ヘルシーレシピのフォトまとめ

\ 見せたくなる調理家電 /⁣ ⁣ クイジナートのノンフライオーブントースターは、朝のトーストだけでなくお惣菜の温め直しや熱風によるノンフライ調理などマルチに活躍💪⁣ ⁣ クイジナートらしいステンレスなデザインは、素敵なキッチンのワンポイントになります♪⁣ ⁣ ステンレスカラーのレトロなデザインに加え、⁣ アメリカンテイストなフォルムが、インテリアのアクセントとしても存在感を発揮しますよ✨⁣ ⁣ ・。・。・。・。・。・⁣ 📷Photo：@uchikoc⁣ ⁣ 🍞Item：ノンフライ オーブントースター⁣ ⁣ 🔍TOA-28J⁣ ・。・。・。・。・。・⁣ ⁣

🌴💓🌱💒🌿🏩こんにちは❣️❣️ お好み焼きを つくりました❣️❣️ とても おいしかったです❣️❣️ 実はこの’’お好み焼き’’、 ’’おやき’’でもあります❣️❣️ 粉以外に な、な、な、 なんと！！！！！ おからパウダーが 入っています！！！！！ おからパウダーはとても 植物繊維が たっぷりで、ヘルシーです❣️❣️ マヨネーズとケチャップをかけて いただきます❣️❣️ 私にはごちそうです❣️❣️ 私は日本人で、 豆腐製品には 抵抗がありません❣️❣️ いつもいいねありがとうございます🥰🥰🥰 🌴💓🌱💒🌿🏩 Bonjour Okonomiyaki J'ai réussi ❣️❣️ très C'était délicieux ❣️❣️ En fait, cet "Okonomiyaki", C'est aussi un "oyaki" ❣️❣️ Outre la poudre Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Quoi！！！！！ Poudre d'Okara Est à l'intérieur！！！！！ La poudre d'Okara est très Fibre végétale Beaucoup et sain ❣️❣️ Saupoudrer de mayonnaise et de ketchup Je vais ❣️❣️ C'est un festin pour moi ❣️❣️ Je suis japonaise et je n'ai aucune résistance aux produits à base de tofu❣️❣️ Merci pour votre "j'aime" 🥰🥰🥰

アンティーク皿に鯖の味噌煮を盛り付けました🥰和食とアンティーク皿の組み合わせがが意外とマッチし、気に入りました🥰

娘が昨日作ったチーズケーキ🧀 ダイエット中のパパに生クリームじゃなく牛乳とヨーグルトレシピで作りました♫ パパ喜んでくれてよかったね🎵 美味しかった〜😋

てんこ盛りの唐揚げ〜♫ でも、実はこれ鶏肉では無くお豆腐の唐揚げです。たくさん食べても、ちょっと罪悪感少なめでしょ（笑） 凍らせた木綿豆腐を解凍し、水気を絞ってから下味を付け、片栗粉をまぶして揚げたものです。 周りはカリッとして、味は唐揚げ。一度凍らせたお豆腐の独特の食感が、まるでお肉を食べているような感覚なので、お豆腐でもしっかり満足感があります♫

『秋野菜の野菜チップス 』 ノンフライオーブントースターから、シンプルモデルが新登場♪ 「温度設定」と「時間設定」の2つのダイヤルの組み合わせで、ノンフライ調理やお惣菜のあたためにも最適💪 秋野菜をノンフライでパリッと仕上げれば、 皮までまるごと食べられる栄養たっぷりの健康おやつが作れますよ🍠 📌材料 (作りやすい分量) かぼちゃ...50g さつまいも...50g れんこん...50g にんじん...50g ごぼう...50g オリーブオイル...野菜50gに対して小さじ２ 塩...適量 📌作り方 ①野菜をしっかり水洗いし、全て皮ごとスライスする。ごぼうとれんこんはサッと酢水にさらしてペーパーで水気を拭き取る。 ②野菜にオリーブオイルをからめ、塩をふる。 ③ノンフライヤーオーブントースターのバスケットに②を並べて120°Cで30分加熱し、柔らかい部分があれば2〜3分ずつ追加してパリッと仕上げる。 ・。・。・。・。・。・ 🍞Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

