素。
ビタミンDは、カルシウムの吸収率をアップさせる働きがありハードな運動に耐えうる骨づくりに欠かせない栄養素。
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いわしは梅味、さばはカレー風味で、独特の香りもまろやかに◯
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パッと使える乾物の高野豆腐や切り干し大根は、いつも常備しておきたい食材です。
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本BONIQ筋トレ飯献立でも度々登場する、卵🥚
鶏むね肉に並び、筋トレユーザーさんには欠かせない食材の1つですよね。
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卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高い食品ということで有名ですが、加熱をしすぎると消化に負担がかかりスムーズに消化吸収ができなくなってしまいます。
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しかし、生卵が良いかというとそういう訳でもなく、生卵の白身には体の中のたんぱく質分解酵素を阻害する酵素があり、生のままでも消化に悪いのです。
程よいゆで加減の半熟卵や温泉卵が胃に負担をかけずに消化できます。
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ということで、運動する前や消化機能が衰えているときには半熟卵を食べるのがおすすめ◎
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この点、BONIQなら狙った加熱具合にボタン1つで調理ができて大変便利ですね。
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目的やシチュエーション、都合に応じてぜひ使い分けを👍
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🎁会員限定e-bookプレゼント📕
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BONIQ レシピサイトで公開している献立を見やすく1冊にまとめたブックレット(PDFファイル)をプレゼントいたします。
献立の確認や調理のお供に役立ちますので、ぜひご活用ください。
e-bookはレシピサイトの各献立ページで入手いただけます。
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次の投稿に続く(1/2)👉
低温調理器「BONIQ」
1週間 筋トレ飯 献立🍴シリーズ完結‼️
極上おいしいごはんをパパッと作って、しっかり筋肉を育てる💪✨
📌オリンピック選手の栄養管理を行う管理栄養士が設計
📌気持ちよく、楽しく、おいしく続けられる
📌頑張らなくてOK👌同時調理や作り置きを活用して効率化🕒
📌続けやすいよう好みに応じてアレンジも可能
📌偏りがないよう栄養バランスもしっかり考慮☝️
オリンピック選手の栄養管理をマネージメントする管理栄養士が考案した、BONIQの低温調理をフル活用して、
筋肉を育てるためにおすすめの「簡単 × 効率的 × 栄養満点 × 高タンパク × 極上おいしい」をすべて叶える、
1日3食 1週間分の低温調理献立🍴
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト)
https://boniq.jp/recipe/?p=25266
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み)
https://boniq.jp/recipe/?p=25267
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食
https://boniq.jp/recipe/?p=25357
Vo.4(火)以降に続く~
👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
いよいよ先日シリーズ完結しました💨👏
「1週間 筋トレ飯 献立🍴」は、日頃から筋トレやフィットネス、スポーツやから作りを行う方に向けて、