『ナッツのグラノーラバー』 ヘルシーなのに栄養たっぷりのグラノーラバー。 市販品も人気ですが、砕いたナッツやグラノーラを溶かしたマシュマロで固めるだけで簡単に手作りできるのです♪ コードレス充電式ハンドブレンダーに別売りのチョッパーを装着すれば、コードを気にせずハイパワーで使えます💪 ナッツやドライフルーツを刻むのもあっという間⌛ 小腹が空いたときやおやつなどにお召しあがりください😉 📌材料 (4cm×8cm8本分) ミックスナッツ...100g お好みのドライフルーツ（写真はマンゴーといちじくを使用）...50g マシュマロ...100g バター...20g グラノーラ...150g 📌作り方 ①専用アタッチメントにミックスナッツを入れてコードレス充電式ハンドブレンダーをセットし、お好みの粗さになるまで攪拌する。取り出して、同様にドライフルーツも攪拌して刻む。 ②鍋にマシュマロとバターを入れて火にかけ、溶けてきたら①とグラノーラを加え全体をあえる。 ③バットにクッキングシートを敷き、②を広げて上からもう一枚クッキングシートを重ねて四角く平らにのばす。冷やし固めてお好みの大きさにカットする。 ・。・。・。・。・。・ 🥣Item：コードレス充電式ハンドブレンダー 🔍RHB-100J ・。・。・。・。・。・

\ ノンフライ調理で簡単ほったらかし✨ / 暑い季節の揚げ物調理は本当に過酷💦 それでもおいしい揚げ物が食べたい時、ありますよね。 そんな時はクイジナートのノンフライオーブントースターの出番👏 ノンフライ調理・オーブントースター調理・惣菜のあたためも簡単です😋 ノンフライオーブントースターは熱風調理で包み込むように熱を通すため、少量の油でおいしい揚げ物調理が可能◎ ノンフライ調理とは思えない出来栄え✨ 気になる味も、油で揚げたものと比べて引けを取りません💪 サクサクのとんかつを食べてパワーアップ♪ ノンフライオーブントースターで暑い夏を乗り切りましょう🌈 ・。・。・。・。・。・ 📷Photo： @uchikoc 🥢Item：ノンフライ オーブントースター 🔍TOA-28J ・。・。・。・。・。・

. 昨日パープルアスパラをスーパーでget . ずっと作ってみたかったオープントーストとソテーにしてみました . トーストを焼いている間にマッシュルームと香辛大根、スティックセニョールと一緒にたっぷりのオリーブオイルと塩でソテー . 時短家事、お弁当にも使えました！ . 旬のものってやっぱり美味しい。ただしわたしにはパープルとグリーンアスパラなら味の違いはわかりませんでしたが笑笑

\スタイリッシュな優等生トースター/ ノンフライ調理（熱風調理）のすぐれもの✨ クイジナートのノンフライオーブントースター。 熱風が庫内を対流しムラなく熱を通すことで、食材を手早く美味しく焼きあげます☝ さらに、新モデルのTOA-29Jはラックの表裏が使えるリバーシブル式のため、グラタンのような耐熱皿を使う料理も庫内を広々使えて便利👏 機能性だけでなく、スタイリッシュなデザイン性はキッチンインテリアとしても◎ 毎日のお料理はノンフライオーブントースターにお任せください🤝 ・。・。・。・。・。・ 📷Photo： @yutaokashi 🥘Item：ノンフライオーブントースター 🔍TOA-29J ・。・。・。・。・。・

鶏チャーシュー。 鶏胸肉で✨柔らかなチャーシュー🎶 タレは煮詰めて七味でピリっと✨ 薬味を混ぜて乗っけて食べて貰った✨

とろ〜りチーズが美味しい♬クリスピーロールカツ🌀  こんにちは🌞 今日は、雨降りのどんより天気。 でも、日差しが強くなくって過ごしやすい。 いい方に考えれば、急に気分が楽になりますね！ 私にしては、前向きな意見🤣🤣🤣  さてpicは、ちょっと前に作ったクリスピーロールカツ🌀 元レシピは、パナソニックビストロの100レシピ集(取扱説明書ついていたもの)に載っていたもの。 中身を、我が家流にしてアレンジして、作り続けています。 このカリカリが、たまらなく美味しいんだなぁ！ なによりも、オーブンレンジで焼いているから、揚げ物なのに油不使用✨ ヘルシーで、いいですよね！  では、作り方です💁‍♀️💁💁‍♂️  ◉とろ〜りチーズが美味しい♬クリスピーロールカツ🌀 EATPICKレシピ(@eatpick) 👉https://www.eatpick.com/recipes/view/2613  【材料】4人分 豚スライス肉…400g(16枚) しそ…8枚 スライスチーズ…4枚 梅干し…適量 塩胡椒…少々 無糖シリアル…100g ●卵…2個 ●薄力粉…大さじ4  【作り方】 ①梅干しの種を取り、叩いておく。スライスチーズは半分にカット。 ②豚スライス肉を2枚、少し重ねておき、塩胡椒を振る。 チーズ、しそ、叩いた梅干しの順でおき、巻いていく。 ※外側が窄まるように巻くと、チーズ🧀が飛び出にくいです‼︎ ③●を合わせてバッター液を作り、バッター液、軽く砕いたシリアルの順でつける。 ④ビストロの自動調理モードで焼き上げる。 ※NE-BS2600の場合、No.13クリスピーロールカツで！  半分に切ると、とろ〜りしたチーズが🧀呼び出して、美味しいですよ♪ 是非お試しくださいね！ もちろん、油であげても大丈夫です👌  その他の付け合わせ ◉白菜とコーン🌽のクリームスープ ◉キャロットラペ EATPICKレシピ(@eatpick) 👉https://www.eatpick.com/recipes/view/2467  クックパッドレシピ 👉https://cookpad.com/recipe/4402360   日に日に、日が登るのが早くなり、仕事に行く5:00前でも、暗くない。 だから6:00台は、もう明るいから、朝ごはんを写真におさめれるようになってきました。 うふふ、朝から気合い入れて作れば、またpostできそうですね！ ううん、何作ろうか🤔🤔🤔    EATPICKのブログ(@eatpick) 👉https://www.eatpick.com/articles/view/29521  Instagram📸 👉https://www.instagram.com/gonta3939  📲Twitter✨ 👉https://www.twitter.com/gonta393939  アメブロ📝 👉https://ameblo.jp/kitchen-gonta/  cookpadブログ🍽 👉https://kitchen-gonta.cookpad-blog.jp  　 

😋今日のおべんとう〜♬ 農園ベジ弁当🥬 毎回てんこ盛り… もっと少なくて イイよ(^◇^;) と言われて 少なくするつもりが 隙間を詰める事に 集中すると、 こんな風に なっちゃうんですよね… (トホホ💦) 〝でも 野菜だから🥕🥬🌽🍅〝 が 私の口癖 (*^ω^*) だって 家庭菜園のお野菜が いっぱい採れるんだもの 💕 今日も 自家栽培の農園野菜で ベジ弁当だよぉ〜❣️ ☀️ 今日の塾弁レシピ☀️ ⚫︎鯖の塩焼き ⚫︎農園野菜のベーコン巻き (ヤングコーン・オクラ・パプリカ・カリフレール) ⚫︎鳥つくね焼大葉添え ⚫︎竹輪きゅうり ⚫︎紫玉ねぎと紫キャベツの和え物 ⚫︎人参の味噌汁 ⚫︎パッションフルーツ🥭

朝昼と野菜不足だったので、夜は温野菜にしてたっぷりと。 大根、人参、玉ねぎ、キャベツ何でもせいろに詰めて。 豆腐やお肉（今晩はベーコン）をいれたら、バランスのとれた一品に。 お鍋にセットしたら後はほったらかしなので本当に便利！しかも食卓の絵もgood！