BONIQをフル活用して、簡単においしく筋力UPを図る栄養ごはんを楽しんでいただけるよう開発した1日3食、1週間分の低温調理献立です。
オリンピック選手の食マネージメントを行う管理栄養士が設計しているので、栄養バランスの偏りもありません✋
「おいしく食べられて、しっかり筋肉を育てられる」食事、しかも簡単に実践できる食事内容になっています。
献立内容をご覧いただくとわかりますが、調理はとっても簡単シンプルなのに、大ボリュームでバラエティ豊か、飽きのこない献立です🍴
タンパク源を豊富に、ビタミンミネラルも欠かさず。
お肉ばかりでなくお魚や卵、豆腐などもしっかり摂取✨
やわらかジューシーな鶏むねのサラダチキンはBONIQでは定番中の定番ですが、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」には2回しか登場しません🙌
日頃からよく召し上がられていると思いますし、ほかの食材やレシピと出会っていただきたいからです😊
ちなみにその2回登場する鶏むねも、ただのサラダチキンではありません✋
好きなものを巻き込んでアレンジした「鶏ハムロール」と、同じくBONIQでは定番の温玉を落とした、「鶏むねの月見つくね風」✨
これまたどちらもおいしそうですよね❗️🤤
ほかにも、
💪かに玉✨
💪サラダフィッシュ✨
💪牛ももサラダ✨
💪玉子豆腐✨
💪いわしの梅煮✨
💪鯖のカレーマリネ✨
💪豚しゃぶ温サラダ✨
💪煮込ハンバーグ✨
💪海老しんじょ✨
💪ポークビーンズ✨
などなどBONIQが自信を持っておすすめする、極上おいしいレシピで構成されています😋
また、本「1週間 筋トレ飯 献立🍴」をスマートフォンやパソコン、または印刷してみやすいように1冊の本形式にまとめたe-bookもプレゼント中❗️📕
献立全体の確認はもちろん、調理時にもパッとみやすく使いやすいので、ぜひご活用ください🙌
e-bookはBONIQ公式レシピサイトの会員限定🔑プレゼントになります🎁
もちろん会員登録は完全無料🆓
簡単2ステップで登録できます🔑
BONIQでは今後も、低温調理をもっと楽しみたい❗️と思っていただける方に向けて会員限定コンテンツを順次拡充予定です👍
ぜひこの機会にご登録ください😊
登録はレシピサイト👇から💨
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.1(買い物リスト)
https://boniq.jp/recipe/?p=25266
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.2(前日仕込み)
https://boniq.jp/recipe/?p=25267
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食・昼食・夕食
https://boniq.jp/recipe/?p=25357
Vo.4(火)以降に続く~
👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
簡単においしく食べて、しっかりバルクアップ💪✨
みなさんのトレーニングライフや食習慣が一層豊かで実りあるものになるお手伝いができたら本望です🤲😌✨
低温調理器「BONIQ」
簡単&多品目「筋トレ飯献立🍴」
~朝食編~
準備も簡単で、栄養バランスも◎
トレーニング効果を最大化させて、筋肉を育てるごはん💪✨
低温調理でふわふわ、時短でできる簡単かに玉丼🥚
同じく低温調理で、簡単シャキシャキもやしのナムル&昆布とキムチが効いた、元気がでるみそ汁とともに🥢
✅合計3品
🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」
🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」
🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」
✅レシピ
🍴主食・主菜「75℃ 簡単ふわふわ🥚かに玉丼」
・長ねぎ、しいたけ、カニカマをカットし、ごま油、酒、塩、こしょうを加えてレンジで加熱する。
・卵を割りほぐして混ぜたら具材と馴染ませ、BONIQで低温調理(75℃ 10分)。
・甘酢あんを作る。小鍋に水、鶏ガラスープの素(中華だしでも可)、酒、三温糖、黒酢(米酢や穀物酢でも可)、塩、オイスターソース、しょうゆを入れて沸騰させたら火を止め、水溶き片栗粉を加えて再度沸騰させたら火を止める。
・器にご飯を盛り、かに玉をのせて甘酢あんをかける。
🍴副菜「95℃ シャキシャキ❗️もやしのナムル」