『簡単チキンサテ』 GWはおうちの中で海外気分を楽しみませんか？ 東南アジア地域でポピュラーな、 インドネシア風焼き鳥「サテ」のアレンジレシピ。 クイジナートのノンフライ オーブントースターは熱風調理で、 食材にムラなく熱を通し、余分な油も落として美味しく焼き上げます✨ 📌材料 (約8～10本分) 鶏むね肉（またはモモ肉）...小2枚（400g） ★塩...小さじ1/2 ★にんにく（すりおろし）...小さじ1 ★生姜（すりおろし）...小さじ1 ★酒...大さじ1 ★蜂蜜...大さじ1 ★ピーナッツバター...大さじ2 ★レッドペッパー...小さじ1/2 ★ターメリック、クミンパウダー...各小さじ1 ★ナンプラー...大さじ1と1/2 ★ごま油...大さじ1 📌作り方 ①鶏ムネ肉を3〜4cm程度の一口大に切る。保存袋に★を合わせ、30分ほど漬けておく。 ②ノンフライ オーブントースターを220℃に予熱して、竹串に刺した①を並べて10分ほど焼く。 ※一度に焼ける量が変わるため、焼いた後刺してもOKです。 ヘルシーなのにジューシーな、異国情緒あふれるサテをぜひお試しください😉 ・。・。・。・。・。・ 🍗Item：ノンフライオーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

『油で揚げないチョコドーナッツ 』 ドーナツの型を使い生地を流し込んで焼きあげた、揚げないチョコドーナッツです。 クイジナートのノンフライオーブントースターは、エアフライ(熱風調理)モードを搭載。 2ダイヤルのみのシンプル設計で操作も簡単です♬ 揚げないヘルシーなドーナッツはプレゼントに最適🍩 バレンタインにもおすすめです☝ 📌材料 (6個分) ★薄力粉...70g ★ココアパウダー...15g ★ベーキングパウダー...2g 卵...1個 グラニュー糖...大さじ3 牛乳...大さじ2 溶かしバター(またはサラダオイル)...50g 板チョコ...適量 📌作り方 ①★は合わせてふるっておき、ノンフライオーブントースターは180℃に温めておく。ドーナツ型に油を塗っておく。板チョコは砕いておく。 ②ボウルに卵を割りほぐしてよく混ぜ、グラニュー糖、牛乳を加えてさらに混ぜる。①を加えて粉気がなくなる程度まで全体を混ぜ、溶かしバターを加えて均一に混ぜる。 ③砕いたチョコを一混ぜしたら口金をつけない絞り袋に入れる。型に生地を絞って10〜12分ほど焼く。(生地が竹串につかないか確認) ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

テレビで見てやってみました 豆腐に黒蜜ときな粉のせ〜 すり黒ごま入れても美味しいみたいです 結構いける♫😋 ダイエット中にも罪悪感低いかな😂

お昼ご飯☺️⚐⚐ oisixさんのカリフライスを使って カリフライスドリアを作りました☺︎☺︎ 白米の代わりにカリフラワーの 刻んだものを使用したのですが めっちゃ美味しくて、ハマりそうです😍💕 付け合せは我が家の冬の定番の お手製柚子大根の漬物でした♡♡

『豆腐ハンバーグ 』 鶏ひき肉に豆腐を混ぜたヘルシーハンバーグ✨ ノンフライオーブントースターを使えば、簡単にふっくらに仕上がります。 ノンフライオーブントースターは、 「温度設定」と「時間設定」の2つのダイヤルの組み合わせで、ノンフライ調理やお惣菜のあたためにも最適😉 食材にムラなく熱を通すことでおいしく焼きあげ、よりヘルシーに調理することが可能です。 ノンフライオーブントースターがあれば、レパートリーもぐんと広がります♪ 今日のおかずに豆腐ハンバーグはいかが？🎶 📌材料 (4人分) 木綿豆腐...150g 玉葱...100g 鶏ひき肉...300g ★卵...1個 ★生姜(すりおろし)...10g ★片栗粉...大さじ1 ★塩...小さじ1 ★胡椒...少々 胡麻油...少々 📌作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで2重に包み、耐熱皿にのせて電子レンジで1分半加熱する。ペーパーを取り替えてもう一度繰り返す。粗熱をとる。 ②玉葱はみじん切りにして耐熱皿に乗せてラップをかけ、電子レンジで1分加熱する。粗熱をとる。 ③ボウルに鶏ひき肉を入れて粘り気が出るまで混ぜ、①、②、★を加えてよく混ぜたら4等分に成形する。胡麻油少々を熱したフライパンで両面の表面に焼き目をつける。 ④ノンフライヤーオーブントースターを180度に設定し12分程、中までふっくら火が通るまで加熱する。 ・。・。・。・。・。・ 🧅Item：ノンフライ オーブントースター 🔍AFR-25J ・。・。・。・。・。・

主菜：大豆ミート入り！鶏むねでヘルシー肉そぼろ ★材料（4人分） ・鶏胸肉 400g ・大豆ミート（ドイツのSojaschnitzel） 乾燥状態で20g ・ネギ　1/2本 ・キビ糖 小さじ2 ・醤油　大さじ1 ・味噌　大さじ1 ・トウチ醤（または豆板醤）小さじ2 ・ごま油 大さじ3 ★作り方★ ①鶏むね肉はフードプロセッサーでひき肉にする。大豆ミートは水につけてもどす。ネギは小口切りにする。 ②フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉と水気をきった大豆ミートを加えて炒める。 ③ネギを加えて炒める。しんなりしたらキビ糖、醤油、味噌、トウチ醤（または豆板醤）を加えて炒める。 ④汁気がなくなるまでよく炒めたら完成！ ★ポイント ・大豆ミートはなくても美味しく作れます。 ・鶏むね肉は皮が付いている場合、皮ごとひき肉にするとコクがでます。 ・お肉自体に脂が少ないのでごま油を大目に使います。

長岡野菜【ゆうごう】を頂いたので旨煮に。 【ゆうがお】(乾燥させるとかんぴょうになるアレね)が訛って【ゆうごう】と呼ばれているらしい。 クミン風味で食欲増進♪ 口当たりがテュルンと柔らかいから 食べやすいよ〜

♡ヘルシーつくね♡ 材料 ・鶏ひき肉　250g ・豆腐(絹でも木綿でもお好きな方) 1丁 ・もやし 1袋 ・おからパウダー　大さじ3 ・片栗粉　大さじ3 ・塩胡椒　少々 甘だれ調味料 ・砂糖　 ・醤油　 ・酒　　 ・みりん　各大さじ3 手順 ①豆腐はキッチンペーパーに包んで、レンジでチンして冷まします。(持てるくらいの温度まで下がればOK) ②大きめのボールに、ひき肉、豆腐、もやし(袋の中で揉んでバラバラにします)、片栗粉、おからパウダー、塩胡椒を入れて、よく混ぜます。 ※目安としては、豆腐の原型がなくなるまで。 ③油を引いたフライパンに、①をお好みのサイズに丸めて並べます。 両面に焦げ目がつくまで、よく焼きます。 ④表面に焦げ目がついたら、蓋をし、弱火で10分程蒸らして、中まで火を通し、お皿に盛り付けます。 ⑤お肉を下ろしたフライパンで、甘だれ調味料を作ります。 調味料を全てフライパンに入れ、弱火で気泡が出るまで火を通します。 ※焦げやすいので、木べらなどを使用し、砂糖が溶けるくらいで結構です。 ⑥出来上がった甘だれをお肉にかけて完成。 甘だれにとろみをつけたい場合は、水溶き片栗粉を入れて下さい。 ローカロリーで、タンパク質豊富なヘルシーつくね。 コスパもよく、節約レシピとしても◎ お好みで卵を落とすのも美味しいです♡ ぜひお試し下さい♥️ My Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/amhg0620/ アカウント名:@amhg0620 アイデアにも記事投稿をしています♡ よかったら、覗いてみて下さい♪

😋おうちごはん 〜♬ #紀文 の #糖質0麺 を使って 気分はダイエット❣ 春に掘った筍と 自家栽培の野菜をたっぷり使った 自家製ジャージャー麺だよぉ〜🥬 パクチーも いっぱい載せて 味にインパクト付けて 美味しく ヘルシー 💕 ☀️ 本日の お一人様ごはん ☀️ ⚫︎ジャージャー麺 ⚫︎パッションフルーツ🥭

昨日の晩ごはん。 鶏胸肉のソテー・人参サラダ・野菜のお味噌汁のヘルシー＆節約メニューです。 なんだか浮腫みが気になる時、なるべくカロリーオフのメニューになるよう心掛けてます💦