・もやし、しょうゆ、砂糖、塩、一味をBONIQで低温調理(95℃ 10分)。
・冷水につけてあら熱を取り、汁気を切る。
・ごま油とこしょうを加えてバッグを振って全体を混ぜ、必要あれば塩で味を整える。
🍴汁物「深みのある旨み✨キムチみそ汁」
・もやし、キムチ、まいたけ、昆布、水をBONIQで低温調理(95℃ 20分)。
・鍋にあけてニラを加え、火を止めてみそを溶かす。
低温調理で作るふわふわかに玉は、簡単に出来上がる時短栄養満点メニュー。
卵に混ぜる食材は家にあるもので代用可能で、あらかじめ具材を電子レンジで加熱しておくことで、卵調理が簡単なのも嬉しいポイント☝️
卵は完全栄養食とも呼ばれているほど栄養素が豊富でバランスよく含まれている食品です🥚
安価で手に入れやすく、使いやすいので良質なタンパク質源としても◎
黒酢の効いたあんがけで、ワンランク上の味わいになります✨
また、天津飯にすることでご飯にあんが絡んで、一層食欲がそそられます😋
低温調理により、卵の火の通りは均一でふわふわな仕上がり😍
ボリュームがあってトレーニングも頑張れる一品です👍
低温調理したもやしのナムルは、ゆでた場合と違ってもやしの香りが活きており、甘みもプラスされて味の濃いもやしという印象です😋
歯ごたえの良いシャキシャキ食感で、どんなおかずとの相性も良いでしょう。
もやしの95%は水分ですが、栄養素も含んでいます☝️
緑豆もやしには、「モリブデン」というミネラルが豊富に含まれます。体内で発生した物質を尿酸という老廃物に変えていくために、必要な栄養素です。鉄の代謝にも関わっています。
吸収されやすく排出されやすいミネラルのため、日本人の通常の食生活で不足や過剰の心配はありませんが、大切な栄養素です。
他にも、赤血球や細胞をつくる時に必要な「葉酸」と、体内で消化吸収されず便のカサを増やし腸の蠕動運動を促進する「食物繊維」も、豊富に含んでいます。
また、もやしは豆が発芽したものなので、豆の部分には皮膚や筋肉の原料となる「蛋白質」も含んでいます。
ごま油は調理した後も酸化しにくいのも嬉しいポイント。
それは、リグナン類の抗酸化成分が含まれるため、酸化の原因となる酸化脂質を抑えることができるためです。
低温調理で仕込みを済ませるキムチみそ汁は、昆布の出汁とキムチが効いたスープ✨
キムチにより深みのある旨みが感じられます。
お豆腐を入れたり春雨を入れても合うでしょう◎
いずれも、簡単調理で作成したフリーザーバッグのまま冷蔵保存ができ、洗い物も少ない、とまさに低温調理は〝メリットづくし〟です😆
夏バテに負けず、栄養ごはんをササッと作ってしっかり食べて、健康豊かな体づくりを❗️💪
\詳しいレシピ、ポイント、栄養情報は👇/
✅1週間筋トレ飯献立 Vo.3(月)朝食
https://boniq.jp/recipe/?p=25357
👉レシピサイトへは「プロフィール欄>情報>レシピサイト」からどうぞ❗️
👉「ボニーク レシピ」で検索もOK🔍
Tae
リビングには、県外の家具屋さんまで行き一目惚れのワイドタイプの電動リクライニングソファが置いてあります🛋
膝掛け両サイドにUSBタイプのポートも付いていてスマフォなど充電もできてとても便利✨
気付くとここで寝ている事もしばしば(*_ _)zzZ
コロナ渦であまり出掛けられないのと仕事柄、良く動き、体力が落ちると大変なのでTVを観たり、音楽を聞きながら気の向くままフットネスバイクでトレーニングしてます(,,・ω・,,)
mhh1129
𖠿 .゜
\台風接近中🌪/
天気が悪くて外出したくない…
そんな日は絶好の宅トレ日和です←
こんなご時世だから
ジムに行くのも気が引ける…って方も
結構いらっしゃると思うのですが
宅トレは手軽に出来るので良いですよー💕
今の時代、YouTubeやSNSで
ヨガや筋トレの動画がわんさか溢れてるので
めっちゃありがたい🥺
直の床だとちょっとやりづらいので
@fightingroad.tokyo のトレーニングマットを
取り入れてみたんですが
想像以上に良かった😂✨
まず他のマットと厚みが全然違う!
なので
✔︎衝撃吸収
✔︎床の保護
✔︎防音対策
に優れていらっしゃる🥺💓←
マットの上で体を動かしても
安定感があってかなり気に入った!
器具も滑らない◎
使わない時は
ジョイントを外して重ねるだけなので
場所とらないのも良き🙏
宅トレ用としてだけじゃなく
子どものプレイマットとしても最適💓
おもちゃ投げられたりしても
"床に傷がぁぁぁぁあ"ってならなくて済む😇
ファイティングロード トレーニングマットセット
こちらから
▽
Instagram: @fightingroad.tokyo