＼鍋やフライパンは不要！ヘルシーなからあげくん🐓／ 簡単に後片付けできて、ヘルシーで美味しい唐揚げを作ってみませんか？ 今回は、ヘルシーなからあげくんレシピです😉 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ 罪悪感なし◎ ✎ 後片付け楽チン ✎ 冷めても美味しい 揚げてないのでヘルシーなのはもちろん、 ポリ袋・オーブン利用で後片付けが楽すぎる！ 夢の？からあげクンレシピが出来ました💟 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 揚げていないので本家ほどカリッ感はないけども、フワッとやわらかく、うまみがぎゅっ！ 味はこちらの方が好みかも・・・！？💓 ✔️ 生地が緩すぎる場合は、冷蔵庫で寝かせるか、粉類の追加を ✔️ フライパンで焼いても美味しいよ ✔️ 厚揚げは製品によって成分値が違うので、しっかりチェックして買うのがおすすめ★ ✔️ カレー粉はスパイス感＋するために入れているので、2、3振りくらいで🆗です〜！🙏🏻 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 厚揚げを使うのがポイント！ 豆腐も試してみたけど、豆腐感が少し残ってしまったよ〜 ダイエット中からあげくん食べたくなったら、 是非是非試してもらえたら嬉しいです🙏💟 いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 罪悪感なく食べられるレシピはとっても嬉しいですよね♪ お弁当にもぴったりなので、多めに作っておくのも良いですね✨ . .

＼アレンジ無限大！ヘルシーミートソース✨／ きのこたっぷりで、食物繊維も豊富に摂れるミートソース🍅 しっかり旨味があるので、ヘルシーなのに食べ応えはバッチリですよ😉 それでは今回は @kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介します！ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ✎ オイル不使用 ✎ 鶏むね肉で高タンパク・低脂質 ✎ レンジで10分以内 ミートソース作っときゃ、 1週間めちゃくちゃ楽ちん！ って事で、いろんな配合で試して、 ヘルシー・簡単・美味しいミートソース！！ ついに完成しました🙌🏻🎶 オイル不使用、鶏むね使用で めちゃくちゃ低脂質🥳 そのままでもモリモリいける、 「食べるミートソース」です✨ ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ たまごやチーズ足しても罪悪感なし！🙆🏼‍♀️ (ミートソースパスタに、温玉のせとかしちゃった🙈🍝) 冷凍庫がミートソースでいっぱいになったので、 アレンジたくさん楽しんでみました🤍 いくつか今回載せましたが、レシピにしたいアレンジは別投稿で紹介させてください🙏🏻🎶 #まめのミートソース、 作り置きレシピのひとつに、ぜひっ🥰🌷 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 ✎ ラカントさんが満を持して発売された、 「万能うまみ酢」 @lakanto_official ポイントは ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 三つ星シェフ監修 で、ヘルシー&美味しさ保証付き◎ 酸っぱすぎるのは苦手なのですが、これはお出汁がきいててとっても美味しい！ 酢の物はもちろん、 サラダをさっぱり食べたい時にも ドレッシングがわりに愛用しています〜♪ 𖧧 𖥣 ☨ 𖤣 いつもメッセージやつくレポありがとうございます💓ひとつひとつ大切に見させていただいております🙏🏻✨ お気軽にコメントもしていただけたら嬉しいです🥰(過去の投稿へのコメントは気付かないこともあるので、出来れば最新の投稿にいただけたら嬉しいです♩) +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 忙しい日のランチには、オムレツやタコライスにアレンジするのもおすすめです💡 . .

昨日の晩ごはんの副菜は大豆ミートの麻婆豆腐。 脂質制限中につき、ひき肉の代わりに大豆ミートを使ってみました。 決して不味くはないし、むしろ美味しいけど、やっぱりお肉の方が美味しいなぁ。 次回は豚ももかヒレのひき肉でトライしてみよう。そうしよう。

ビーツのスープ 器がクリアガラスですが 暖かいスープです 冬ですからね * ビーツは奇跡の野菜と言われるほど その栄養価は高く 身体で作ることができないミネラルや ビタミン類も豊富です * 国産の生のビーツも スーパーで手に入るようになりました 生で食べるときは 薄切りや千切りにして * 水洗いしたビーツを皮ごとアルミホイルで包み 180℃のオーブンで40分焼くと ホクホクで甘みが出ます オリーブオイルとハーブソルトでシンプルに * 茹でる時も皮ごと茹でます 抗酸化作用のある方ポリフエノールや栄養が 水に流れてしまわないよう * ビーツのスープは 茹でたビーツの皮を剥き ミキサーで撹拌して お好きな濃度に薄めて ほんの少しのコンソメで味付けします * 牛乳や豆乳でのばしても美味しいですし ネギやジャガイモなどとソテーしてから ミキサーで撹拌してポタージュにするなど アレンジの幅は無限大 * 私は生のビーツの皮を剥き フライドビーツにするのが好き♡ 甘みが出ます！ カボチャや長芋も一緒に素揚げして コンソメやハーブソルトを振って頂きます

ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21230 前回の「【100 kcal 以下レシピ】TOP9（https://market.limia.jp/posts/2347868/）」に続き、 今回は一食200 kcal以下レシピ。 お肉やお魚を始め、野菜やたまご、きのこなど色々な食材をおいしく調理できるBONIQの低温調理。 低温での調理で、 たんぱく質を破壊せずしっとりやわらかジューシーに調理でき、 素材の旨みをしっかり引き出すから、 たくさんの油や砂糖、過度な味付けも必要ありません。 とってもヘルシーで体に嬉しいのに、とってもおいしくて満足度は大。 BONIQの低温調理なら、ダイエットや減量が“満足にごはんを食べられなくて辛く苦しいもの”ではなくなります。 プロのアスリートやフィットネストレーナーがBONIQ愛用者さんに多いのも、うなずけますね。 9品ともとってもおいしくて食べ応えもあるのに100 kcal以下と低カロリー。 これなら罪悪感を持つこともなく、おいしく楽しくダイエットできるはず。 ダイエット・減量中の方はもちろんですが、日々の食事は健康面を考えてなるべく過度なカロリー摂取は控えたいもの。 おうちごはんを楽しみたいみなさんにおすすめな、9レシピです。 ぜひチェックしてくださいね！ ダイエット・減量中もおいしくHAPPYに♡ 「【200 kcal 以下レシピ】TOP9」 https://boniq.jp/recipe/?p=21230 レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもどうぞ＾＾

低糖質レシピ（レベル：★★☆） 「まろやかなやさしいヨーグルト」 専用の道具は必要なし！ BONIQがあれば、市販のヨーグルト1個と同じ値段で1ℓ分も作れます。 手作りならではの余計なものが入っていない、まろやかな優しい味。 プレーンで食べてもジャムやフルーツをトッピングしても♡ お好みのアレンジで味を変えてお楽しみください。 ▼1食分あたりの栄養素 カロリー - 82 kcal 糖質 - 8.4 g タンパク質 - 3.6 g 脂質 - 3.8 g ▼管理栄養士の栄養アドバイス ヨーグルトになることで、牛乳として摂取するよりも栄養面で嬉しいことがあります。乳酸菌が善玉菌を活性化して腸内環境を整える働きを期待できること、そして乳酸菌の発酵の過程で消化吸収が良くなる成分があることです。 乳酸菌の発酵によって消化吸収が良くなるとされているのは、主に乳糖とカルシウムです。 牛乳には乳糖が含まれますが、それを分解できずお腹がゴロゴロしてしまう方がいます。ヨーグルトの乳酸菌は乳糖を分解してくれるため、そのような体質の方でも吸収されやすく、安心して召し上がれます。 カルシウムは一般的に体内に吸収されにくい成分です。 牛乳は食品の中でも吸収されやすいですが、乳酸菌の発酵の過程で乳酸を出し、それとカルシウムが結びつくことで乳酸カルシウムに変化します。この乳酸カルシウムは、通常のカルシウムよりも吸収が良いとされています。 メーカーによって乳酸菌の種類が異なるので、色々と試してご自身に合った乳酸菌を見つけてみてください。 BONIQではほとんどのレシピで、 「1食分あたりの栄養素」と、 「管理栄養士の栄養アドバイス」を公開しています。 ぜひご参考ください＾＾ ▼レシピと栄養素＆栄養アドバイス https://boniq.jp/recipe/?p=1019 ▼レシピサイト https://boniq.jp/recipe/ レシピサイトへは、 「プロフィール欄＞情報＞レシピサイト」からもいけます＾＾